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Elimina la ansiedad: 7 consejos respaldados por expertos para calmar tu mente

Agosto 28, 2021

Evite que el miedo y la preocupación gobiernen su vida con estas sencillas estrategias para reducir la ansiedad.

La ansiedad puede manifestarse como una opresión en el pecho, un sofoco incómodo o un miedo paralizante a las situaciones sociales.

Es el problema de salud mental más común en Australia, experimentado por más de una cuarta parte de nosotros en nuestra vida, y los síntomas son amplios y variados.

Para la mayoría de las personas, la ansiedad es una respuesta normal y fugaz a situaciones estresantes, como los exámenes de Year 12 o una entrevista de trabajo.

Pero para aquellos con una condición de ansiedad, puede persistir y volverse problemática, causando estragos incluso en las interacciones diarias más simples.

La buena noticia es que la ansiedad no tiene por qué regir su vida. A continuación, presentamos algunas estrategias sencillas para ayudar a combatir la ansiedad en todas sus formas.

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1. Desconecta tu voz negativa

Cuando se ve atrapado en un torbellino de ansiedad, no está pensando con claridad.

“Vives en la mentalidad de ‘qué pasaría si’ / ‘miedo’”, dice la psicóloga clínica Dra. Kirsten Hunter.

“Por lo general, esta no es la realidad que estás viendo, sino tu forma catastrófica de pensar.

“Pregúntese si estuviera tranquilo, ¿cómo vería o lidiaría normalmente con esta situación?”

2. Presiona pausa en decisiones importantes

Ahora no es el momento de dejar tu trabajo o decirle a tu suegra lo que realmente piensas de ella.

Cuando está lleno de ansiedad, el Dr. Hunter dice que es importante dejar las decisiones y acciones importantes en un segundo plano.

“Este es un momento para concentrarse en el cuidado personal y las técnicas de distracción, para calmar la tormenta en su cabeza”, dice ella.

“Posponga responder a los demás o dejar en piedra sus opiniones sobre el asunto que está tratando.

“Cuando tu mente se calme, serás capaz de tomar decisiones y pensamientos más razonables y equilibrados”.

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3. Salga de su cabeza y colóquese en el perro hacia abajo.

Las técnicas y terapias de atención plena como el yoga, la terapia de masajes, la meditación y la acupuntura son elogiadas por los expertos por ayudar a distanciarse de los pensamientos calamitosos e invasivos.

“La meditación es uno de los moderadores de ansiedad más efectivos, porque con el tiempo, la práctica regular de la meditación debilita los vínculos entre la amígdala (la parte del cerebro responsable de sentir miedo) y los lóbulos frontales de toma de decisiones”, dijo la psicóloga de Sage & Sound, Lana Hall. dice.

“Si los lóbulos frontales no pueden ‘oír’ las señales de miedo, te preocupas menos”.

4. Ponte físico

La psicóloga Rucha Lele, de la plataforma en línea Lysn, dice que ponerse las zapatillas de deporte para hacer ejercicio puede aliviar rápidamente la ansiedad.

“Treinta minutos de actividad física realmente pueden mejorar nuestro estado de ánimo al liberar endorfinas que nos hacen sentir bien y contrarrestar nuestra producción de hormonas del estrés y la ansiedad”, dice ella.

“Si está en el trabajo o en un lugar que podría dificultar la realización de un poco de ejercicio, intente dar una caminata rápida alrededor de la cuadra o practique algunos ejercicios de escritorio discretos”.

5. Cuerpo sano, mente sana

Cuando estamos físicamente sanos, estamos mejor equipados para manejar los baches de la vida, especialmente en momentos de inmenso estrés.

“Dormir lo suficiente, comer comidas saludables y hacer ejercicio son formas maravillosas de reducir la fatiga, ayudarnos a concentrarnos más y mejorar nuestro funcionamiento cognitivo general”, dice Rucha.

Reducir el consumo de estimulantes como el alcohol y el café también puede ser beneficioso.

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6. Solo respira

“Si no puede dejar todo para hacer ejercicio, una excelente manera de aliviar los sentimientos de ansiedad son los ejercicios de respiración profunda”, dice Rucha.

“La respiración consciente permite una mayor conciencia de nuestros patrones de respiración.

“Cuando respiramos profundamente en nuestro abdomen, normalizamos mejor nuestro ritmo cardíaco, reducimos la tensión muscular, dejando que esos sentimientos de ansiedad se disipen”.

Empiece por inhalar suavemente por la nariz, con la boca cerrada, durante varios segundos.

Luego, exhale durante varios segundos, permitiendo que su respiración salga de su cuerpo lenta y suavemente.

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7. Reconecte su cerebro

Para aquellos con trastornos de ansiedad graves, es posible que las estrategias anteriores no funcionen.

La Sociedad Australiana de Psicología dice que la terapia cognitivo-conductual es uno de los tratamientos más efectivos para los trastornos de ansiedad, porque ayuda a cambiar los pensamientos y comportamientos inútiles que pueden contribuir a ello.

Los psicólogos y consejeros pueden realizar CBT.

Escrito por Elissa Doherty.