Para reactivar su salud y estado físico, organice su día para que pueda obtener el máximo beneficio de su sesión de ejercicio.
Si desea perder peso y no recuperarlo, la hora del día en que hace ejercicio puede marcar una gran diferencia.
Las personas que hacen ejercicio a una hora constante del día pueden mantener mejor la pérdida de peso, según una investigación reciente.
Un estudio reciente, publicado en Obesidad, observó a 375 adultos que habían mantenido con éxito la pérdida de peso.
Encontró que la mayoría realizaba ejercicio de moderado a vigoroso a una hora constante del día, siendo la hora más común la madrugada.
El entrenador de salud Ali Cavill dice que hacer ejercicio por la mañana significa que es más probable que lo haga, creando una rutina constante a la que puede seguir mejor.
Los beneficios del ejercicio matutino
A medida que pasa el día, es fácil perder el tiempo que reserva para hacer ejercicio y cancelar la sesión de gimnasio porque está demasiado ocupado o cansado.
“Me encantan los entrenamientos matutinos, ya que no solo los quita del camino, creo que afecta tu día en un
de forma positiva dándote un impulso de energía inmediato y una mayor claridad mental que puede
conducen a una mayor productividad ”, dice Ali, propietario de Fit Fantastic.
“Tachar temprano su entrenamiento de su lista también lo lleva a una sensación de logro y establece una mentalidad más saludable, lo que lo hace menos propenso a deshacer su arduo trabajo a través de una alimentación poco saludable y lo hace más consciente de lo que come durante el día”.
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Quemarás calorías a lo largo del día
“Hablando metabólicamente, los entrenamientos matutinos te permiten quemar más calorías durante todo el día”, dice Ali.
¿Saliste a correr por la mañana solo para encontrarte hambriento a la hora del almuerzo?
“A medida que quema energía, el cuerpo necesita más alimentos y estimula las hormonas del hambre”, explica Ali.
Por lo tanto, es importante repostar con alimentos saludables para ayudar a su cuerpo a recuperarse y mantener sus reservas de energía llenas.
No olvide mantener su ingesta de agua también: desea evitar la deshidratación y, a veces, la sed puede parecerse mucho al hambre.
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¿No eres una persona mañanera?
¿Luchando por salir de la puerta y salir temprano por la puerta?
Recuerde que cualquier ejercicio es mejor que ninguno: el Obesidad El estudio también encontró que la consistencia en el momento de la actividad física se asoció con niveles más altos de actividad física, independientemente de si las personas se ejercitaban por la mañana, por la tarde o por la noche.
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Los mejores consejos para comenzar una rutina de ejercicios matutina
- “Prepara tu equipo y haz la maleta la noche anterior, incluida la preparación de una lista de reproducción motivadora que mejorará tu entrenamiento y te ayudará a comenzar más rápido ”, dice Ali.
- Pon tu alarma en el otro lado de la habitación, para que tengas que levantarte de la cama para apagarla.
- Salpica tu cara con agua fría para ayudarte a despertarte.
- Encuentra un compañero de entrenamiento que te mantenga motivado.
- Si le resulta difícil seguir adelante una vez que comienza a hacer ejercicio, “engañese” a sí mismo: “Haga que sus metas sean más alcanzables diciéndose que va a hacer ejercicio durante solo 15 minutos por sesión. Lo más probable es que cuando llegues a esa etapa, quieras seguir adelante “.
- Luego, recompénsese con un alimento delicioso y saludable, como un batido lleno de proteínas o un tazón de desayuno. “¡Y un café tampoco está de más!” dice Ali.
Escrito por Samantha Allemann.