Cada movimiento que hacemos conduce a una mejor salud, dice la Organización Mundial de la Salud, ya que sus nuevas pautas revelan que nuestros estilos de vida sedentarios están causando graves daños.
“La actividad física de cualquier tipo y duración puede mejorar la salud y el bienestar, pero más siempre es mejor, y si debes pasar mucho tiempo sentado quieto, ya sea en el trabajo o en la escuela, debes hacer más actividad física para contrarrestar el efectos nocivos del comportamiento sedentario “.
Ese fue el consejo del director de promoción de la salud de la Organización Mundial de la Salud, el Dr. Ruediger Krech, en el lanzamiento de esta semana de las nuevas directrices de la OMS sobre actividad física y comportamiento sedentario.
Las pautas de actividad física de la OMS se han revisado por primera vez en una década.
Y el enfoque general es que alguna El movimiento durante el día, y cualquier tiempo que pasemos lejos de la silla o el sofá de la oficina, es positivo para nuestra salud.
¿Cuánta actividad física necesitas cada semana?
Por primera vez, las pautas destacan la importancia de sentarse menos. Para los adultos recomiendan:
- Al menos 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, o al menos 75 a 150 minutos de actividad física vigorosa a la semana;
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Actividades de fortalecimiento muscular que involucren a todos los grupos principales de músculos dos o más días a la semana;
- Aumentar la actividad aeróbica de intensidad moderada a más de 300 minutos, o realizar más de 150 minutos de actividad física vigorosa, para obtener beneficios adicionales para la salud; y
- Limitar la cantidad de tiempo sedentario y reemplazar ese tiempo con actividad física de cualquier intensidad, incluido el ejercicio ligero como caminar.
El director del laboratorio de actividad física del Baker Heart and Diabetes Institute, el profesor David Dunstan, dice que reemplazar sentarse por cualquier movimiento probablemente redunde en beneficios para la salud.
“El mensaje es sentarse menos y moverse cada vez con más frecuencia”, agrega el profesor Dunstan, que está reclutando a trabajadores de oficina de Melbourne con diabetes tipo 2 para estudiar los efectos de reducir y dividir el tiempo de estar sentado.
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Los graves efectos secundarios de sentarse
La OMS dice que uno de cada cuatro adultos y cuatro de cada cinco adolescentes no hacen suficiente actividad física y hay una creciente evidencia de los efectos dañinos de un estilo de vida sedentario.
“Existe una fuerte asociación entre estar sentado y la diabetes tipo 2, porque sentarse eleva los niveles de glucosa en sangre. Estar sentado también aumenta las grasas en sangre, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular y también se asocia con un aumento de la presión arterial y la inflamación ”, dice el profesor Dunstan.
Siempre que nos movemos, ya sea colgando la ropa en la cuerda, sacando al perro a pasear o cortando el césped, usamos nuestros músculos y eso tiene beneficios para la salud.
“Tan pronto como nos movemos, cuanta más energía quemamos y cuanto más rápido nos movemos, más energía gastamos. Cuando nos movemos, eso mejora el flujo sanguíneo y tiene una influencia positiva en la presión arterial ”, dice el profesor Dunstan.
“Nuestros músculos son el mayor consumidor de glucosa en sangre del cuerpo; extraen la glucosa de la sangre para usarla como energía y eso ayuda a reducir el riesgo de diabetes”.
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Piensa fuera del gimnasio
Puede pensar en la actividad física como un entrenamiento dedicado en el gimnasio, una sesión de Pilates o incluso una caminata rápida.
En cambio, las nuevas directrices de la OMS se centran en acumular fragmentos de actividad variada.
“La OMS está enviando el mensaje de que incluso un minuto o cinco minutos de actividad es mejor que nada, así que piense en lo que hace durante todo el día”, dice el profesor Dunstan.
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Escrito por Sarah Marinos.