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Estrategias simples para ayudarlo a vencer el blues estacional.

Junio 1, 2021

¿El blues invernal está apareciendo? Olvídese de la hibernación: la ayuda para superar el trastorno afectivo estacional puede comenzar en casa.

El sol está bajo en el cielo, los días son más cortos y la estudiante de diseño Rachel Holland, de 24 años, está sintiendo los efectos de una menor exposición a la luz solar.

Está comiendo más, se siente fatigada y está menos inclinada a socializar o hacer ejercicio. “Incluso me resulta difícil estar motivado por mis estudios universitarios”, dice Rachel.

Es posible que la “tristeza invernal” no sea una afección médica, pero muchos australianos informan cambios de humor a medida que comienza el clima frío.

Una encuesta de 1005 australianos encontró que el 54 por ciento experimentó una mayor dificultad para despertarse por la mañana en invierno en comparación con los meses más cálidos.

La encuesta de McCrindle, en junio de 2015, también encontró que el 35 por ciento se sentía deprimido o deprimido en invierno, un tipo de depresión conocida como trastorno afectivo estacional (SAD).

El psicólogo clínico, el profesor Leon Lack, dice que el TAE es más común en el hemisferio norte.

“Sin embargo, creo que hay alguna evidencia de que el trastorno afectivo estacional es una preocupación real en Australia”, dice el profesor Lack. “Hay muchos síntomas clínicos; no solo depresión del estado de ánimo, sino aumento del apetito, aumento de peso y menos energía “.

Su trabajo en el Adelaide Institute for Sleep Health muestra que muchas personas tienen dificultades para mantener un período de sueño sincronizado durante el invierno debido a la escasez de luz.

“Obtener la luz de la mañana de manera constante es muy importante para este tipo de personas y probablemente para la mayoría de las personas”, dice el profesor Lack.

Una encuesta de McCrindle en junio de 2015 encontró que el 35 por ciento se sentía deprimido o deprimido en invierno, un tipo de depresión conocida como trastorno afectivo estacional (SAD).

Reinicia tu reloj biológico

Las cajas de fototerapia se han utilizado durante años para tratar el trastorno afectivo estacional.

Pero el profesor Lack y la Dra. Helen Wright, su colega, han desarrollado una forma más barata y portátil de administrar la terapia de luz utilizando LED.

El profesor Lack dice que sus anteojos de terapia de luz Re-timer se pueden usar durante 30 minutos al día para tratar el TAE, el desfase horario y los trastornos del sueño causados ​​por el trabajo por turnos.

Los anteojos, que aún no han sido aprobados por la Administración de Productos Terapéuticos, están disponibles en retimer.com por $ 299.

Enciende tu brillo

La diseñadora de interiores Meredith Lee dice que las personas a menudo olvidan la importancia de la luz al diseñar sus casas. “La gente tiende a colocar downlights en todas partes”, dice.

Es deseable obtener la mayor cantidad de luz posible del norte y evitar el intenso sol del oeste.

“La luz del este puede ser bastante agradable, especialmente en las mañanas de invierno, para alegrar tu estado de ánimo en un día de invierno”, dice Meredith.

Si una habitación es naturalmente oscura, agregue luz y dramatismo usando diferentes fuentes de iluminación, espejos, colores y acabados metálicos. Disponga de una gama de apliques, plafones y lámparas que se adapten a su estado de ánimo y al uso de la habitación. Opte por bombillas de luz blanca cálida.

¿Quieres saber más sobre el blues estacional? Sintonice nuestro podcast de radio House of Wellness para escuchar al equipo discutir las formas naturales de tratar el trastorno afectivo estacional.

Escrito por Blanche Clark