De la iluminación azul a la roja, hacer este simple cambio puede ser de gran ayuda para dormir mejor.
Todos sabemos desde hace años que mirar televisión o mirar nuestros teléfonos es malo para nuestro sueño.
Por supuesto, esto no nos detuvo. Simplemente nos hizo preocuparnos mientras lo hacíamos, lo que afectó aún más nuestro sueño.
Científicos de la Universidad de Harvard han descubierto que la luz azul puede suprimir la excreción de melatonina, lo cual es lamentable, considerando que no son solo las pantallas de las pantallas las que emiten esta luz fría, sino también globos de luz que ahorran energía.
La conexión constante a nuestra pantalla está afectando seriamente nuestro sueño, según la psicóloga Belinda Williams.
“Si tienes pantallas y luz azul hasta que te vas a dormir, es similar a tomar mucho café o azúcar”, dice.
“También sabemos que hacer ejercicio a última hora de la noche puede afectar la calidad del sueño porque el sistema nervioso está más alerta”.
La luz azul es excelente durante el día porque lo mantiene alerta y sus tiempos de reacción son rápidos. Pero mantener su melatonina suprimida podría aumentar su riesgo de diabetes, cáncer, enfermedades cardíacas y obesidad.
Al menos la tecnología da y no solo quita. Los globos de luz que cambian de color están liderando la carga hacia patrones de sueño más controlados sin tener que renunciar a los atracones de Netflix a medianoche mientras se desplaza por Twitter.
Haz el cambio (de iluminación)
Todo lo que necesitas hacer es cambiar las luces a rojo antes de acostarte, según Belinda.
“Se llama iluminación roja, pero no es una luz roja de burdel, y puedes usar eso como una señal para que tu reloj biológico entre en un estado más somnoliento”, dice ella.
“Si usamos la iluminación de manera estratégica para ayudarnos a movernos a una zona más relajada, podemos mejorar nuestra calidad de sueño. Si podemos usar nuestro entorno para activar nuestro sistema nervioso, podemos aprovechar nuestro funcionamiento interno e influir en nuestros relojes corporales. No se trata solo de las horas en la cama, se trata de la calidad del descanso en la cama “.
No existe una regla estricta sobre cuánto tiempo antes de dormir debe cambiar a la luz roja, pero al menos 30 minutos es el último consejo.
Dicho esto, la luz azul no es del todo mala, todo el tiempo. “Las pantallas y los televisores tienen un tono de luz más azul, y lo que hace es estimular el sistema nervioso para que esté más despierto y alerta. Como resultado de eso, debes usar eso en la mañana para ayudar a comenzar el día ”, dice Belinda.
Y estos globos inteligentes no solo ayudan al sueño.
“La iluminación inteligente brinda a las personas la capacidad de ejercer más control. En lugar de tener la luz encendida y apagada, pueden usarla para mejorar el rendimiento y la recuperación, y también en términos de aumentar el bienestar ”, dice ella.
“Cuanto más control tenemos sobre nuestro medio ambiente, mayor es nuestro bienestar general y menos angustia psicológica. Algunos dirán que la tecnología no nos está ayudando, pero creo que esta es una forma en que podemos usar la tecnología para ayudarnos “.
Escrito por Alice Clark