Es un mineral esencial cuando se trata de una salud integral, entonces, ¿cómo saber si está consumiendo lo suficiente?
Si le gusta picar almendras, siga el ejemplo de Popeye y coma muchas espinacas, y coma panes y cereales integrales, es muy probable que aumente su nivel de magnesio todos los días.
El magnesio es vital para la salud en general.
Desempeña un papel en el crecimiento y la reparación de nuestro cuerpo y ayuda a la función muscular y nerviosa, ayuda a desarrollar huesos fuertes y mantiene nuestro sistema inmunológico funcionando.
- Paquetes saludables: Por qué deberías volverte loco por las nueces
Señales de que no está obteniendo suficiente magnesio
Si sigue una dieta equilibrada, debe consumir suficiente magnesio todos los días.
Los niveles de magnesio tardarán bastante en agotarse hasta el punto en que desarrolle síntomas, pero estos pueden incluir calambres musculares, fatiga, debilidad, náuseas y pérdida del apetito.
Los dolores de cabeza y la presión arterial alta también pueden ser un signo de niveles bajos de magnesio, dice la dietista y portavoz de la Asociación de Dietistas de Australia, Maria Packard.
- Buenos antojos: ¿Puedes comer tu camino hacia la felicidad?
Las personas con problemas gastrointestinales, como la enfermedad celíaca, las personas con diabetes tipo 2 y los ancianos, a veces pueden encontrar que sus niveles de magnesio disminuyen.
Algunos medicamentos, como algunos antibióticos y antiácidos, también pueden inhibir qué tan bien su cuerpo absorbe el magnesio.
¿Cuánto magnesio necesitas?
“Las mujeres adultas necesitan entre 310 y 320 miligramos de magnesio al día, mientras que los hombres necesitan de 400 a 420 miligramos”, dice María.
Los adolescentes también necesitan una dosis saludable de magnesio diaria: los adolescentes necesitan 410 miligramos y las adolescentes alrededor de 360 miligramos.
Esto se debe a que la adolescencia es un período de crecimiento clave para el cuerpo, con músculos, nervios y huesos en crecimiento hambrientos de este importante nutriente.
- Pasos correctos: 15 formas sencillas de acelerar tu metabolismo
Si su médico de cabecera sospecha que tiene poco magnesio, un simple análisis de sangre mostrará cualquier deficiencia.
Cómo obtener más magnesio en su dieta
“Las verduras de hoja verde, los cereales integrales, las nueces y las semillas son buenas fuentes. El magnesio también se encuentra en la carne, el salmón y el tofu ”, dice María.
“Si no puede cumplir con los requisitos de magnesio de su ingesta de alimentos, se le puede recomendar un suplemento. Pero, para la mayoría de las personas, una dieta equilibrada proporcionará lo suficiente “.
Alimentos ricos en magnesio
Aquí hay algunos alimentos que contienen un saludable ponche de magnesio:
- Espinacas: Una taza de espinaca hervida tiene 157 mg.
- Quinua: Una taza de quinua cocida tiene 118 mg.
- Palta: Un aguacate tiene 58 mg.
- Frijoles negros: Una taza tiene 120 mg
- Nueces: 28 g de almendras tienen 80 mg y anacardos tienen 74 mg
- Mantequilla de maní: 2 cucharadas tiene 50 mg
- Chocolate negro: 28g tiene 64 mg
- Arroz integral: 100 g tiene 44 mg
- Tofu: 100g tiene 53 mg
Escrito por Sarah Marinos.