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Cuatro formas sencillas de incorporar más bienestar en su día laboral

Junio 18, 2021

El hecho de que estés en tu escritorio todo el día no significa que no puedas poner un poco más de movimiento en tu día.

Con alrededor de un tercio de la vida de un adulto en el trabajo, hay mucho tiempo para incorporar la salud y el bienestar en su día; solo necesita pensar fuera de la cuadrícula.

Aquí hay algunos consejos.

Cambialo

Reúna a sus compañeros de trabajo y sugiera una conversión de bienestar en la oficina. Puede transformar un área no utilizada en una zona de mini-entrenamiento para sesiones de estiramiento rápidas, introducir una política de solo escaleras o fomentar descansos regulares.

La Universidad de Nueva Gales del Sur recomienda descansos breves y frecuentes durante períodos de trabajo repetitivo intensivo, por ejemplo, 2-3 minutos cada 20-30 minutos. Los descansos deben involucrar el movimiento de todo el cuerpo para restaurar la circulación y aliviar la fatiga muscular.

Elección saludable

Planifique con anticipación y reserve tiempo los domingos para preparar almuerzos saludables. En el trabajo, elija sabiamente los refrigerios (guarde algunas golosinas nutritivas en su cajón) y beba mucha agua. Una botella de bebida es conveniente, pero levantarse y volver a llenar su vaso lo mantendrá en movimiento.

Mantenlo fresco

Escápese de esa montaña de trabajo en su escritorio y aventúrese al aire libre durante el almuerzo para despejar su mente. Inscríbase en una clase de gimnasia exprés en el parque o salga a caminar.

Un estudio de la Universidad de Birmingham descubrió que incluso los paseos suaves a la hora del almuerzo pueden aumentar la capacidad de las personas para manejar el estrés en el trabajo.

Autoayuda

Mantenga la calma y la concentración con algunos ejercicios de respiración sencillos. Dependiendo de si prefiere un espacio tranquilo lejos de sus compañeros de trabajo o está feliz de desconectarse en su escritorio, beyondblue tiene una variedad de pautas técnicas en su sitio web.

También puede pedirle a su fisioterapeuta o masajista algunas técnicas de automasaje y estiramientos que puede hacer en la oficina. Es una buena idea hablar con su responsable de salud y seguridad en el lugar de trabajo sobre la evaluación de la configuración de su escritorio.

Escrito por Jenna Meade

¿Quiere descubrir los sencillos cambios que puede realizar en su puesto de trabajo en beneficio de su cuerpo? Feel Good Physio, Anna-Louise Bouvier compartió recientemente sus consejos sobre el programa de televisión House of Wellness.