La vida es preciosa, por eso hemos reunido los últimos consejos de expertos sobre las mejores formas de maximizar sus posibilidades de vivir hasta una edad avanzada.
“Soy mujer, escúchame rugir”, cantaba Helen Reddy en los vibrantes años 70.
Avance rápido casi medio siglo y en lugar de rugir, muchos de nosotros estamos abrumados, estresados y simplemente CANSADOS (con una V mayúscula).
Lo que significa que cuando se trata de salud, ese rugido puede convertirse rápidamente en un quejido.
¿Qué mejor momento que la Semana de la Salud de la Mujer (del 2 al 6 de septiembre) para reiniciar y comenzar a hacer cambios positivos que pueden durar toda la vida?
Aquí tienes 11 hábitos relacionados con una larga vida, para que comiences.
1. Come nueces
Bien, empezamos con facilidad. Las nueces son potencias diminutas, cargadas de magnesio, vitamina E, fibra y muchos otros nutrientes.
A pesar de tener un alto contenido de grasas (buenas), son nutritivas (y deliciosas) y deben incluirse en su lista de compras semanal, pronto.
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2. Tomar medidas para prevenir la osteoporosis
Casi dos millones de australianos (alrededor del 10 por ciento de la población) padecen una afección relacionada con la osteoporosis y tres cuartas partes de ellos son mujeres.
Esta enfermedad común hace que los huesos se vuelvan quebradizos, lo que aumenta el riesgo de fracturas.
La buena noticia es que puede tomar medidas para mantener y mejorar la salud de sus huesos en cada etapa de la vida.
Obtener suficiente calcio y vitamina D (la “vitamina del sol”) y la actividad física y el ejercicio regulares son vitales para la salud de los huesos.
3. Conozca los signos del cáncer de ovario
Una de cada 70 mujeres desarrollará cáncer de ovario en Australia y dos de cada tres de las diagnosticadas morirán a causa de la enfermedad.
Si bien los signos y síntomas pueden ser vagos y a menudo se pueden diagnosticar erróneamente como quejas femeninas comunes, debe consultar a su médico de cabecera si tiene alguno de los siguientes:
- Dolor o presión abdominal vaga o sensación de plenitud.
- Hinchazón, aumento de peso o distensión abdominal repentinos.
- Cambios persistentes en los patrones del intestino o la vejiga.
- Dolor de espalda o calambres.
- Sangrado vaginal anormal, dolor durante las relaciones sexuales o pérdida de peso inexplicable.
4. Hágase chequeos cervicales regulares
En caso de que se lo haya perdido, la prueba de detección del cuello uterino ha cambiado en Australia, y la prueba de Papanicolaou se reemplazó por una nueva prueba de detección del cuello uterino cada cinco años.
La nueva prueba busca la infección por VPH (virus del papiloma humano) que eventualmente puede convertirse en cáncer de cuello uterino un paso antes que la prueba de Papanicolaou.
Se insta a todas las mujeres de 25 a 74 años a realizarse la prueba cada cinco años. Al igual que la prueba de Papanicolaou, es un procedimiento simple que toma alrededor de dos minutos y podría salvarle la vida.
5. Hágase una mamografía
Los mayores factores de riesgo para desarrollar cáncer de mama son ser mujer y envejecer.
Si tiene más de 40 años, puede realizarse una mamografía de detección de mamas gratuita o una radiografía de las mamas a través de BreastScreen Australia.
También debe estar familiarizada con el aspecto y la sensación normales de sus senos y consultar a su médico si nota algún cambio.
- La historia de una madre: Cómo es tener cáncer de mama
6. Duerma lo suficiente
Te escuchamos, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero este es un cambio de juego. No se puede subestimar la importancia de un sueño de calidad.
La falta de zzz puede causar estragos en nuestra resistencia a la insulina, interrumpir las hormonas del apetito y reducir el rendimiento físico y mental.
También es uno de los factores de riesgo individuales más importantes para el aumento de peso y la obesidad. Basta de charla.
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7. Bebe agua todos los días
Hay una razón por la que el agua es lo único que anhelamos cuando tenemos mucha sed: nuestros cuerpos saben que es buena para nosotros.
Como lo demostraron investigadores estadounidenses, incluso una hidratación leve puede afectar nuestros niveles de energía y nuestro estado de ánimo, y provocar grandes reducciones en la memoria y el rendimiento cerebral.
- Estación de hidratación: Por eso debes beber más agua.
8. Cuida tu corazón
La enfermedad cardíaca sigue siendo la principal causa de muerte de las mujeres australianas. Cada día, 22 mujeres pierden la vida.
El noventa por ciento de las mujeres australianas tiene un factor de riesgo de enfermedad cardíaca y el 50 por ciento tiene dos o más.
Los riesgos más comunes son el colesterol alto, el sobrepeso y la inactividad física.
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9. Aprenda a amar su microbiota intestinal
Esto puede sonar completamente científico, pero en realidad es simple. Las bacterias de su intestino, llamadas colectivamente microbioma intestinal, son muy importantes.
La ciencia ha descubierto que su “felicidad” puede desempeñar un papel importante en la salud y la enfermedad, así que mantenga feliz su microbiota comiendo alimentos probióticos, como yogur y chucrut, junto con mucha fibra.
- Tiempo boca abajo: 5 formas sencillas de mejorar su salud intestinal
10. No olvide la vitamina D
Como se mencionó anteriormente, la vitamina D es un nutriente esencial para la salud de la mujer.
Sabemos desde hace mucho tiempo acerca de su papel fundamental en la salud ósea, pero también ayuda a que nuestro sistema inmunológico funcione de manera eficaz, reduce la inflamación y ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio.
La principal fuente de vitamina D es la producción en la piel después de la exposición a la luz solar. Por lo general, 10 a 15 minutos al aire libre bastarán.
11. Fomente su bienestar mental
La ansiedad y el estrés pueden reducir significativamente su esperanza de vida.
Este es el momento de “tomarse un momento para su salud mental”, presionar el botón de pausa en el botón de ocupado y aprender a abordar temas como la preocupación, la ansiedad, el agotamiento y la soledad de frente.
- Ansiedad: ¿Por qué tardamos tanto en buscar ayuda?
Se lo mejor de tí
La Semana de la Salud de la Mujer es un buen momento para desbloquear sus propios poderes para la buena salud, así que regístrese en Jean Hailes for Women’s Health para recibir consejos, herramientas, recetas e información diaria.
Puede que le ayude a encontrar un camino más saludable para una vida más larga, ¡y usted lo vale mucho!
Escrito por Liz McGrath.