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La forma sencilla y sin dolor de empezar a correr

Julio 28, 2021

Correr y caminar son dos de las formas más simples y eficientes de hacer ejercicio, y con la primavera finalmente aquí, ahora es el momento de comenzar.

Sí, lo sé, puede que estés pensando ‘pero no puedo correr’, recordando el momento en la escuela primaria cuando terminaste mal en una vuelta del óvalo y decidiste en ese momento que esta travesura de carrera no era para ti.

Yo también era ese niño.

Pero ahora eres mayor y no te importa si terminas en último lugar. Todo lo que necesita hacer es poner su cuerpo en movimiento.

Es para lo que fue diseñado tu cuerpo.

Como señala el autor Christopher McDougall en su libro Nacido para correr, hay una razón por la que los humanos emergieron como la especie dominante contra criaturas más grandes, más fuertes, más feroces y más rápidas, y es su opinión que se debe en gran parte a nuestra capacidad humana para correr y sudar.

Y antes de que empieces a insistir en que tus pobres rodillas no están a la altura de la tarea, una nueva investigación de la Universidad Brigham Young en los EE. UU. Descubrió que correr puede reducir la inflamación y el dolor de las rodillas.

Lo que no es bueno para las rodillas es un estilo de vida sedentario.

Además, la edad no es una barrera. La hermana Madonna Buder, apodada la Monja de Hierro, tiene 86 años y ha completado más de 40 triatlones de ironman. (Ella estableció un récord para el grupo de edad 80-84 en los títulos mundiales en Hawai en 2011).

La hermana Madonna solo comenzó a correr cuando tenía 48 años para ayudar a armonizar su mente, cuerpo y alma.

Cómo empezar a correr

Si no has corrido desde ese día en la escuela, comienza caminando.

Lo ideal es caminar de 20 a 30 minutos, de 3 a 4 veces por semana. Esto es importante si su cuerpo no está acostumbrado a las demandas del ejercicio, ya que desarrolla los músculos y fortalece los huesos necesarios para soportar la carrera sin imponerles demasiada carga.

Demasiadas personas intentan hacer demasiadas cosas demasiado pronto cuando comienzan a correr, y debido a que sus cuerpos no están acostumbrados, se encuentran en un mundo de dolor y delatan el juego.

Una vez que esté caminando cómodamente durante 30 minutos varias veces a la semana, aumente ligeramente caminando durante cuatro minutos y corriendo un minuto. Repita este ciclo durante 20-30 minutos tres veces por semana.

Utilice esta fórmula para aumentar el programa durante las próximas semanas:

Cómo empezar a correr: un programa para principiantes.

Una vez que se sienta cómodo, comience a correr durante 20 minutos tres veces a la semana, aumentando gradualmente el tiempo que pasa corriendo.

Con este enfoque, debería poder correr unos 5 km en unas ocho semanas.

¿Quieres redescubrir tu pasión por el fitness esta primavera? Eche un vistazo a nuestras páginas de fitness para conocer todos nuestros consejos de expertos que le ayudarán a levantarse y moverse en poco tiempo.

Escrito por Claire Burke.