Serena Williams ganó el Abierto de Australia estando embarazada, pero todavía hay consejos contradictorios sobre qué ejercicio puede hacer con un bollo en el horno.
El entrenador personal Jess Barro comparte lo que puede y debe hacer, y lo que debe evitar.
Aumente antes de quedar embarazada
El ejercicio no solo puede ayudarla a alcanzar y mantener un peso saludable, sino que también puede mejorar sus posibilidades de concebir.
Estar ya en forma también puede permitirle mantener un nivel constante de forma física durante el embarazo, lo que puede ayudar a mitigar el estrés y fortalecer su cuerpo antes del parto.
“Hay muchos beneficios al hacer ejercicio y tener un nivel básico de condición física antes de quedar embarazada, porque generalmente puede continuar con eso durante todo el embarazo”, dice la madre de Melbourne.
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Sea realista sobre su nivel actual de forma física
Si no conocía una pesa rusa de una mancuerna antes de su embarazo, estos nueve meses no son el momento para familiarizarse con ellas.
“Si no ha estado haciendo ejercicio constantemente antes de quedar embarazada, su cuerpo no ha estado en sintonía con él”, dice Jess, de Motivate Me Fitness.
Esto puede generar estrés en tu cuerpo, así que no intentes ponerte demasiado #fitspo durante el embarazo si aún no estás en forma.
Haz lo que puedas
La mayoría de las personas pueden realizar formas suaves de ejercicio, ya sea que seas un adicto al gimnasio o consideres a las LOL como una forma de quemador de abdominales.
Jess recomienda ejercicio moderado, como caminar y andar en bicicleta estática, como una forma de moverse durante el embarazo.
¿Le preocupa que esté presionando demasiado?
“Necesita vigilar su frecuencia cardíaca y que su cuerpo no se sobrecaliente; esas son las dos áreas clave a tener en cuenta durante el embarazo ”, dice Jess.
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Adaptarse a cada trimestre
Jess señala que no solo cada mujer es única y, por lo tanto, cada caso es diferente, los trimestres también varían enormemente en cuanto a cómo se siente y qué puede hacer.
“Generalmente, el primer trimestre no es tan malo, pero probablemente retroceda un poco en lo que ha estado haciendo”, dice ella.
“Al llegar al segundo trimestre, no puede acostarse boca arriba porque puede tener la presión arterial baja y desmayarse”.
Los ejercicios abdominales como planchas, giros y abdominales no se recomiendan a partir del segundo trimestre en adelante.
“En el tercer trimestre, usted se vuelve bastante pesado y tiene un cuerpo relajante, por lo que sus músculos están más estirados de lo que solían ser”, dice Jess.
El momento perfecto para lucirse en el yoga, pero manténgalo suave y tenga cuidado de no sobrecalentarse (así que olvídese de Bikram… por ahora).
Escrito por Samantha Allemann.