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Las mejores ideas de desayuno para tus hijos

Julio 6, 2021

El desayuno no solo alimenta el día de su hijo, sino que lo ayuda a concentrarse, mejora su memoria y, lo que es más importante, lo ayuda a aprender.

Se considera la comida más importante del día, sin embargo, se estima que cada día hay tres niños en cada clase que llegan a la escuela con hambre o que no han desayunado.

Un estudiante puede perder más de dos horas de tiempo de aprendizaje cuando llega a la escuela con hambre, según una investigación de la organización de ayuda alimentaria Foodbank.

Hay una serie de razones por las que es importante desayunar. Ayuda a mantener un peso saludable y mejora nuestra concentración, rendimiento mental, estado de ánimo y memoria.

“El desayuno te da el combustible para tu cerebro y te da energía para hacer las tareas del hogar y el trabajo”, dice la portavoz de la Asociación de Dietistas de Australia, Samantha Cowan.

Agrega que si los estudiantes no tienen ganas de comer a primera hora de la mañana, un par de horas después de despertarse todavía está bien.

Entonces, ¿qué tipo de alimentos hacen el desayuno ideal para los niños?

Apunta a una mezcla de carbohidratos de IG bajo, como cereales integrales. Estos son digeridos y absorbidos más lentamente por el cuerpo, por lo que proporcionan una liberación lenta y constante de energía durante dos a cuatro horas.

Agregar un poco de proteína a su desayuno también ayudará a que los niños se sientan satisfechos durante más tiempo durante el día escolar.

¡Buenos dias! ¿Qué tan delicioso se ve este tazón de batido? 🍓🍌🥝 imagen y receta de @__ ang3la__ 💚. Receta: 1. En tu licuadora agrega 1 plátano, un puñado de espinacas, 1 taza de agua de coco y hielo 🌱 2. Desmenuza en 1 Transformer Super Greens #smoothiebombs para nutrición y sabor 💣 3. Licúa hasta que quede suave 🌪. Amo a Cinzia 👩🏻 y Lana 👩🏼 #thetransformersmoothiebombs

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Opciones de desayuno saludable para niños

  1. Muesli de bircher afrutado

Bircher muesli está repleto de proteínas y fibra. Remojar los copos de avena en agua y dejar en el frigorífico durante la noche. Por la mañana, ponga la avena en un tazón y agregue yogur bajo en grasa y fruta; pruebe las fresas, los arándanos o la manzana rallada.

  1. Batidos simples

Los batidos son rápidos y versátiles. Licúa la leche, las frambuesas o fresas, el plátano, una pizca de miel y el yogur. O combine rodajas de plátano, yogur, copos de avena, jugo de naranja o leche, un poco de LSA (una mezcla de semillas de lino, semillas de girasol y almendras) y una pizca de nuez moscada.

  1. Huevos de cualquier manera

Escaldarlos o revolverlos y servirlos sobre tostadas integrales. Agregue un poco de aguacate triturado para obtener más sabor y ácidos grasos nutritivos.

  1. Panqueques de avena

Mezcle los copos de avena, la harina de almendras, el azúcar morena, la pasta de vainilla, el polvo de hornear, los huevos y el yogur natural griego. Dejar espesar cinco minutos. Cocine a fuego medio y cubra con yogur y fruta fresca.

  1. Formas de tostadas

Haga que las tostadas simples sean un poco más divertidas usando un cortador de galletas para crear formas. Use pan integral o multicereales y agregue un poco de mantequilla de maní, Vegemite o queso crema bajo en grasa.

Más inspiración para el desayuno:

  • Gachas de coco y quinua con granada y albaricoques
  • Frittata de espárragos, remolacha y rábano
  • Gachas De Pastel De Zanahoria