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¿Cuánta agua debería beber cada día?

Octubre 31, 2021

El agua es el elixir de la vida y sin ella no podemos sobrevivir. Pero cuando se trata de cuánto deberíamos beber, hay mucha información poco convincente.

En primer lugar, ¿por qué es tan importante el agua?

Incluso estar un poco deshidratado puede pasar factura al cuerpo, según Aloysa Hourigan, nutricionista senior de Nutrition Australia.

“La hidratación es fundamental porque un gran porcentaje de nuestro cuerpo está compuesto de agua y necesitamos reponerla”, dice.

“Lo perdemos naturalmente, incluso con solo respirar, cada vez que vamos al baño, la evaporación a través del sudor, es algo que necesita un reemplazo constante y si no está allí en cantidades adecuadas, podemos enfermarnos”.

Los desagradables efectos secundarios de la deshidratación incluyen dolores de cabeza, mareos, hambre, sed extrema y cansancio.

También hay investigaciones que sugieren que la deshidratación puede contribuir a las infecciones del tracto urinario.

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¿Cuánta agua debes beber?

Existe un mantra bien conocido de que debemos beber ocho vasos al día, pero esto no tiene en cuenta el sexo, el tamaño, los hábitos de ejercicio o las condiciones médicas.

Según la guía de referencia nutricional del gobierno australiano:

  • El hombre de tamaño promedio necesitará beber más líquido que la mujer promedio, con una cantidad recomendada de 2.6 litros (10 tazas) por día.
  • Las mujeres deben consumir 2,1 litros (ocho tazas) de líquido al día, pero esto aumentará durante el embarazo y la lactancia.

También hay investigaciones que sugieren que los niveles de líquidos de las mujeres pueden fluctuar durante su ciclo hormonal, pero aún no se sabe cuánto y cuándo.

Cómo saber si estás bebiendo suficiente agua

En realidad, todo el mundo es diferente y su cuerpo sabe decir que necesita agua, dice la directora clínica de Kidney Health Australia, Shilpa Jesudason.

Shilpa recomienda “beber para la sed” y apegarse al agua en lugar de bebidas azucaradas.

Alternativamente, vigilar su orina puede ser un indicador útil.

“Se supone que su orina debe ser de un color amarillo pálido, por lo que si es de color amarillo oscuro, probablemente necesite más líquido”, dice Shilpa.

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Agua y tus riñones

Afortunadamente, si se deshidrata, el cuerpo tiene un sistema que se activa: los riñones.

Shilpa dice que estos pequeños y poderosos órganos son muy “sofisticados” y regulan la cantidad de H2O en su cuerpo.

Los dos órganos en forma de frijol procesan aproximadamente media taza de sangre por minuto, eliminando toxinas y el exceso de agua y enviándolos a la vejiga.

“Sus riñones calculan la cantidad que necesita, por lo que si bebe mucha agua, es probable que orine la mayor parte y el cuerpo conservará exactamente lo que desea”, dice Shilpa.

“Pero si estás deshidratado y no bebes suficiente agua, tus riñones se activarán, preservando el agua”.

“Pero si no obtiene suficiente agua o pierde mucha agua durante un período de tiempo más largo, sus riñones no podrán compensarlo.

“Llegará a un punto en el que la presión arterial puede comenzar a bajar y no obtiene suficiente suministro de sangre a los órganos vitales y las cosas comienzan a apagarse”.

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