El estiramiento regular se siente bien y ayuda a mantener su cuerpo flexible y móvil, sin embargo, existe un debate sobre con qué frecuencia y cuándo hacerlo.
Hay mucha publicidad sobre el estiramiento y, en pocas palabras, sí, es una práctica importante.
La fisioterapeuta de deportes y ejercicio de la Asociación Australiana de Fisioterapia, Sonya Moore, dice que el estiramiento regular puede ayudar a aumentar el rango de movimiento en las articulaciones y los músculos si se han vuelto rígidos o tensos.
“También es un excelente punto de partida para aderezar su día con movimientos corporales y conciencia corporal”, dice Sonya.
Si bien la flexibilidad parece ser la principal ventaja del estiramiento, hay muchos otros efectos positivos de flujo, dice Cherie Seeto, propietaria de Sydney Stretch Therapy.
“El estiramiento es importante si quieres mejorar el rendimiento si eres un atleta”, dice.
“Pero puede beneficiarlo en la vida cotidiana y la mayoría de las personas buscan reanudar el ejercicio o mejorar la forma en que hacen las cosas diarias normales, especialmente a medida que envejece, si busca mantener la dignidad, la independencia y las funciones”.
El estiramiento también hace maravillas para su bienestar mental, dice Cherie, “lo que le obliga a disminuir la velocidad, a sentir sensaciones en su cuerpo y lo hace sentir muy bien”.
- Mantente flexible: Cómo cuidar tus articulaciones
¿Cuánto estiramiento debes hacer?
“Una pequeña cantidad de estiramiento la mayoría de los días a menudo es útil, por ejemplo, apuntar de cinco a 10 minutos cada día en algunos músculos y articulaciones prioritarios”, dice Sonya.
“Algunas personas prefieren tomarse un poco más de tiempo con menos frecuencia, digamos 20 minutos, tres veces por semana, como una forma de abordar de manera más profunda y completa las necesidades de todo el cuerpo”.
Pero vale la pena señalar que, si bien el estiramiento es bueno para usted, tampoco hay evidencia que sugiera que omitirlo tendrá un impacto negativo, dice Sonya.
- Tomar un descanso: 5 ejercicios rápidos para energizarlo en el trabajo
¿Deberías estirarte antes y después del ejercicio?
Si estirarse para calentar o enfriarse es un tema candente entre los deportistas, pero “no hay un momento adecuado o incorrecto para estirar”, dice Sonya.
“A menudo, a las personas les gusta estirarse antes o después del ejercicio como una forma de prepararse para el ejercicio o para refrescarse después.
“Ambos pueden ser buenos momentos y, a menudo, se siente más agradable estirar cuando tu cuerpo está caliente y la circulación está activa, pero esto no tiene por qué ser un factor decisivo y puedes hacer lo que funcione mejor para ti”.
Los investigadores han analizado si los estiramientos antes y después del ejercicio pueden ayudar a evitar lesiones, pero los datos son contradictorios y no existen pruebas definitivas de ninguna manera.
Sin embargo, generalmente se acepta que el estiramiento es bueno para usted y puede beneficiar tanto a los deportistas como a los no deportistas de diversas formas.
- Párate derecho: 5 formas de mejorar tu postura
Los mejores consejos para un estiramiento eficaz
“Debe ser consciente de lo que está haciendo”, dice Cherie.
“Si lo estás haciendo frente al televisor o con los auriculares puestos, estás mirando y no eres consciente de lo que está sucediendo en el cuerpo.
“Si quieres poder envejecer bien, necesitas estirarte para ayudarte a relajarte profundamente.
“Esto restaurará tu cuerpo”.
Escrito por Alex White.