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¿Deberías sumergirte en un baño de hielo?

Octubre 22, 2021

Utilizados durante mucho tiempo por los atletas profesionales para controlar el dolor muscular, los baños de hielo también pueden ayudar en todo, desde la inmunidad hasta el alivio del estrés y la quema de grasa.

Lady Gaga se ha sumergido en hielo en un costoso baño de cobre con tapa enrollable, y el campeón de tenis británico Andy Murray se recupera regularmente en uno.

Los baños de hielo y las duchas heladas se han convertido en una forma de moda para aliviar los dolores musculares, pero ¿cuáles son los beneficios de un baño helado rápido?

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Los posibles beneficios para la salud de los baños de hielo

Aliviar los músculos adoloridos

Los baños de hielo reducen la temperatura corporal, lo que reduce el flujo sanguíneo, la hinchazón y la inflamación en el tejido de los músculos que trabajan duro, según una investigación del Centro de Investigación en Ciencias del Deporte y el Ejercicio de la Universidad Edith Cowan.

“Después de entrenamientos extremos basados ​​en la resistencia, un baño de hielo puede ayudar a la recuperación al aliviar los músculos doloridos”, dice el fisiólogo del ejercicio de Brisbane, Tim Douge.

Pero advierte contra un baño de hielo después de levantar pesas o cualquier entrenamiento de resistencia.

La investigación, incluido un estudio de 2015, ha encontrado que sumergirse en agua helada después de levantar pesas o hacer ejercicio de resistencia puede ralentizar el crecimiento muscular.

Mayor inmunidad

Un gran estudio holandés encontró que las personas que terminaron su ducha matutina con una ráfaga de agua fría de 30 a 90 segundos, entre 10 ° C y 12 ° C, tomaron un 29 por ciento menos de días de enfermedad que las personas que no se ducharon con una ráfaga de agua helada.

Si no puede manejar las temperaturas más frías de un baño de hielo, Tim dice que las duchas pueden estar alrededor de 16 ° C a 20 ° C para un efecto similar.

Aliviar el estrés

Las duchas frías de rutina activan nuestro sistema nervioso simpático, lo que aumenta la producción de hormonas, incluidas las endorfinas para “sentirse bien”, según un estudio de EE. UU.

Los investigadores descubrieron que estar empapado en agua fría golpea suavemente nuestro cuerpo y eso envía impulsos eléctricos al cerebro, lo que desencadena la liberación de las hormonas felices.

Quema grasa

Para perder peso, la actividad física y una dieta equilibrada son fundamentales, pero una ducha fría regular puede ayudar a tu metabolismo.

Una investigación de la Virginia Commonwealth University descubrió que la exposición al frío aumenta la cantidad de calorías quemadas de grasa marrón en nuestro cuerpo.

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Cómo aprovechar los beneficios de la terapia de frío

El holandés Wim Hof ​​tiene récords mundiales de natación bajo hielo y correr una media maratón descalzo sobre la nieve.

Apodado “El hombre de hielo”, el fundador del Método Wim Hof ​​cree que la exposición al frío genera una cascada de beneficios para la salud, incluida la acumulación de tejido adiposo marrón, reducción de la inflamación, mejor sueño y aumento de las hormonas de la felicidad.

Él recomienda tomar duchas frías todos los días, comenzando con 40 segundos y progresando a dos minutos.

Una vez que haya tenido su golpe helado, Wim dice que puede tomar una ducha tibia durante 10 minutos.

Pero él insiste en que las duchas frías son necesarias para restablecer nuestra conexión cuerpo-mente y permitirnos funcionar de la mejor manera.

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Pero antes de alcanzar el cubo de hielo o abrir el grifo de agua fría, consulte con su médico de cabecera si tiene problemas de salud subyacentes.

“Las temperaturas extremas pueden poner al cuerpo bajo estrés, lo que puede ser riesgoso si tienes una afección cardíaca”, dice Tim.

“Estar en agua helada o muy fría puede aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que puede generar estrés en el corazón”.

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Escrito por Sarah Marinos.