El dolor de cuello puede ser solo eso: un dolor absoluto en el cuello. Entonces, ¿cómo puede solucionar o al menos minimizar los problemas del cuello?
Ya sea que sea causado por una configuración de escritorio menos que ideal, un viaje de larga distancia o una lesión, el dolor de cuello puede tener un impacto significativo si no se aborda.
“La gente solo piensa en el dolor, pero la gran consecuencia del dolor de cuello es cómo afecta su salud mental, su forma de pensar y su felicidad”, dice el fisioterapeuta Tim Dettmann, director de Kieser Australia.
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¿Qué causa el dolor de cuello?
Las causas del dolor de cuello son muchas y pueden incluir una combinación de artritis, trauma, accidentes, envejecimiento, estrés o una mala postura sostenida, dice la terapeuta ocupacional Fiona Thomas.
Luego hay otros contribuyentes, como la configuración de su escritorio y cómo interactúa con la tecnología, como teléfonos, iPads, computadoras portátiles o incluso TV, dice Tim.
Algunas configuraciones de escritorio que se juntaron al comienzo de la pandemia están causando estragos, junto con nuestra dependencia de nuestros dispositivos y la forma en que los sostenemos, dice.
“No necesitas un título en fisioterapia para saber que si te atrapan en el trance de Instagram o en el trance de Facebook en tu sofá, no hay una forma ergonómicamente buena de hacerlo”.
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Maneras fáciles de mejorar la salud de su cuello
Consigue algo de altura
Entonces, ¿qué debe hacer si la configuración de su escritorio está por debajo de la media?
“Todo lo que la gente tiene que hacer es invertir $ 50 en un teclado inalámbrico y un mouse inalámbrico y colocar su computadora portátil en dos cajas de zapatos y mejorarán su ergonomía en un 90 por ciento”, dice Tim.
No te sobrepases
También es importante mantener los artículos que usa con regularidad dentro de una zona de alcance cómoda, dice Fiona.
“Cuando buscamos algo, tendemos a girar la cabeza primero para verlo y luego el cuerpo lo sigue, por lo que si hay elementos al frente, esto reduce una gran cantidad de torsiones innecesarias”.
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Sigue moviendote
Fiona dice que cualquier postura estática es difícil de mantener durante períodos prolongados, así que levántese y muévase con regularidad.
“Esto puede ser difícil si nos enfocamos en una tarea, ya que las personas son reacias a romper su concentración, por lo que seguirán adelante o perderán el sentido del tiempo ”, dice ella.
Ella recomienda configurar una alarma, lejos de su escritorio, como recordatorio para levantarse, estirarse o dar un paseo corto.
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Tiempo frente a la pantalla: con un soporte
Si está en una pantalla, siempre debe estar al nivel de los ojos para mantener la columna en una posición neutral, dice Tim.
Pero muy pocos de nosotros nos acostamos en el sofá sosteniendo nuestro iPad o teléfono de esa manera.
Tim sugiere comprar un soporte o soporte, o al menos un buen estuche que se pliegue en un triángulo en la parte posterior, para que pueda descansar el dispositivo sobre sus rodillas.
Vuélvete más fuerte
Si bien el estiramiento es excelente para el alivio, no evitará el dolor de cuello, según Tim.
Él dice que fortalecer los músculos, incluidos los músculos del hombro, la parte superior de la espalda y el cuello, debería ayudar.
“Es contrario a la intuición para muchas personas: piensan, ‘oh, tengo dolor, no puedo hacer ejercicio, definitivamente no puedo hacer pesas’.
“Pero como fisioterapeuta, eso es lo primero que haría que alguien hiciera”.
Escrito por Larissa Ham.