La temperatura de inmersión al aire libre no es una excusa para saltarse el entrenamiento. De hecho, puede hacerlo sentado frente al televisor, dice Holly Louise, farmacéutica de The Fit.
Ráfaga de circuito
Realice tres series de cada ejercicio para un entrenamiento de cuerpo completo.
Alternativamente, intente realizar cada ejercicio uno tras otro como un circuito, con el objetivo de completar tres rondas con un minuto de descanso al final de cada ronda.
Vee sit hold x 30 segundos
(En la foto de arriba)
Siéntese en el borde de su silla e inclínese ligeramente hacia atrás. Levante las piernas frente a usted y mantenga esa posición durante 30 segundos, asegurándose de que sus músculos abdominales estén comprometidos (puede doblar las rodillas en su lugar para hacerlo más fácil).
Dips x 12 repeticiones
Coloque las palmas de las manos en el borde del sofá y separe el trasero del borde.
Doble los codos y baje el cuerpo, luego estire los brazos para volver a la posición inicial.
Push Up x 12 repeticiones
Coloque las manos en el sofá y levántese hasta la posición de flexión (también puede usar una posición de rodillas).
Bájese hasta que su pecho casi toque el sofá, luego empújese hacia arriba a la posición inicial.
Sentadillas búlgaras divididas x 12 repeticiones en cada pierna
Da un par de pasos hacia adelante desde el sofá y coloca tu pie trasero sobre él.
Bájese hasta que su rodilla casi toque el suelo, luego regrese a la posición inicial. Complete todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar a la otra.
Sentadillas x 12 repeticiones
Párese frente a su sofá y coloque los pies separados al ancho de los hombros. Con los brazos extendidos frente a usted, siéntese en el sofá y luego regrese a la posición inicial.
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Holly Louise, también conocida como The Fit Pharmacist, es farmacéutica registrada, entrenadora personal certificada, entrenadora en línea y embajadora de INC Sports. Obtenga más información sobre Holly Louise en Instagram, Facebook y en The Fit Pharmacist.