Antes de lanzarse a un régimen de acondicionamiento físico estricto o de prometer que dejará la comida chatarra para siempre, considere este consejo de un experto para tomar decisiones duraderas.
La mayoría de nosotros tenemos las mejores intenciones cuando hacemos resoluciones de Año Nuevo, pero la tasa de éxito para muchos es menos que estelar.
De hecho, se estima que alrededor del 80 por ciento de ellos terminan en fracaso.
Los expertos revelan qué resoluciones evitar y cómo establecer metas que lo ayudarán a convertirse en uno del 20 por ciento que realmente tiene éxito.
Evitar: ‘haré más ejercicio’
En su lugar, pregúntese: “¿Qué es lo más fácil que puedo hacer para lograr mis objetivos de ejercicio?”
Suena bastante simple, pero no te prepares para el fracaso.
El entrenador nacional de fitness de Genesis Health and Fitness, Sam Merza, dice que las metas más pequeñas y fáciles de alcanzar le ayudarán a crear un “ciclo positivo de éxito”, que es más probable que lo mantenga encaminado.
“Todo el mundo necesita seguir ganando”, dice Sam.
Entonces, en lugar de decirte a ti mismo que vas a ir al gimnasio todos los días cuando realmente no has hecho ejercicio, ¿por qué no empezar con algo manejable y continuar durante dos días?
Programe estas sesiones como si fueran una reunión y, sobre todo, intente ser coherente con su rutina, dice Sam.
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Evite: ‘Ahorraré más’.
En su lugar, diga: “Ahorraré $ (inserte el monto) antes del (inserte la fecha), de modo que (inserte el valor que le corresponde)”.
Sea específico en sus objetivos (y esto se aplica a todo, desde las finanzas hasta el fitness).
La cofundadora de la organización de educación financiera MoneyGirl, Mariam Mohammed, dice que cuando se trata de ahorrar, comience con su “por qué”.
Por ejemplo, ahorrar para las vacaciones se vuelve más importante cuando define por qué lo hace, como pasar tiempo de calidad con la familia o evitar el agotamiento en el trabajo.
“Investigue y ponga una cantidad en dólares sobre cuánto necesita ahorrar. Y ponle una fecha ”, dice Mariam.
Una vez que tenga una cantidad en mente, Mariam aconseja dividir el costo por la cantidad de tiempo que tiene y esto le dará una cantidad diaria / semanal / mensual que necesita ahorrar.
“Configure esta cantidad como un débito automático en una cuenta de ahorros separada en la que no puede gastar”, dice ella.
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Evite: ‘Comeré más saludable este año’.
En su lugar, hágalo: “Quiero comer de una manera que me permita sentirme más saludable y con más energía este año”.
La nutricionista y fundadora de JSHealth, Jessica Sepel, dice que es hora de “dejar de lado un plan o dieta rígida y perfecta” porque no existe una forma perfecta de comer.
En cambio, sugiere centrarse en cómo se siente como resultado de comer de manera saludable, en lugar de ver la alimentación saludable como restrictiva y una forma de castigo.
Jessica dice que puedes introducir esta forma de comer en tu vida haciendo cambios simples, como:
- Con el objetivo de comer un desayuno rico en proteínas todos los días para “estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre y reducir los antojos de azúcar”;
- Incluir verduras de colores en cada comida para “asegurarse de tener suficiente fibra y antioxidantes todos los días”;
- Y disfrutar de un refrigerio rico en proteínas entre las 4 y las 5 de la tarde para ayudar a “prevenir una caída en los niveles de energía y ayudarlo a recuperarse hasta la hora de la cena”.
Escrito por Tania Gomez.