Ya sea maldiciendo como un camionero, mordiéndose las uñas o bebiendo de dos a tres (ok, de cuatro a cinco) tazas de café al día, la mayoría de nosotros somos culpables de algunos hábitos poco deseables.
¿Ha intentado dejar un vicio pero le resulta casi imposible hacer los cambios correctos?
Los hábitos son responsables de hasta el 40 por ciento de nuestras acciones diarias, según la Universidad de Duke.
Por lo tanto, es útil saber que se forman porque el cerebro busca sin cesar formas de ahorrar esfuerzos.
Los hábitos comienzan con un desencadenante (digamos, sentirse estresado), que conduce a la rutina en sí (como alcanzar una taza de café) y luego a la recompensa (disfrutar de esa dosis de cafeína que su mente se conecta con el alivio del estrés).
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Esto no significa que no puedas hacer la ruptura. Solo necesita el siguiente plan de cinco pasos:
1. Pregúntese por qué quiere romper el hábito
Cuando se trata de romper con los malos hábitos, las mejores técnicas de manejo del comportamiento en el mundo no conducirán al éxito si los cambios no se basan en las razones por las que desea cambiar, dice el psicólogo de Lysn, Brettjude Fernandez.
“Además, las razones por las que alguien quisiera cambiar sus hábitos están arraigadas en sus valores fundamentales y expectativas de vida; pensar en lo que más le importa en la vida y tomarse el tiempo para comprender su sistema de valores puede ayudarlo a comenzar su viaje ”, dice Brettjude.
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2. Da pequeños pasos
En lugar de crear una hoja de cálculo de todas las cosas que le gustaría cambiar (dejar de fumar, comenzar a comer bien, comenzar a correr 5 km al día, etc.), la entrenadora personal Della Stanley dice que concentrarse en un hábito a la vez tiene más probabilidades de conducir al éxito .
“Pedirle a alguien que elimine por completo todos los hábitos que están saboteando los intentos de alcanzar su objetivo puede funcionar por un corto tiempo, pero en última instancia, no es algo que muchas personas puedan sostener”, dice el propietario de Dellafit.
Solo después de que el primer hábito se mantenga, debe comenzar a alcanzar nuevas metas.
3. Identifique los desencadenantes de sus malos hábitos
La próxima vez que se dé cuenta de que busca un cigarrillo o un vino, deténgase y pregúntese qué está sintiendo en ese momento.
¿Estás estresado o ansioso por algo? ¿Viste algo que te recordó encender?
Identificar y comprender los factores desencadenantes lo ayudará a evitarlos en el futuro.
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4.Haga que el proceso sea divertido
Está bien, eso es una venta bastante grande, pero hay formas de hacer que el proceso de romper el hábito sea un poco menos doloroso.
Podría considerar la posibilidad de multarlo, agregar $ 1 (o más) a un frasco cada vez que deje el hábito y luego donar una cantidad mensual a la caridad.
O, si prefiere incentivarlo, puede recompensarse a sí mismo al final de cada mes siempre que cumpla con sus nuevas reglas.
5. Reemplaza los malos hábitos por buenos
Cuando el autor Charles Duhigg escribió su libro más vendido, El poder del hábito, insistió en que reemplazar los viejos hábitos por otros nuevos era el camino hacia el éxito, y Brettjude está de acuerdo.
“Los hábitos no son más que patrones repetitivos de comportamiento. Más que querer cambiar los malos hábitos, debemos considerar con qué nos gustaría reemplazarlos ”, dice.
Esto podría significar cambiar a cócteles sin alcohol en lugar de cócteles o apretar los puños en lugar de morderse las uñas.
Pueden pasar semanas o, en algunos casos, meses, para que se arraigue un nuevo hábito o se elimine un mal hábito.
Pero incluso si sigues cayendo del vagón, quítate el polvo y sigue intentándolo, aconseja Brettjude.
“Busque ayuda, involucre a amigos y familiares y simplemente comience”, dice.
“Continúe volviendo a comprometerse con sus objetivos. La cantidad de perseverancia y concentración que ejerce hacia sus objetivos es simplemente, si no más, importante que sus pensamientos y sentimientos sobre cómo llegar allí “.
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Escrito por Dilvin Yasa.