Skip to content

¿Deberías olvidar lo que has oído sobre la luz azul?

Octubre 21, 2021

Se ha relacionado con todo, desde trastornos del sueño hasta fatiga visual e incluso daño en la retina, pero ¿es realmente tan mala la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos?

La conexión entre las pantallas y la luz azul ha sido tan ampliamente discutida que podría pensar que es un tipo de luz que es exclusiva de su teléfono, tableta o pantalla de computadora.

Pero la pantalla en su bolso o bolsillo trasero no es la mayor fuente de luz azul que encuentra todos los días. La luz del sol es – por lejos. Otras fuentes incluyen luces fluorescentes y LED.

Entonces, ¿por qué tanto alboroto por la exposición relacionada con la pantalla a la luz azul?

Parte de la respuesta es un estudio de 2014 que encontró que mientras leer un libro antes de acostarse tiene un impacto cero en la producción de la hormona melatonina que promueve el sueño, mirar pantallas como tabletas, que en su mayoría emiten luz azul, sí lo hace.

Los usuarios de tabletas antes de acostarse disfrutaron de un sueño REM menos reparador y se sintieron más somnolientos a la mañana siguiente.

Pero un estudio publicado a fines de 2019 debate que, diciendo que la luz azul puede ser menos perjudicial para dormir de lo que se pensaba originalmente, y que la luz blanca o amarilla es en realidad peor.

Entonces, ¿la luz azul interrumpe el sueño o no?

La respuesta sigue siendo “sí”, dependiendo del momento.

Si bien la exposición diurna a la luz azul es importante para un ciclo de sueño-vigilia saludable, las investigaciones continúan mostrando que la exposición demasiado tarde por la noche interrumpe el sueño.

En cuanto al estudio de 2019 que sugiere lo contrario, se realizó con ratones, lo que los expertos dicen que arroja dudas.

Pero la exposición a la luz azul antes de acostarse no es la única razón por la que las pantallas interrumpen el sueño.

“Puede haber otros factores, como la sobreestimulación, que provoquen un mayor estado de alerta”, dice la Dra. Jane Khan, presidenta del comité de salud pública del Real Colegio de Oftalmólogos de Australia y Nueva Zelanda.

De hecho, la Fundación para la Salud del Sueño de Australia dice que los dispositivos “interactivos” como los teléfonos tienen más probabilidades de afectar el sueño que los dispositivos “pasivos” como los lectores electrónicos, simplemente el hecho de que los dispositivos nos distraigan para que nos quedemos despiertos hasta tarde es otro factor que contribuye.

  • Malas noches: Cómo saber que es hora de ir a la escuela del sueño

¿Qué pasa con la fatiga ocular y el daño retiniano?

La opinión oficial de RANZCO es que actualmente no hay evidencia que sugiera que la exposición ambiental normal a la luz azul, incluso de las pantallas digitales, dañe la vista.

Es una historia similar para la fatiga visual.

“La luz azul de las pantallas realmente no influye porque es una cantidad muy pequeña de luz”, dice el Dr. Khan.

“Los principales factores que contribuyen a la fatiga visual asociada con las pantallas son un enfoque deficiente debido a la falta de anteojos recetados o incorrectos, la sequedad ocular, la fatiga y la mala posición ergonómica”.

  • Jean Kitson: ‘Por qué los controles oculares deben estar en su lista de tareas pendientes’

¿Son los vidrios filtrantes de luz azul una buena inversión?

Un nuevo estudio puede haber agregado peso a su valor.

“Descubrimos que usar anteojos que filtran la luz azul es una intervención eficaz para mejorar el sueño”, dice el profesor asistente del autor del estudio Cristiano Guarana, de la Universidad de Indiana.

Los participantes del estudio que los usaron antes de acostarse disfrutaron de un sueño más prolongado y de mejor calidad y también se desempeñaron mejor en el trabajo al día siguiente.

“Los efectos de usar lentes con filtro de luz azul fueron más fuertes para los ‘noctámbulos’ que para las ‘alondras matutinas’”, dice el profesor Guarana.

“Aunque la mayoría de nosotros podemos beneficiarnos de la reducción de nuestra exposición a la luz azul, los empleados de búhos parecen beneficiarse más porque encuentran mayores desalineaciones entre su reloj interno y el tiempo de trabajo controlado externamente”.

Pero según RANZCO, no solo no hay evidencia de que los anteojos bloqueadores de luz azul mejoren el rendimiento visual o conserven la salud general de los ojos, sino que evitar toda la luz azul puede no ser saludable, incluso para dormir.

Incluso el estudio del profesor Guarana solo implicó usar anteojos que filtran la luz durante dos horas antes de acostarse, no todo el día.

  • Conectado: 8 cosas que los padres deben saber sobre el tiempo frente a la pantalla

Cómo protegerse los ojos al usar pantallas

“Tomar descansos regulares, usar los anteojos recetados correctos, practicar una buena posición ergonómica, evitar el flujo directo del aire acondicionado y usar lubricantes oculares si los ojos se sienten secos puede ayudar a evitar la fatiga ocular asociada con el uso de la pantalla”, dice el Dr. Khan.

“Y aunque no existe un conjunto exacto de reglas sobre el uso de la pantalla por la noche, se recomienda evitarlas durante un par de horas antes de acostarse”.

Escrito por Karen Fittall.