¿Alguna vez has notado que algunas personas parecen recordar nombres y nuevas habilidades sin esfuerzo? La buena noticia es que todos podemos agudizar nuestro cerebro y memoria con solo un poco de trabajo.
Y eso es particularmente útil, considerando que estamos a punto de entrar en la época más activa y social del año.
Ejercita tu mente
No, no estamos hablando de hojear tarjetas todos los días, pero para desbloquear todo el potencial de su cerebro, debe mantenerlo activo.
Los crucigramas, los juegos de recordar palabras, la lectura, los naipes e incluso ciertas aplicaciones móviles son excelentes formas de fortalecer su memoria.
Un estudio en los EE. UU. Encontró que las personas que utilizaron un programa de entrenamiento cerebral en línea durante 15 minutos, cinco días a la semana, mostraron una mejora significativa en la memoria, la concentración y las habilidades para resolver problemas.
También se ha demostrado que los juegos de entrenamiento mental ayudan a reducir el riesgo de demencia en los adultos mayores, así que reserve algo de tiempo para ejercitar el cerebro.
Y tu cuerpo tambien
La investigación también ha demostrado que mover nuestro cuerpo conduce a una mejor salud cerebral y puede ayudar a ralentizar el deterioro normal de la función cerebral que se produce con la edad.
El aumento del flujo sanguíneo al cerebro significa más oxígeno y nutrientes y es crucial para una función cerebral saludable.
Y no, desplazarse por las redes sociales desde la comodidad de su sofá o levantar su copa de vino definitivamente no cuenta, así que pongámonos en movimiento.
- Relacionado: Cómo el ejercicio mantiene joven nuestro cerebro y nuestro cuerpo
¡Muy Bien!
Las bayas son ricas en poderosos antioxidantes como flavonoides y antocianinas y comerlas puede ser una excelente manera de aumentar el poder cerebral.
Un estudio de más de 16,000 mujeres en los EE. UU. Encontró que las que comían más bayas tenían tasas más lentas de deterioro cognitivo y pérdida de memoria.
Los alimentos que contienen una mezcla saludable de grasas también son vitales para la memoria a largo plazo, así que abastecerse de pescado (especialmente anchoas, caballa y salmón salvaje) y verduras de hoja verde oscura.
- Relacionado: 10 formas de alimentar tu cerebro
El poder del gingko
Se extrae de una de las plantas vivas más antiguas del mundo y es conocida por sus habilidades para estimular el cerebro, lo que convierte al gingko biloba en otra gran arma para tu arsenal de “mente sana”.
La investigación ha encontrado que muchos de los efectos estimulantes del cerebro de la vitamina herbal provienen del hecho de que es un antiinflamatorio eficaz que aumenta la actividad antioxidante, reduce el estrés oxidativo y mejora la circulación, todos factores importantes para nuestra salud cognitiva.
Las fuentes populares de gingko biloba incluyen té y suplementos (busque cápsulas vegetales para ayudar a la absorción).
Duerme en el
Hay más ruido que nunca sobre el poder de cerrar los ojos para aumentar su memoria.
Durante el sueño, el cerebro reafirma los recuerdos que se han adquirido recientemente.
Incluso tomar una siesta durante el día, especialmente después de aprender algo nuevo, puede ayudarlo a retener esos recuerdos.
Además de consolidar los recuerdos, dormir le da a su cuerpo y cerebro la oportunidad de reparar las células y recargarse, lo que significa que permanecerá más despierto por más tiempo.
- Relacionado: ¿Cuánto dura la siesta ideal?
Una cabeza más clara
Comience con uno o dos de estos consejos primero a medida que avanza hacia la máxima salud cerebral y disfrute del verano y la temporada festiva con mejores recuerdos y una mente más despejada.
Esta publicación es presentada por VAYA Saludable. Lea siempre la etiqueta. Utilizar como se indica.