Si todavía se siente deprimido mientras se avecina la última ráfaga del invierno, aquí hay 10 formas de mantener su salud mental en equilibrio.
Toma un café … con alguien que te guste
El ritual social de una reunión con amigos o familiares no solo es una buena manera de levantar el ánimo, el consumo moderado de café se ha relacionado con tasas más bajas de depresión.
Si no le gusta el café, pruebe el té verde. También contiene cafeína, aunque menos que el café.
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Come tus verduras
Sabemos que comer frutas y verduras puede beneficiarnos físicamente, pero existe una creciente evidencia de que comer más verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, carnes magras, pescado, aceite de oliva y nueces también puede beneficiar nuestro bienestar mental.
Trate de incorporar muchos ácidos grasos Omega-3 (que se ha descubierto que reducen la ansiedad, el estrés y la depresión) y reducen el azúcar, los alimentos refinados y las carnes procesadas.
Pierde el alcohol
Como depresor, el alcohol puede tener un impacto importante en la salud mental. Cambia la composición química de su cerebro y altera el estado de ánimo, el sueño y los niveles de energía, así que piense en reducir.
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Planifica un descanso
Planear unas vacaciones, incluso un mini descanso, le brinda algo que esperar, lo que puede mejorar su perspectiva y su estado de ánimo.
Tiempo de inactividad del dispositivo
Esto puede ser más difícil de hacer que reducir su consumo de alcohol … pero intente dejar sus dispositivos en casa por un día para desconectarse de los correos electrónicos, notificaciones y, particularmente, de las redes sociales.
En su lugar, ve y pasa un rato cara a cara con un amigo.
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Muévanse
El ejercicio regular no solo te ayuda a mantenerte en forma y aumentar la inmunidad, las endorfinas producidas también alimentan tu felicidad.
Tenga en cuenta que el ejercicio debe ser anaeróbico para que pueda lograr los beneficios de estos químicos de la felicidad.
El ejercicio ligero a moderado no será tan beneficioso.
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Medita para tener la cabeza despejada
Practicar la atención plena a través de la meditación es otra buena forma de mejorar tu estado de ánimo.
Solo unos minutos al día se consideran suficientes, y no se preocupe si sus pensamientos comienzan a divagar, es perfectamente normal.
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Cuenta tus bendiciones
La gratitud ha pasado de la trivialidad de la nueva era a un método respaldado por la evidencia para desarrollar la resiliencia, reducir la depresión, mejorar el sueño y aumentar la inmunidad.
Intente escribir una carta o una lista de todo lo que tiene que agradecer.
Jugar con una mascota
Pasar tiempo con animales reduce (la hormona del estrés) el cortisol y aumenta (la “hormona del amor”) la oxitocina.
Si no tienes una mascota, puedes ofrecerte a cuidar el animal de un amigo.
Poner una sonrisa
Sonreír te calma, reduce el corazón y la presión arterial y libera neuropéptidos, moléculas que facilitan la liberación de endorfinas, dopamina y serotonina, neurotransmisores que te hacen sentir bien.
Si eso no es suficiente para convencerte, echa un vistazo a más razones para sonreír con más frecuencia.
Escrito por Mike Bruce.