Intenso, vigorizante y fuerte tanto física como mentalmente, millones se han enamorado de la práctica sudorosa del Bikram yoga. Pero, ¿qué es y por qué tiene que hacer tanto calor?
Desarrollado en la década de 1970, Bikram es un estilo de yoga prescriptivo que comprende una secuencia de 26 posturas y ejercicios de respiración.
Se realiza durante 90 minutos en una habitación precalentada a 41 ° C y 40% de humedad, y sigue una estructura uniforme cada vez, explica el director de Bikram Yoga, Marty Williamson.
Marty dice que la repetición ayuda a minimizar las interrupciones del pensamiento y permite una mejor conexión de la mente y el cuerpo a medida que realiza los movimientos.
“Ayuda a la práctica meditativa y puedes permitir que tu cuerpo haga lo que le sale de forma natural”, dice.
¿Cuál es la diferencia entre Bikram y hot yoga?
Si bien el Bikram yoga sigue una temperatura y una rutina establecidas, la práctica del hot yoga puede variar entre los estudios.
“Bikram va a ser el mismo si practicas en mi escuela en Darlinghurst en Sydney, o en Melbourne, o en cualquier escuela del mundo”, dice Marty.
El yoga caliente puede ser cualquier estilo de yoga (a menudo vinyasa) realizado en una habitación con calefacción, con posturas y temperaturas que difieren de un estudio a otro.
“(Hot yoga) podría ser para ejercicios cardiovasculares o de fuerza, o podría centrarse en una parte particular del cuerpo o la mente”, dice Marty.
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¿Cómo puede Bikram beneficiar una rutina de bienestar?
Una reseña publicada en el Revista Internacional de Yoga descubrió que las prácticas de yoga conllevan innumerables beneficios, que ayudan en todo, desde la función cardiovascular hasta el alivio del estrés, los problemas del sueño y la fuerza muscular.
“Los estudios han demostrado que los participantes del yoga se benefician al quemar calorías, aumentar el equilibrio, mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y mejorar el rango de movimiento (flexibilidad) de la parte superior e inferior del cuerpo”, dice la fisióloga del ejercicio e instructora de yoga Caitlin Hunt.
Existe evidencia que sugiere que Bikram también puede mejorar la tolerancia a la glucosa, la densidad mineral ósea, el perfil de lípidos en sangre, la rigidez arterial, la atención plena y el estrés percibido.
Un estudio de EE. UU. Encontró que una clase de Bikram yoga de 90 minutos podría quemar una cantidad de energía similar a la de un ejercicio de intensidad ligera a moderada.
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¿Por qué Bikram requiere un calor tan intenso?
Caitlin dice que la habitación caliente, que se dice que reproduce el calor sofocante de la India, puede aumentar la intensidad del ejercicio.
“La habitación con calefacción aumentará su frecuencia cardíaca y le dará una respuesta metabólica más alta que las mismas posturas y ejercicio en una habitación sin calefacción”, dice ella.
Marty agrega: “El calor ayuda a calentar los músculos, la piel, las articulaciones, los ligamentos y los tendones, todo lo cual ayuda en el proceso del yoga”.
El intenso calor también aumenta las apuestas cuando se trata de la conexión cuerpo-mente.
“Si está buscando una clase de yoga mentalmente difícil que lo lleve a sus límites físicos y mentales, este puede ser el entrenamiento ideal para usted”, dice Caitlin.
Que esperar en una clase de Bikram yoga
En primer lugar, prepárate para sudar.
“La sudoración es una respuesta refrescante natural del estrés del calor durante el ejercicio”, dice Caitlin.
“Para equilibrar esta pérdida de líquidos, beba mucha agua el día que planea asistir, luego rehidrate después de la clase.
“Vístase con ropa deportiva fresca para permitir que su cuerpo pierda calor”.
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¿Cuándo no se recomienda el Bikram yoga?
Caitlin y Marty dicen que no se recomienda hacer ejercicio a altas temperaturas para las mujeres embarazadas.
Cualquier persona con problemas de salud, como irregularidades cardíacas o arteriales, antecedentes de mareos o intolerancia al calor, debe buscar consejo médico y discutir su condición con el dueño del estudio o el maestro.
“Comprenda los riesgos de hacer ejercicio a temperaturas extremas y, como siempre, si no está seguro, consulte con su médico de cabecera”, dice Caitlin.
Escrito por Claire Burke.