¿Comer menos te ayuda a perder peso más rápido? ¿Puedes reducir la grasa de forma puntual? Tiffiny Hall rompe cinco mitos sobre la pérdida de peso que debemos dejar de creer.
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No coma antes de las 11 de la mañana; cortar carbohidratos; sólo coma alimentos que comiencen con la letra M; con tanta “sabiduría” para bajar de peso, no es de extrañar que estemos confundidos.
El entrenador Tiffiny Hall dice que todos los consejos contradictorios pueden tener el efecto contrario.
Estamos abrumados con consejos para bajar de peso
“Mis clientes dicen que están tan engañados que levantan las manos y piensan: ‘No me molestaré'”, dice el fundador del programa de acondicionamiento físico en línea TiffXO y ex El perdedor más grande entrenador.
“Las redes sociales, si bien son una gran herramienta, pueden ser peligrosas cuando se trata de ‘influencers’ con poca o ninguna calificación que brinden consejos basados en opiniones sobre cambios de imagen corporales extremos.
“¡Se necesitan 10,000 horas para convertirse en un experto, no 10,000 selfies!”
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Tiff dice que estos son solo algunos mitos sobre la pérdida de peso que debemos dejar de creer:
1. Perderás más peso si comes menos comida
“No se trata de comer menos, se trata de comer los tipos adecuados de alimentos. No todas las calorías son iguales, por lo que se trata de comer calorías de calidad ”, advierte Tiff.
“La proteína, en particular, tiene un mejor efecto térmico y, por lo tanto, el cuerpo quema más energía procesándola que los carbohidratos o las grasas y acelera su metabolismo. Comer alimentos integrales es lo mejor.
“Cambie los azúcares refinados, la harina y la grasa por alimentos ricos en nutrientes de alta calidad en proporciones adecuadas y coma con regularidad y su cuerpo comenzará a funcionar de manera muy diferente”.
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2. Debe perder peso al mismo ritmo cada semana.
Si ha tenido sobrepeso durante un tiempo, tomará tiempo perderlo, dice Tiff, y no siempre será a un ritmo lineal.
“El metabolismo de las grasas es complejo y, por lo tanto, encontrará que algunas semanas perderá un kilo o dos y otras no, ya que la tasa metabólica de su cuerpo se ajusta y se restablece”, dice ella.
“Deseche la balanza y manténgase enfocado, y se sorprenderá de su progreso con el tiempo”.
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3. El cardio es el mejor ejercicio para bajar de peso
“Una y otra vez escucho el mito de que la mejor manera de perder kilos es hacer largos tramos de cardio en estado estable”, dice Tiff.
“Mi mantra es que no necesitas entrenar mucho, necesitas entrenar inteligentemente.
“El HIIT o el entrenamiento en intervalos de alta intensidad es la mejor manera de acelerar la pérdida de grasa y aumentar el estado físico y también tiene ‘el efecto después de la quema’, por lo que quema calorías durante todo el día”.
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4. Levantar pesas te hará lucir como Thor
No es cierto, dice Tiff: “Aquí está la feliz verdad: cuando levantas cosas pesadas, tus músculos se vuelven más fuertes pero no necesariamente más grandes.
“Junto con la dieta adecuada de alimentos saludables, el entrenamiento de resistencia puede ayudar a las mujeres a quemar grasa rápidamente y crear músculos largos y magros y es una forma realmente efectiva de perder peso.
“Las culturistas femeninas se ven como lo hacen porque entrenan, comen y toman suplementos específicamente para verse como lo hacen”.
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5. Puede reducir al descubierto ciertas áreas
Lamentablemente, no vamos a conseguir abdominales esculpidos con solo hacer un billón de abdominales al día.
La única forma segura de reducir la grasa en un área de nuestro cuerpo es reducir la grasa corporal en general mediante una combinación de ejercicio, hábitos alimenticios y estilo de vida, dice Tiff.
“Y para todas aquellas personas que quieren un trasero más grande como Kim Kardashian y piensan que pueden seguir a alguien en Instagram que sugiere que hacer algunas patadas de burro a cuatro patas y algunos levantamientos de cadera les ayudará a lograrlo, piénselo de nuevo”. ella dice.
“Es un mito total: es muy difícil apuntar a los glúteos y requiere mucho peso y ejercicio intenso.
“La mitad de las mujeres en las redes sociales tienen filetes de pollo en la ropa interior, así que ten cuidado con las falsificaciones”.
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Los tres fundamentos de la pérdida de peso
En cambio, Tiff advierte que deberíamos concentrarnos en estas cosas centrales:
1. Consumir los alimentos adecuados en el momento adecuado.
2. Mover el cuerpo, no de forma dura o intensa, sino de forma constante.
3. Dormir bien todas las noches para regular las hormonas.
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“Bajar de peso significa tomar decisiones inteligentes”, dice Tiff.
“La alimentación limpia y el ejercicio funcionan, ¡solo se necesita paciencia y tiempo!”
Escrito por Liz McGrath.