Las batallas a la hora de acostarse no siempre son solo una cuestión de que su hijo no quiera irse a dormir … puede ser una señal de alerta de que algo más está sucediendo.
Los niños y el sueño a menudo no van de la mano, con una nueva investigación que muestra que el 86 por ciento de los niños australianos sufren ansiedad a la hora de acostarse y problemas para dormir.
Las familias están perdiendo hasta cinco horas de sueño por noche, lo que afecta la productividad, el estado de ánimo y la sensación de bienestar, según una encuesta de Signify.
Encontró que el 62 por ciento de los padres sufren de patrones de sueño defectuosos o rotos debido a la ansiedad de sus hijos a la hora de acostarse.
- Mentes jóvenes: ¿Por qué los niños se ponen tan ansiosos?
Las causas comunes de ansiedad antes de acostarse incluyen:
- Energía excesiva
- Imaginaciones hiperactivas
- Miedo a la oscuridad
- Ansiedad generalizada
- Tiempo de pantalla excesivo
La mitad de los padres encuestados admitió que dejaban dormir a sus hijos junto a ellos para ayudarlos a dormir.
La psicóloga clínica y experta en comportamiento Jaimie Bloch dice que los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia para aliviar las batallas de los niños a la hora de dormir.
Estos son los mejores consejos del Dr. Bloch para mejorar las rutinas de los niños a la hora de dormir:
Apagar las luces
“(La iluminación deficiente) es perjudicial para nuestra rutina de la hora de dormir, los niveles de estrés, incluso nuestra capacidad para relajarnos, y a menudo es una de las últimas cosas que los padres piensan cambiar para mejorar el ritual de la hora de dormir de sus hijos”, Dr. Bloch, de Mind Movers and Psychology, dice.
Un estudio de 2014 descubrió que estar rodeado de luz brillante en las pocas horas antes de acostarse puede afectar nuestro ritmo circadiano, y los investigadores recomendaron que las personas reduzcan su exposición a la luz nocturna.
“La luz que se filtra en nuestros ojos es lo que ayuda a activar sustancias químicas específicas en nuestro cuerpo que desencadenan el ciclo de sueño / vigilia y pueden verse afectadas negativamente por una iluminación intensa”, dice el Dr. Bloch.
“La iluminación suave es agradable a la vista y un cambio simple que los padres pueden hacer en el hogar para facilitar patrones de sueño saludables”.
- Siestas: Los beneficios para la salud y el bienestar de una buena noche de sueño
Crea una rutina para la hora de dormir
“Esto permitirá que su hijo desarrolle el ritmo circadiano óptimo. Los niños pueden ponerse ansiosos cuando les resulta difícil conciliar el sueño ”, dice el Dr. Bloch.
“Tener una rutina le da a su hijo la comodidad de saber y aprender cuándo es el momento de comenzar a poner el cuerpo y la mente en modo de sueño”.
Salir
“El sol permite que nuestros cuerpos experimenten una liberación química natural que promueve un buen sueño”, dice ella.
“Debido a que somos activos durante el día y dormimos por la noche, nuestro ritmo circadiano se establece y se activa al amanecer y al atardecer”.
Establecer zonas libres de tecnología y límites de pantalla
“El dormitorio debe asociarse solo con el sueño. Tener una zona libre de tecnología, entretenimiento y tareas permite que el dormitorio se convierta en un lugar de descanso y relajación ”, dice el Dr. Bloch.
“Ponga límites al tiempo que pasan frente a la pantalla durante la noche. La recomendación es que los niños no deben usar pantallas de 60 a 90 minutos antes de acostarse “.
- Apagar: El lado oscuro de la luz azul
Mantén las cosas cómodas
“Un ambiente relajante puede ayudar a relajar al niño y su capacidad para producir melatonina de forma natural, lo que mejorará la calidad y la duración del sueño”, dice el Dr. Bloch.
- Vida de ensueño: ¿Qué pasó cuando comencé a priorizar el sueño?
Escrito por Sally Heppleston.