Encontrar una posición cómoda para dormir puede ayudarlo a descansar bien por la noche. Entonces, ¿es mejor dormir boca arriba, de costado o de frente?
Más de la mitad de los australianos adultos tienen al menos un síntoma crónico del sueño que afecta su calidad de vida.
Un informe de la Sleep Health Foundation encontró que casi el 60 por ciento de las personas tienen regularmente dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormidas, se despiertan demasiado temprano y no pueden volver a dormir.
Los efectos de un sueño de mala calidad pueden incluir sensación de fatiga, irritabilidad, baja concentración, hiperactividad, falta de motivación y poco interés en hacer cosas que normalmente le agradan.
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Acostarse en una posición cómoda puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño. Entonces, ¿cuáles son los beneficios y las desventajas de dormir boca arriba, de frente o de costado?
Pros y contras de dormir boca arriba
Dormir boca arriba reduce la presión sobre las caderas y los hombros, por lo que es adecuado para cualquier persona que se haya sometido a una cirugía de reemplazo de cadera o que se despierte con dolor en los hombros o las caderas, según la fisioterapeuta del dolor Marelle Wilson.
Pero puede aumentar la probabilidad de ronquidos o apnea del sueño, ya que puede bloquear las vías respiratorias en personas que tienen tendencia a roncar.
Dormir boca arriba también está relacionado con un mayor bruxismo o rechinar los dientes.
En promedio, las personas pasan alrededor de un tercio de la noche durmiendo boca arriba.
“Si quiere dormir boca arriba pero puede sentir tensión en la zona lumbar, coloque algo de apoyo debajo de las rodillas usando una almohada pequeña o un cojín”, dice Marelle.
Pros y contras de dormir boca abajo
La mayoría de las personas pasan menos del 10 por ciento de la noche de frente, dice la profesora Dorothy Bruck, presidenta de la Fundación para la Salud del Sueño.
Pero una de las principales desventajas de dormir boca abajo es la tensión que esto puede generar en el cuello.
“Tu cuello tiene que girar casi 90 grados y algunas personas no pueden tolerar eso”, explica Marelle.
“Si le molesta el cuello, sugiero que la gente pruebe una posición que esté a medio camino entre dormir de costado y boca abajo”.
Pros y contras de dormir de lado
“La posición lateral es generalmente la mejor opción”, dice el profesor Bruck.
“La mayoría de la gente duerme de lado durante más de la mitad de la noche”.
Marelle agrega que dormir de lado apoya la columna y el cuello, pero puede ejercer presión sobre el lado en el que duerme.
“Aproximadamente una de cada cuatro o cinco mujeres mayores de 40 años experimentan problemas con el dolor de cadera y esto se puede mejorar con un cubrecolchón o una capa más suave”, dice ella.
“Si tiene dolor de espalda o cadera, colocar una almohada entre las rodillas cuando está acostado de lado también puede brindar un buen alivio”.
El profesor Bruck dice que nos movemos durante la noche, lo que ayuda a detener los dolores y molestias que se desarrollan en un área particular del cuerpo.
“Pero si tiene dolor y rigidez continuos después de despertarse, consulte a su médico de cabecera para identificar cualquier problema subyacente”, dice.
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Escrito por Sarah Marinos