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Las mejores formas de empezar el día, según los expertos

Septiembre 26, 2021

Haga que sus mañanas realmente cuenten con estos consejos de expertos sobre las formas óptimas de comenzar el día para una mejor salud mental, física y emocional.

Cada nuevo día brinda la oportunidad de comenzar de nuevo.

Le pedimos a cinco expertos sus mejores consejos para usar las mañanas con prudencia, para que pueda levantarse del lado correcto de la cama todos los días.

Mary Hoang, psicóloga: despierta conscientemente

“En primer lugar, configure la alarma para que tenga tiempo suficiente para comenzar la mañana”, dice Mary.

“Trate de resistirse a dejarse atrapar por el seductor brillo del teléfono inteligente y dé tiempo a su cuerpo para que se adapte a la sensación de estar despierto. Muévase hacia los dedos de las manos y los pies, estire su cuerpo y permita que sus ojos se adapten al día.

“Mantenga un diario cerca de su cama y antes de comenzar, tómese un momento para escribir tres cosas por las que está agradecido, tres cosas maravillosas que sucedieron en las últimas 24 horas y tres cosas que harían que el día fuera grandioso.

“Un poco de actividad física para empezar el día también es bueno. Después de un entrenamiento, es útil disfrutar de unos momentos de quietud.

“Para centrar tu mente y prepararla para el enfoque y la productividad, una meditación de atención plena de 10 minutos es perfecta.

“Te ofrece la oportunidad de despejar tu mente y conectarte con tu respiración antes de enfrentarte a la energía frenética del trabajo diario y las demandas de la vida”.

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respiración

Mim Beim, naturópata: tómate un respiro

“Una buena cosa que puede hacer cuando se despierta es tomar varias respiraciones lentas, dentro y fuera de la nariz”, dice Mim.

“Cuatro segundos dentro y seis segundos fuera durante unos dos o tres minutos sería lo ideal.

“Se ha demostrado que esta frecuencia respiratoria (es decir, seis respiraciones por minuto) aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca y disminuye los niveles de estrés”.

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Skye Swaney, dietista: coma un desayuno nutritivo

“Empiece el día con un desayuno que contenga carbohidratos de IG bajo, proteínas y algo de grasas saludables, como papilla con nueces, huevos con tostadas integrales o un batido de frutas y yogur”, dice Skye.

“Rehidratarse por la mañana también es muy importante, ya que lo más probable es que no haya bebido nada durante siete u ocho horas. El agua o una taza de té de hierbas es una excelente manera de hacer esto “.

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desayuno

Fiona Craig, entrenadora de equilibrio de vida: crea una rutina matutina

“Me despierto a las 6 am, bebo 500 ml de agua junto a mi cama, 20 minutos para meditar, me pongo ropa de ejercicio, luego jugo de manzana, jengibre y apio. Me encanta un desayuno de plátano, papilla y leche de almendras ”, dice Fiona.

“Si es un día ajetreado para el cliente, tomo un huevo escalfado con aguacate sobre una tostada, tomate frito, queso feta y un chorrito de vinagre balsámico.

“Esta rutina me ayuda a estar centrado, tranquilo y con energía. Es importante que cualquier rutina de duelo usted create te ayuda a comenzar tu día de manera positiva para que puedas sentirte más feliz y saludable “.

Molly Kate, entrenadora personal e instructora de yoga: cuenta tus bendiciones

“Mi alarma suena y enciendo la luz lo antes posible. ¡Nunca ha resultado nada bueno presionando el botón de repetición!” dice Molly.

“De camino al trabajo trato de contar algunas cosas por las que estoy agradecido.

“También (es bueno) recordarse a sí mismo que realmente vale la pena el trabajo que está realizando para lograr sus metas; tenga paciencia, es perfecto en todas sus imperfecciones y pasos en falso; y simplemente respirar “.

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Escrito por Tania Gomez.