Skip to content

Consejos simples para estimular el sistema inmunológico para acabar con la final de los desagradables de invierno

Julio 3, 2021

Entra en la nueva temporada y mantén a raya los resfriados y la gripe con estos sencillos consejos de la naturópata Emily Macgregor.

A pesar del olor a primavera en el aire, lo último de la temporada de resfriados y gripe todavía está con nosotros, con informes recientes que sugieren que Australia está sufriendo su peor brote de gripe registrado en 2017.

Para ayudarlo a mantenerse bien a medida que avanzamos hacia la primavera, aquí hay algunos consejos de salud simples de un naturópata.

Consejos diarios para combatir los virus del resfriado y la gripe

  • Lávese y séquese las manos minuciosamente periódicamente durante el día. Los virus del resfriado y la gripe se transmiten por contacto directo y pueden transmitirse a través de una superficie tocada por alguien que está enfermo y ha estornudado en su mano.
  • Trate de evitar tocarse la cara cuando esté en lugares públicos o cerca de personas enfermas.
  • Cuando sea posible, abra las ventanas para permitir que circule el aire fresco y salga a la luz solar directa durante unos minutos cada día.
  • Desinfecte con regularidad las superficies de uso común como teclados, teléfonos, pomos de puertas y mostradores tanto en el trabajo como en el hogar.
  • Asegúrese de que su dieta sea rica en frutas y verduras frescas, cereales integrales y semillas, especialmente semillas de calabaza (con alto contenido de zinc), proteínas de carne magra, pollo y pescado orgánicos. Trate de evitar los alimentos fritos, los alimentos con alto contenido de azúcar y otra comida “chatarra”.
  • Hable con su farmacéutico sobre la posibilidad de tomar suplementos nutricionales adecuados.
  • Limite su consumo de alcohol, ya que estresa el hígado y deshidrata el cuerpo.
  • Reduzca el estrés practicando técnicas de relajación, haciendo ejercicio o escuchando música.
  • Haga mucho ejercicio con regularidad. El ejercicio aeróbico acelera el corazón, aumenta la frecuencia respiratoria y la transferencia de oxígeno y estimula la sudoración, todo lo cual aumenta las células naturales del cuerpo que matan los virus.

Cambios en el estilo de vida para ayudar a aumentar su inmunidad.

Sonríe y ríe

Lo maravilloso de soltar una carcajada es que disminuye la cantidad de hormonas del estrés en el cuerpo, al tiempo que aumenta un tipo de glóbulo blanco que combate las infecciones.

Reír y sonreír, ya sea artificial o real, hace que su cuerpo piense que es feliz y, de hecho, puede mejorar su estado de ánimo y su sistema inmunológico. Todo el mundo quiere ser feliz, así que hazte un favor y promueve un cuerpo más saludable luciendo una sonrisa.

Meditar

Si el estrés suprime el sistema inmunológico, entonces cualquier cosa que reduzca sus niveles de estrés puede ayudar a aumentar la capacidad de su cuerpo para curarse a sí mismo. La reducción de los niveles de cortisol en la sangre puede mejorar el sueño y estimular el sistema inmunológico y se puede lograr fácilmente mediante la práctica de la meditación u otras técnicas de relajación.

La meditación no tiene por qué ser intimidante, simplemente relájate y esfuérzate por aquietar tu mente durante 5 a 15 minutos al día. También puedes intentar escuchar una aplicación de meditación guiada, enfocándote en todos los aspectos positivos de tu vida o simplemente “observando” tus pensamientos y practicando “dejar ir”.

Rodéate de seres queridos

Se ha demostrado que tener relaciones sólidas mejora la salud física y mental, y mejora el sistema inmunológico en el proceso. Varios estudios apoyan la idea de que las personas que se sienten conectadas con amigos, ya sea un grupo pequeño o grande, tienen una inmunidad más fuerte que aquellas que se sienten solas.

Dormir

La fatiga aumenta su susceptibilidad a las enfermedades. Un experimento de laboratorio en la Universidad de Chicago demostró que al limitar el sueño de los sujetos de prueba a solo cuatro horas y luego administrarles una vacuna contra la gripe, su sistema inmunológico solo produce la mitad de la cantidad normal de anticuerpos. Al igual que el estrés, el insomnio puede provocar un aumento de la inflamación y, de manera similar, un aumento del cortisol. Estimule su sistema inmunológico durmiendo de 7 a 9 horas cada noche.

Suplementos que apoyan la inmunidad.

Vitamina C

Las modas en la salud natural van y vienen, pero la vitamina C ha estado ahí para nosotros desde que se descubrió oficialmente en la década de 1930, ¡y por una buena razón!

La vitamina C es un nutriente “esencial” que el cuerpo obtiene a través de fuentes dietéticas.

La vitamina C estimula la producción y función de los glóbulos blancos y puede ayudar a proteger contra infecciones virales, como resfriados y gripe. La vitamina C es necesaria para mantener un tracto respiratorio saludable y puede protegernos contra los efectos de alérgenos, irritantes e infecciones virales.

Las buenas fuentes de alimentos incluyen pimiento, naranjas, toronjas, fresas, papaya, brócoli, tomates, batata, kiwi y espinacas. Sin embargo, la suplementación a menudo es aconsejable para alcanzar una dosis terapéutica que sea ideal para una máxima protección inmunológica.

Baya del saúco

De color púrpura oscuro, los bioflavonoides y otras proteínas del jugo de las bayas destruyen la capacidad de los virus del resfriado y la gripe para infectar una célula. La baya del saúco ha ganado seguidores rápidamente, especialmente durante los meses de invierno por su capacidad para proteger y reducir los síntomas de los resfriados y la gripe, y otras infecciones bacterianas y virales.

Astrágalo

Astragalus membranaceus se ha utilizado en la Medicina Tradicional China (MTC) durante miles de años. A menudo se combina con otras hierbas para fortalecer el cuerpo contra las enfermedades.

El astrágalo tiene propiedades inmunoestimulantes, antioxidantes y antivirales y se ha convertido en una de las hierbas de la medicina tradicional china más populares que ahora se utilizan para apoyar la inmunidad. Tiene un efecto estimulante general sobre el sistema inmunológico y una actividad antiviral específica.

El astrágalo es eficaz si se toma como una sola hierba, pero cuando se encuentra en una fórmula con otras hierbas de apoyo inmunológico, puede cubrir una gama más amplia de síntomas.

Ajo

Es mundialmente conocida por sus propiedades de estimulación inmunológica como hierba medicinal y como alimento.

El ajo tiene una actividad antimicrobiana que ayuda a combatir los insectos que causan los resfriados y la gripe. También ayuda a aliviar la congestión y los síntomas de los senos nasales.

El ajo es una de las pocas hierbas que se pueden encontrar en los tres principales sistemas curativos tradicionales del mundo: Ayurveda, Medicina Tradicional China y Medicina Tradicional Europea.

Presentado por Blooms Health Products
Escrito por Emily Macgregor, naturópata

Compre productos de salud de Blooms en Chemist Warehouse.

¿Ya estás enfermo este invierno? Descubra 10 formas de combatir los resfriados y la gripe para que pueda recuperarse más rápido.

Imágenes a través de Shutterstock