Muévelo o piérdelo. Esa es la clave para mantenerse en forma y en movimiento cuando se vive con artritis. Pero, ¿qué tipo de ejercicio debería y no debería hacer?
El ejercicio es una parte vital del tratamiento de la artritis, dice el profesor investigador Kim Bennell, del departamento de fisioterapia de la Universidad de Melbourne.
“Cuando hace ejercicio, aumenta la fuerza muscular. Mantiene las articulaciones en movimiento, mejora el equilibrio, mejora la capacidad funcional y ciertamente ayuda a aliviar el dolor ”, dice el profesor Bennell, que trabaja en estrecha colaboración con Arthritis Australia.
También mejora la salud mental, dice, y ayuda a las personas con artritis a evitar las trampas de la inactividad, como el aumento de peso, la diabetes y las enfermedades cardíacas.
“No se trata solo de programas estructurados de ejercicio, sino también de actividad física en general, porque las personas con artritis no alcanzan los niveles diarios recomendados de actividad”, dice el profesor Bennell.
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¿Qué tipos de ejercicio son buenos para la artritis?
La directora ejecutiva de Pain Australia, Carol Bennett, recomienda el ejercicio de bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta o nadar.
“Eso no significa que no puedas esforzarte. Puedes nadar y andar en bicicleta a un ritmo que realmente mantiene tu corazón en movimiento ”, dice ella.
“Se trata de hacer algo que disfrutes. Es importante mantenerse activo, y para hacerlo, debe disfrutar de lo que está haciendo “.
Los ejercicios para quienes padecen artritis deben centrarse en:
- Flexibilidad: Mantener y mejorar la movilidad articular y muscular mediante estiramientos musculares, movimiento de las articulaciones en todo el rango de movimiento y actividades como el yoga;
- Fortalecimiento muscular : Usar pesas, bandas de resistencia o máquinas de gimnasia para soportar y aliviar la presión sobre las articulaciones doloridas y mejorar la fuerza y el equilibrio de los huesos; y
- Aptitud física: Mejorar la salud del corazón y los pulmones con ejercicios como caminar a paso ligero, nadar o montar en bicicleta.
¿Puede el ejercicio empeorar la artritis?
El profesor Bennell dice que hay dos conceptos erróneos sobre la artritis y el ejercicio: que el ejercicio puede sobrecargar o dañar las articulaciones, y que el dolor durante el ejercicio es un signo de daño articular.
“A menudo, la gente piensa que la artritis se debe al desgaste y que dañarán sus articulaciones si hacen ejercicio, pero ese no es el caso”, dice.
“Sabemos que el ejercicio es bueno para las personas con artritis y sentir algo de dolor al hacer ejercicio es bastante normal.
“A menudo es más eficaz tener un programa personalizado, así que consulte a un profesional de la salud, como un fisioterapeuta, que pueda diseñar un programa, supervisarlo y ajustarlo”.
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Bennett dice que cualquier ejercicio vale la pena para las personas con artritis.
“Cualquier movimiento, por pequeño que sea, es bueno. Lo que sea que haga que la gente se mueva más. Podría ser cortar el césped, rastrillar las hojas, pasear al perro, podría ser yoga o tai chi.
“Todas esas cosas ayudan a mejorar su equilibrio. Previenen caídas, mejoran la postura y
Coordinación y promoción de la relajación ”.
Si necesita ayuda para comenzar, PainTrainer es un programa gratuito en línea de ocho semanas de capacitación en habilidades para afrontar el dolor, dirigido por la Universidad de Melbourne.
Escrito por Jamie Duncan.