¿Tiene problemas para dormir lo suficiente? Pruebe estos remedios para dormir cuando haya contado su última oveja.
La falta de sueño puede afectar todos los aspectos de la salud, incluida la memoria y la cognición, y puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes.
Si usted es uno del 39,8 por ciento de australianos que no duermen lo suficiente, es posible que tengamos la respuesta a sus oraciones nocturnas.
A es para leche de almendras. Alto contenido de hormonas y minerales que promueven el sueño, como triptófano, melatonina y magnesio.
B es para historias para dormir. Ayude a las mentes ocupadas a cambiar de marcha y puede ser una parte importante del ritual de la hora de dormir de un adulto, reduciendo los niveles de estrés hasta en un 68 por ciento.
C es para CPAP. Abreviatura de máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias, se trata de una bomba de aire y una máscara que suministra una presión de aire suave a las vías respiratorias superiores mientras duerme.
D es para la luz del día. Puede parecer contradictorio, pero la ciencia muestra que la luz solar natural o la luz brillante durante el día ayudan a mantener saludable el ritmo circadiano.
E es para tapones para los oídos. Ya sea que se trate del ruido del tráfico o de un compañero que ronca, los tapones para los oídos ayudarán a bloquear los sonidos mientras disfruta de su siesta.
F es para pescado graso. Una buena fuente de vitamina D y ácidos grasos omega-3, dos nutrientes que ayudan a regular la serotonina, un neurotransmisor que ayuda con el sueño.
G es de ginseng. No es llamado el rey de las hierbas por nada, el extracto de ginseng ha demostrado tener efectos positivos cuando se trata de problemas para dormir.
H es para auriculares. Ya sea que escuche música relajante o ruido blanco, los auriculares pueden ser la herramienta perfecta para ayudarlo a relajarse.
Yo es para intimidad. El sexo libera las hormonas oxitocina y prolactina, las cuales relajan el cuerpo y pueden ayudar a provocar la hora de dormir.
J es para diario. Llevar un “diario de preocupaciones” para transferir pensamientos de la mente ocupada al papel (revíselo cuando esté fresco por la mañana) funciona para algunos.
K es para kava. Los habitantes de las islas del Pacífico la han utilizado durante años para promover la relajación y los estudios han demostrado que esta planta es más eficaz que un placebo para reducir el estrés y el insomnio.
L es de lavanda. Una hierba poderosa que se ha descubierto que mejora el sueño al inducir efectos calmantes y sedentarios.
M es de melatonina. Una hormona clave del sueño que le dice a su cerebro cuándo es el momento de relajarse, los suplementos de melatonina son una ayuda popular para dormir.
N es para clavijas de nariz. Diseñado para ayudarlo a dejar de roncar (y por lo tanto a dormir mejor), las clavijas o clips usan imanes para abierto las fosas nasales y aumentar el flujo de aire.
O es para optimizar (el entorno de su dormitorio). Cosas como la temperatura, el ruido, las luces externas e incluso la disposición de los muebles pueden obstaculizar su sueño. Tranquilo.
P es de pasiflora. Una planta que contiene sustancias químicas que producen un efecto calmante, los estudios de la pasiflora pueden aliviar los trastornos del sueño.
Q es para ropa de cama de calidad. Un colchón y almohadas abultados y una cama en mal estado pueden provocar una mala calidad del sueño (y dolor de cuello y espalda).
R es para luz roja. De la misma manera que debe evitar la exposición a la luz azul, los estudios han encontrado que la luz del espectro rojo puede ayudarlo a dormir mejor al ayudar a la producción de melatonina.
S es para aplicaciones para dormir. Escuchar es la nueva lectura y muchas aplicaciones ahora tienen meditaciones guiadas para ayudarlo a relajarse después de “uno de esos días”.
T es para apagar la TV. Conoces la tentación de “solo el próximo episodio” y toda esa luz artificial te mantiene despierto.
U es para relajarse. Una rutina relajante a la hora de acostarse es esencial para que entre en un estado de ánimo que induzca el sueño. Piense en un baño relajante, una habitación oscura, música clásica.
V es de raíz de valeriana. Utilizada durante siglos como un remedio a base de hierbas, las investigaciones sugieren que la valeriana puede ayudarlo a conciliar el sueño y mejorar la calidad del sueño.
W es para manta con peso. Se ha descubierto que las mantas pesadas son beneficiosas para reducir los problemas de sueño.
X es para el factor x. Guardando lo mejor para (casi) el final. El chocolate negro (nuestro propio factor x) contiene magnesio, que te ayuda a adaptarte a los ritmos del día y de la noche.
Y es para bostezar. Sabemos que es contagioso, pero resulta que hacer demasiado puede ser una señal de que debes concentrarte.
Z es para zzzs. Los dulces sueños están hechos de esto.
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Escrito por Liz McGrath