Simple de hacer, pero difícil de dominar, practicar la gratitud diaria puede hacer maravillas en su bienestar emocional y mental.
Es la palabra de moda en psicología del momento.
Se ha relacionado con niveles más bajos de ansiedad y estrés, mayor optimismo y un sueño más profundo.
Nada mal para dos palabritas.
Dar las gracias se ha convertido en una práctica diaria a medida que buscamos una mayor felicidad y bienestar.
Personas felices y brillantes
La psicóloga clínica Dra. Lauren Tober dice que la gratitud es una forma divertida y efectiva de aprovechar nuestro “propio sentido innato de felicidad”.
“Es gratis, no lleva tiempo, aumenta cuanto más lo compartes y los resultados son impresionantes”, dice.
Lauren cita una serie de estudios de gratitud con resultados que incluyen mayor felicidad, menos síntomas de enfermedad física, mejor sueño y mayor optimismo.
Lauren es la fundadora de Capturing Gratitude, un proyecto de felicidad fotográfica mundial.
“Tomamos fotografías de las cosas por las que estamos agradecidos y las compartimos en línea”, dice. “Ayuda hacer una pausa durante el día y contemplar las cosas por las que estoy agradecido”.
Oh tan agradecido
La artista y autora Meredith Gaston convirtió la gratitud en una práctica diaria cuando se recuperaba de una enfermedad.
“Me interesé más en contar mis bendiciones para ayudarme a mantener una actitud positiva”, recuerda.
Habiendo practicado la atención plena y la gratitud todos los días durante los últimos 10 años, Meredith ha escrito e ilustrado un libro sobre el tema, El arte de la gratitud.
“La gente está cansada del mundo y necesita energía amorosa en sus vidas”, explica Meredith.
“Practicar la gratitud proporciona un cambio de conciencia que es nada menos que un cambio de vida”.
“Se trata de estar agradecidos por nuestras vidas, nuestros cuerpos, por todo lo que somos y por todo lo que tenemos. Cuanto más felices seamos, más saludables y vitales nos sentimos “.
Meredith dice que su rutina incluye escribir en un diario de gratitud al principio y al final de cada día. Se toma un tiempo para concentrarse en lo que tiene en la vida y para expresar amor y gratitud a quienes la rodean.
El yoga, la meditación y las afirmaciones positivas también juegan un papel muy importante en el proceso.
“Se trata de estar agradecidos por nuestras vidas, nuestros cuerpos, por todo lo que somos y por todo lo que tenemos, dice Meredith. “Cuanto más felices seamos, más saludables y vitales nos sentimos”.
Mantener la fe
La cantante y compositora Toni Childs es una gran creyente en el poder de la gratitud, habiendo recurrido a ella durante su batalla con el trastorno tiroideo autoinmune, la enfermedad de Graves, hace más de 15 años.
La ganadora del Emmy y artista de grabación nominada al Grammy estaba en el apogeo de su carrera cuando sufrió el raro trastorno de estrés. Se retiró de la escena musical y se mudó a la isla hawaiana de Kauai.
“Físicamente, me estaba cayendo a pedazos. Así que entré en una hermosa madriguera de conejo para tratar de curarme ”, dice ella.
Toni dice que pasaba todas las mañanas practicando yoga, meditación y gratitud.
“Siento que la enfermedad proviene de la falta de amor propio, así que parte de mi proceso diario fue dar gracias a cada parte de mi cuerpo”, dice. “Se trata de vivir una vida de gratitud y autoaceptación”.
Toni, que transformó su vida para mantener a raya la enfermedad, ahora vive cerca de Byron Bay y organiza talleres de yoga en Australia. “Dar las gracias es una gran parte de nuestras sesiones”, dice ella.
5 formas sencillas de practicar la gratitud diaria
- Comparte fotografías de gratitud en las redes sociales con el hashtag #capturinggratitude.
- Empiece su propio diario, con pensamientos, dibujos y fotografías para recordar aquello por lo que está agradecido.
- En la mesa de la cena, pida a cada miembro de la familia que nombre algo por lo que esté agradecido.
- Inicie un árbol de gratitud con sus hijos. Visite www.wallitude.com.au.
- Envíe tarjetas o cartas a amigos y familiares, agradeciéndoles por regalos, experiencias o simplemente por ser parte de su vida.
Escrito por Penny Harrison