
La Pascua puede ser su primer gran obstáculo si ha comenzado el año de manera saludable. Pero no temas, tu lata toma tu pastel (vale, chocolate) y cómetelo también.
Para aquellos que cuidan su cintura y trabajan en su salud y estado físico, la Pascua puede ser un momento realmente complicado. Huevos de Pascua, conejitos de chocolate, bollos calientes cruzados… podríamos seguir.
Pero considere esto. Un huevo de crema puede tomar solo unos pocos segundos (ciertamente delicioso) para consumir, pero quemarlo requiere una hora completa de natación, según la investigación.
“Lo entiendo, usted establece esas resoluciones de Año Nuevo y se está poniendo en el ritmo de comer bien, hacer ejercicio y mantenerse en el camino y llega el fin de semana largo de Pascua, tentándolo con todas las delicias que conocemos y amamos de estas vacaciones temporada ”, dice el autor de libros de cocina más vendidos, entrenador de fitness y co-presentador de House of Wellness TV Luke Hines.
“Pero tengo buenas noticias: puedes dirigirte a la Pascua increíblemente seguro de que puedes tener tu pastel y comértelo también, o en este caso, ¡golosinas de Pascua!”
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Todo el chocolate no es igual
La dietista Teri Lichtenstein dice que la primera clave para tener hábitos alimenticios saludables en Semana Santa es no “demonizar” el chocolate, sino tratar de “saborearlo en pequeñas cantidades”.
Y cuanto más oscuro sea el chocolate, mejor. Ella dice que los productos que contienen al menos 200 mg de flavonoides de cacao (compuestos bioactivos que se encuentran en las plantas) pueden mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos, lo que ayuda con el flujo sanguíneo (y eso significa bienestar).
“Y, felizmente, el chocolate amargo combina muy bien con una variedad de frutas y verduras que incluyen naranjas y remolachas”, dice Teri.
“Con menos del 4,4% de los australianos comiendo suficientes verduras todos los días y solo el 30% comiendo suficiente fruta, ¿por qué no intentar sacarle el máximo partido a su dinero esta Pascua combinando la delicia del chocolate con la bondad de las frutas y verduras?”
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Que sea una Pascua consciente
Usa el tiempo libre para concentrarte en un poco de autocuidado, agrega el gurú del entrenamiento Tiffiny Hall.
“La Pascua es una gran oportunidad para restablecer su rutina de ejercicios y prepararse para los meses más fríos que se avecinan”, dice la popular personalidad de la televisión.
“¿Puedes escabullirte en algunos entrenamientos adicionales durante la Pascua para sentirte más empoderado? ¿Tómate un tiempo para dedicarte a la atención plena y la meditación? Cualquier cosa que se enfoque en ayudarlo a sentirse más saludable mental y físicamente durante este tiempo será una gran ventaja “.
Hay un beneficio adicional al combinar los dos. Un estudio de EE. UU. Encontró que cuando la meditación y el ejercicio se practican en conjunto, en una rutina de dos veces por semana, ambos pueden ser incluso más beneficiosos que la suma de sus partes, especialmente para aquellos con depresión.
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Recetas saludables de golosinas de Pascua
Nuestros expertos han elaborado tres recetas deliciosas y saludables de Pascua que satisfarán hasta el último antojo por lo dulce y te harán sentir genial.
Bocaditos simples de Snickers (bajos en carbohidratos, cetogénicos, sin gluten y sin lácteos)
(Receta e imagen de The Fast Low-Carb Kickstart Plan, escrita por Luke Hines y disponible en librerías y en línea.)
“Esto aplastará esos antojos y hará que luzca y se sienta lo mejor posible”, dice Luke.
Ingredientes
Para el relleno de mantequilla de maní:
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MétodoPaso 1. Paso 2. Paso 3. Cuando esté listo para preparar los bocadillos “Snickers”, derrita el chocolate en una cacerola pequeña a fuego lento, revolviendo a medida que avanza, hasta que esté espeso y cremoso. Dejar enfriar a temperatura ambiente. Paso 4. Saca uno de los rellenos de maní congelado del molde y, con pinzas, una cuchara o incluso con los dedos, sumérgelo en el chocolate derretido. Coloque sobre una rejilla y cubra rápidamente con los cacahuetes picados y una pizca de sal. Repita con las piezas de relleno restantes, trabajando rápidamente antes de que el chocolate se asiente por completo. Paso 5. Transfiera a la nevera durante 20 minutos para que se enfríe y firme antes de disfrutar. (Estos bocados se mantendrán en un recipiente hermético en el refrigerador hasta por siete días o en el congelador por hasta tres meses). Bueno saber: Para obtener una capa de chocolate más espesa, vuelva a congelar las picaduras después de cubrirlas con el chocolate (y antes de espolvorear sobre los cacahuetes y la sal). Deje reposar por completo, luego vuelva a cubrir antes de aplicar los ingredientes como antes. Hace 12 |
Licuadora Brownie de Remolacha
(Receta e imagen de In Praise of Veg de Alice Zaslavsky, fotografía de Ben Dearnley. Murdoch Books PVP $ 59.99. Ver más en línea.)
“Este delicioso brownie de chocolate y remolacha de Alice es extremadamente delicioso y es exactamente el tipo de obsequio de Pascua del que hemos estado hablando”, dice Teri.
Ingredientes
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MétodoPaso 1. Paso 2. Paso 3. Paso 4. Paso 5. Paso 6. Paso 7. Paso 8. Sirve de seis a ocho. |
Bollos Hot Cross de chocolate de Tiff
(Receta e imagen del programa de salud y fitness en línea de Tiffiny Hall, TIFFXO)
“La Pascua no tiene por qué ser una época en la que te comes todas las cosas y te caes del carro”, dice Tiffiny. “Por supuesto que un pequeño capricho no hará la diferencia, pero un atracón de chocolate sí lo hará”.
Ingredientes
Para la pasta:
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MétodoPaso 1. Paso 2. Paso 3. Paso 4. Paso 5. Paso 6. Hace 12 |
Créditos de recetas:
En Alabanza a las verduras de Alice Zaslavsky, fotografía de Ben Dearnley. Murdoch Books PVP $ 59.99. Ver más en línea.)
TEl plan de arranque rápido bajo en carbohidratos, de Luke Hines y disponible en librerías y en línea.
Programa de salud y fitness en línea de Tiffiny Hall: TIFFXO
Escrito por Liz McGrath.