La hora de acostarse con regularidad y dormir bien es importante para el desarrollo de su hijo. A continuación, le indicamos cómo ayudarlos a dormir bien.
Si la hora de acostarse es un campo de batalla y su bebé o adolescente se resiste a irse a dormir, persista en sus esfuerzos para ayudarlo a acomodarse.
El sueño inadecuado puede provocar una variedad de problemas, desde dificultades para concentrarse en el aula y mal humor hasta aumento de peso.
Las estadísticas del gobierno muestran que aproximadamente uno de cada cuatro niños australianos entre las edades de dos y 16 años tiene sobrepeso o es obeso.
Si bien la dieta y la falta de ejercicio son en parte culpables, la falta de sueño también es parte del problema.
La investigación muestra un vínculo entre el sueño inadecuado y el aumento de peso
La investigación muestra un fuerte vínculo entre el sueño inadecuado y de mala calidad y el exceso de peso, según el profesor John Dixon, jefe de investigación clínica sobre obesidad en el Baker IDI Heart and Diabetes Institute.
“Necesitamos comenzar con buenos patrones de sueño en los años preescolares porque si aumenta de peso en la escuela primaria o secundaria, es probable que tenga un problema de peso de por vida”, dice el profesor Dixon.
“Estamos programados para funcionar y comer durante las horas del día y las horas de la noche son para dormir. Cuando distorsionamos ese patrón, cambiamos nuestra fisiología y la cambiamos hacia el aumento de peso. Los niños necesitan una rutina antes de acostarse. Los televisores y otros dispositivos electrónicos deben mantenerse fuera del dormitorio para que los niños disfruten de un sueño ininterrumpido “.
Sarah Biggs, investigadora pediátrica del sueño del Hudson Institute of Medical Research, dice que el sueño también es el momento en que se liberan las hormonas del crecimiento. La falta de sueño puede distorsionar la producción de hormonas, incluidas las hormonas que controlan el apetito, leptina y grelina, que contribuyen al aumento de peso.
“Los niños necesitan dormir para alcanzar su potencial”, dice Sarah. “El sueño también tiene una asociación muy fuerte con el bienestar emocional, y los niños que no duermen lo suficiente se vuelven hiperactivos y opuestos. Se vuelven irritables, difíciles de manejar e hiperactivos. Pero en la adolescencia, es más probable que la falta de sueño provoque cambios de humor y abstinencia “.
No es sorprendente que la falta de sueño esté relacionada con un peor rendimiento académico.
“El sueño está involucrado en la consolidación de la memoria: un sueño deficiente significa que los recuerdos no se almacenan, en particular los recuerdos sobre los hechos que los niños aprenden en la escuela”, dice.
Cómo ayudar a su hijo a dormir bien
- Cíñete a una rutina. Los niños deben acostarse a la misma hora todas las noches.
- Apague la televisión 30 minutos antes de acostarse.
- Tenga una rutina establecida, como bañarse, cepillarse los dientes y leer un libro.
- Mantenga los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio.
- Mantenga el dormitorio a una temperatura agradable y oscura; sólo use una luz de noche si es necesario.
Los niños no son los únicos que necesitan dormir bien por la noche, ¡los adultos también! Descubra cómo puede aprovechar el poder de una buena noche de sueño.