Si está encerrado en casa porque está encerrado por coronavirus, o simplemente porque hace demasiado frío y humedad para aventurarse afuera, aquí hay algunas formas de darle vida a su vida.
Muchos hogares acababan de guardar los rompecabezas de 1000 piezas y los mosaicos de bricolaje cuando el gobierno victoriano ordenó una segunda ronda de cierres de COVID-19 en el área metropolitana de Melbourne.
Con el entusiasmo por los rompecabezas y los juegos UNO familiares menguando, y la perspectiva de semanas enteras dentro de cuatro paredes, no será de extrañar que la fiebre de la cabina comience.
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¿Es la fiebre de la cabina algo real?
A menudo se usa para describir sentimientos de inquietud o irritabilidad cuando se queda atrapado en un espacio o área confinada durante largos períodos de tiempo, la fiebre de la cabina en realidad no se clasifica como un trastorno de salud mental.
Pero los sentimientos comunes asociados con la fiebre de cabina son:
- Frustración
- Irritabilidad
- Ansiedad
- Estrés
- Bajo estado de ánimo
- Falta de motivación
Y si se experimenta de manera transitoria, durante unas pocas horas o días, no es motivo de preocupación, dice la psicóloga clínica y becaria de investigación de la Universidad Macquarie, la Dra. Gemma Sicouri.
Cómo aumenta la fiebre de cabina
Los sentimientos de fiebre de cabina pueden surgir si las personas sienten una pérdida de su sentido de independencia y control sobre su entorno, o si están desconectadas de sus conexiones sociales.
“Si tienen acceso restringido a sus rutinas y actividades habituales, eso puede hacer que se sientan impotentes”, dice el Dr. Sicouri.
“También puede reducir la sensación de ser productivo y eficaz, y eso puede aumentar los sentimientos de depresión o ansiedad.
“La evidencia muestra que cuando las personas se retiran de sus actividades normales y su contacto social, esto puede tener un impacto negativo en el estado de ánimo”.
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Manejo de la fiebre de la cabina en lockdown 2.0
Los sentimientos de fiebre de cabina durante este tiempo son comprensibles, dice el Dr. Harry Nespolon, del Royal Australian College of General Practitioners.
“Este es un momento difícil para muchas comunidades, pero hay pasos que puede tomar para mejorar su bienestar”, dice.
El Dr. Nespolon dice que la clave para controlar la fiebre de la cabina es cuidarse a sí mismo.
Ofrece estos consejos principales:
- Haz una rutina y apégate a ella
- Consuma comidas regulares y saludables.
- Haga ejercicio al menos una vez al día
- Manténgase en contacto con sus seres queridos
- Considere la posibilidad de emprender un nuevo pasatiempo
Tienes esto
El Dr. Sicouri dice que también puede ser útil recordarse a sí mismo que ha pasado por esto anteriormente, para que tenga las habilidades para volver a hacerlo.
“Aproveche su afrontamiento anterior: lo que funcionó bien la última vez, lo que no funcionó bien y resuelva el problema en torno a eso”, dice.
Recuerda el bien mayor
El Dr. Sicouri dice que recordar por qué está encerrado ayuda a dar un propósito a las acciones que está tomando.
“Trate de reflexionar sobre el impacto positivo de quedarse en casa, que está ayudando a mantener la salud y la seguridad públicas”, dice.
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¿Puede la fiebre de cabina dañar su salud mental?
Si bien la fiebre de cabina normalmente no se considera una preocupación, el Dr. Sicouri dice que si los sentimientos persisten durante varias semanas o meses, puede convertirse en una preocupación de salud mental.
“Si comienza a interferir con la capacidad de alguien para funcionar día a día, su capacidad para completar su trabajo o cuidar de su familia, o si afecta el sueño, el apetito o la concentración, puede ser el momento de buscar ayuda porque puede convertirse en un problema. preocupación por la salud mental “.
Para aquellos a quienes les preocupa que lo que sienten es más que fiebre de cabina, el Dr. Nespolon recomienda que se comuniquen con su médico de cabecera.
“Los médicos de cabecera están allí para ayudar en cada paso de esta pandemia”, dice.
“La mayoría de las prácticas se han adaptado a las consultas telefónicas y por video y también contamos con servicios de interpretación”.
Escrito por Claire Burke.