Un número asombroso de australianos desarrolla diabetes tipo 2 todos los días, pero algunos cambios simples en el estilo de vida pueden ayudar a reducir significativamente su riesgo.
Aproximadamente 280 australianos desarrollan diabetes todos los días, es decir, una persona cada cinco minutos.
Y la mayoría, alrededor del 85 por ciento, de las personas que viven con diabetes viven con el tipo 2, según Diabetes Australia.
Si bien la genética y los antecedentes familiares aumentan el riesgo de diabetes tipo 2, algunos factores del estilo de vida también tienen un impacto, y esas son cosas sobre las que puede tener cierto control.
La investigación sugiere que la diabetes tipo 2 se puede prevenir o retrasar en hasta el 58 por ciento de las personas si se mantiene dentro de un rango de peso saludable, se mantiene físicamente activo y se lleva una dieta saludable.
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Estos consejos de expertos pueden ayudarlo a reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2:
Centrarse en frutas y verduras frescas
Los australianos no comen suficientes verduras y frutas frescas, pero son esenciales para mantener un peso saludable y deben ser una parte diaria de su dieta para reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
“Cocine comidas caseras frescas con productos frescos y evite los alimentos procesados que tienen grasa, azúcar y sal agregados”, dice el director ejecutivo de Diabetes Australian, Greg Johnson.
Las Guías Alimentarias Australianas son un buen punto de partida para mejorar su plan de alimentación.
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No sobredimensione sus porciones
“Muchos restaurantes tienen porciones muy grandes: un pedazo de pastel en un café hoy es dos o tres veces más grande que hace 20 años.
Así que divida las porciones y compártalas, o pida una porción pequeña ”, dice el profesor Johnson.
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Evite una cena tardía
Una investigación estadounidense dice que cenar tarde puede contribuir al aumento de peso y al nivel alto de azúcar en sangre, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2.
Comer tarde reduce la cantidad de grasa que quema el cuerpo hasta en un 10 por ciento y los niveles de azúcar en sangre pueden ser aproximadamente un 18 por ciento más altos que al cenar temprano. Así que intenta cenar alrededor de las 6:00 p. M.
Dormir bien
“Ya no dormimos bien y la alteración del sueño, los turnos de trabajo o el trabajo nocturno se han asociado con una mala salud metabólica, tal vez debido a un estilo de vida y hábitos poco saludables como comer bocadillos, comer alimentos poco saludables y fumar”, dice Baker Institute Clinical Diabetes director Neale Cohen.
La apnea del sueño también está relacionada con la diabetes tipo 2, así que consulte a su médico de cabecera si su sueño se ve alterado con regularidad.
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No te quedes quieto
Si su trabajo o estudio implica sentarse en un escritorio, levántese y muévase cada media hora.
Haz una vuelta corta por la oficina o tu casa, o haz medias sentadillas o eleva las pantorrillas y usa una aplicación en tu teléfono para recordarte que te muevas. Interrumpir la sesión ayuda a mejorar el control del azúcar en sangre.
“Muchos de nosotros tenemos trabajos de oficina y no usamos los grandes músculos centrales que absorben el azúcar”, dice el profesor asociado Cohen.
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Hágase chequear
La detección temprana de la diabetes tipo 2 es importante para controlar sus efectos.
Se estima que alrededor de 500.000 australianos no se dan cuenta de que viven con diabetes tipo 2.
Verifique su riesgo con la calculadora de riesgo de diabetes.
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Del 12 al 18 de julio es Semana Nacional de la Diabetes.
Escrito por Sarah Marinos.