Muévase, entrenamientos cardiovasculares: puede haber una mejor manera de fortalecer su corazón.
Ya sea sacudiendo tu trasero en Zumba o saliendo a la pista de atletismo, no es ningún secreto que el ejercicio regular es importante para la salud del corazón.
Pero, ¿tenemos que pensar más en qué tipo de actividad física deberíamos hacer para mantener nuestros tickers en plena forma?
Investigadores de EE. UU. Han desafiado las percepciones arraigadas de que los ejercicios cardiovasculares son mejores para corazones sanos y felices, después de estudiar los registros de salud de más de 4000 adultos.
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La investigación encontró que las actividades estáticas como el levantamiento de pesas eran mejores para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca que los ejercicios aeróbicos como correr y andar en bicicleta.
“Tanto el entrenamiento de fuerza como la actividad aeróbica parecían ser saludables para el corazón, incluso en pequeñas cantidades”, dice la profesora Maia Smith, de la Universidad de St George en Granada.
“Sin embargo, la actividad estática pareció más beneficiosa que la dinámica, y los pacientes que realizaron ambos tipos de actividad física obtuvieron mejores resultados que los pacientes que simplemente aumentaron el nivel de un tipo de actividad”.
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Pero antes de deshacerse de sus zapatos para correr …
Los expertos australianos dicen que el mensaje primordial es que las personas se pongan en movimiento, pase lo que pase, ya que estar inactivo es un factor de riesgo bien establecido para las enfermedades cardíacas.
“No consideraría que la distinción entre estático y dinámico sea particularmente significativa”, dice el Dr. Andrew Garnham, del Instituto de Actividad Física y Nutrición de la Universidad de Deakin.
“Más importante aún, hacer ambas formas de ejercicio multiplica el beneficio, pero cualquier cosa que se haga de manera consistente es útil”.
¿Por qué es importante la salud del corazón?
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en Australia y se cobró la vida de 18.590 australianos en 2017, es decir, una persona cada 28 minutos.
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La Heart Foundation dice que la actividad física regular reduce la probabilidad de sufrir un ataque cardíaco o desarrollar una enfermedad cardíaca hasta en un 35 por ciento.
También puede ayudar a prevenir factores de riesgo cardíaco como presión arterial alta, colesterol alto y sobrepeso, y a controlar afecciones crónicas, incluidos algunos cánceres, diabetes tipo 2 y depresión.
El director de vida activa de la fundación, el profesor adjunto Trevor Shilton, dice que si tu corazón no está sano, tú tampoco.
“El corazón es un órgano vital”, dice.
“Bombea sangre a todas las partes del cuerpo, proporcionando el oxígeno y la nutrición que necesita para funcionar correctamente”.
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Ejercicios para un corazón sano
¿No eres un atleta natural? Tomar el corazón.
Incluso dar paseos regulares por su vecindario o recoger las tijeras de podar puede ayudar a reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Una revisión de investigación en los EE. UU. Encontró que incluso una hora de caminata o jardinería a la semana era beneficiosa.
El profesor Shilton dice que la Heart Foundation recomienda 150 minutos o más de actividad de intensidad moderada o vigorosa cada semana, y actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana.
Los grupos de caminata gratuitos y una aplicación para caminar se encuentran entre las iniciativas de la fundación para ayudar a motivar a las personas.
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Escrito por Elissa Doherty.