Skip to content

Como tener una Pascua saludable y llena de huevos

Agosto 27, 2023

La Pascua puede ser su primer gran obstáculo si ha comenzado el año de manera saludable. Pero no temas, tu lata toma tu pastel (vale, chocolate) y cómetelo también.

Para aquellos que cuidan su cintura y trabajan en su salud y estado físico, la Pascua puede ser un momento realmente complicado. Huevos de Pascua, conejitos de chocolate, bollos calientes cruzados… podríamos seguir.

Pero considere esto. Un huevo de crema puede tomar solo unos pocos segundos (ciertamente delicioso) para consumir, pero quemarlo requiere una hora completa de natación, según la investigación.

“Lo entiendo, usted establece esas resoluciones de Año Nuevo y se está poniendo en el ritmo de comer bien, hacer ejercicio y mantenerse en el camino y llega el fin de semana largo de Pascua, tentándolo con todas las delicias que conocemos y amamos de estas vacaciones temporada ”, dice el autor de libros de cocina más vendidos, entrenador de fitness y co-presentador de House of Wellness TV Luke Hines.

“Pero tengo buenas noticias: puedes dirigirte a la Pascua increíblemente seguro de que puedes tener tu pastel y comértelo también, o en este caso, ¡golosinas de Pascua!”

  • ¿Es real el conejito de Pascua? Que decirles a tus hijos

Todo el chocolate no es igual

La dietista Teri Lichtenstein dice que la primera clave para tener hábitos alimenticios saludables en Semana Santa es no “demonizar” el chocolate, sino tratar de “saborearlo en pequeñas cantidades”.

Y cuanto más oscuro sea el chocolate, mejor. Ella dice que los productos que contienen al menos 200 mg de flavonoides de cacao (compuestos bioactivos que se encuentran en las plantas) pueden mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos, lo que ayuda con el flujo sanguíneo (y eso significa bienestar).

“Y, felizmente, el chocolate amargo combina muy bien con una variedad de frutas y verduras que incluyen naranjas y remolachas”, dice Teri.

“Con menos del 4,4% de los australianos comiendo suficientes verduras todos los días y solo el 30% comiendo suficiente fruta, ¿por qué no intentar sacarle el máximo partido a su dinero esta Pascua combinando la delicia del chocolate con la bondad de las frutas y verduras?”

  • Cacao, cacao, chocolate: ¿Cual es la diferencia?

Que sea una Pascua consciente

Usa el tiempo libre para concentrarte en un poco de autocuidado, agrega el gurú del entrenamiento Tiffiny Hall.

“La Pascua es una gran oportunidad para restablecer su rutina de ejercicios y prepararse para los meses más fríos que se avecinan”, dice la popular personalidad de la televisión.

“¿Puedes escabullirte en algunos entrenamientos adicionales durante la Pascua para sentirte más empoderado? ¿Tómate un tiempo para dedicarte a la atención plena y la meditación? Cualquier cosa que se enfoque en ayudarlo a sentirse más saludable mental y físicamente durante este tiempo será una gran ventaja “.

Hay un beneficio adicional al combinar los dos. Un estudio de EE. UU. Encontró que cuando la meditación y el ejercicio se practican en conjunto, en una rutina de dos veces por semana, ambos pueden ser incluso más beneficiosos que la suma de sus partes, especialmente para aquellos con depresión.

  • Placer no tan culpable: 12 razones científicas para comer más chocolate

Recetas saludables de golosinas de Pascua

Nuestros expertos han elaborado tres recetas deliciosas y saludables de Pascua que satisfarán hasta el último antojo por lo dulce y te harán sentir genial.

Bocaditos simples de Snickers (bajos en carbohidratos, cetogénicos, sin gluten y sin lácteos)

Barras Snickers simples

(Receta e imagen de The Fast Low-Carb Kickstart Plan, escrita por Luke Hines y disponible en librerías y en línea.)

“Esto aplastará esos antojos y hará que luzca y se sienta lo mejor posible”, dice Luke.

Ingredientes

  • 200 g de chocolate negro bajo en carbohidratos y bajo en azúcar, derretido, a temperatura ambiente
  • 80 g (1/2 taza) de cacahuetes, picados y tostados
  • Sal marina

Para el relleno de mantequilla de maní:

  • 125 ml (1/2 taza) de crema de coco enlatada
  • 125 ml (1/2 taza) de aceite de coco derretido
  • 250 g (1 taza) de mantequilla de maní suave
  • 115 g (1/2 taza) de manteca de cacao cruda
  • 125 ml (1/2 taza) de jarabe de fruta de monje con sabor a arce Lakanto o jarabe de arce
  • Pizca de sal marina

Método

Paso 1.
Para el relleno de mantequilla de maní, coloque todos los ingredientes en una cacerola a fuego lento y derrita, revolviendo constantemente, hasta que esté suave y líquida. Retirar del fuego y dejar enfriar durante 10 a 15 minutos.

Paso 2.
Una vez que se haya enfriado un poco, vierta la mezcla en una bandeja de cubitos de hielo cuadrada de silicona y transfiérala al congelador para que se asiente por un mínimo de una hora o hasta que esté completamente firme.

Paso 3.

Cuando esté listo para preparar los bocadillos “Snickers”, derrita el chocolate en una cacerola pequeña a fuego lento, revolviendo a medida que avanza, hasta que esté espeso y cremoso. Dejar enfriar a temperatura ambiente.

Paso 4.

Saca uno de los rellenos de maní congelado del molde y, con pinzas, una cuchara o incluso con los dedos, sumérgelo en el chocolate derretido. Coloque sobre una rejilla y cubra rápidamente con los cacahuetes picados y una pizca de sal. Repita con las piezas de relleno restantes, trabajando rápidamente antes de que el chocolate se asiente por completo.

Paso 5.

Transfiera a la nevera durante 20 minutos para que se enfríe y firme antes de disfrutar. (Estos bocados se mantendrán en un recipiente hermético en el refrigerador hasta por siete días o en el congelador por hasta tres meses).

Bueno saber: Para obtener una capa de chocolate más espesa, vuelva a congelar las picaduras después de cubrirlas con el chocolate (y antes de espolvorear sobre los cacahuetes y la sal). Deje reposar por completo, luego vuelva a cubrir antes de aplicar los ingredientes como antes.

Hace 12

Licuadora Brownie de Remolacha

Blender brownie de remolacha

(Receta e imagen de In Praise of Veg de Alice Zaslavsky, fotografía de Ben Dearnley. Murdoch Books PVP $ 59.99. Ver más en línea.)

“Este delicioso brownie de chocolate y remolacha de Alice es extremadamente delicioso y es exactamente el tipo de obsequio de Pascua del que hemos estado hablando”, dice Teri.

Ingredientes

  • 1 naranja (preferiblemente orgánica)
  • 1 remolacha (remolacha) de tamaño similar a la naranja, más una remolacha pequeña en rodajas finas
  • 200 g de mantequilla derretida
  • 200 g de chocolate negro, derretido, más 50 g extra, picado para la parte superior
  • 3 huevos
  • 1 taza (220 g) de azúcar en polvo (superfina)
  • 1 cucharadita de extracto o pasta de vainilla natural
  • 2 tazas (200 g) de harina de almendras
  • ½ taza (75 g) de harina común sin gluten (para todo uso)
  • ½ taza (55 g) de cacao en polvo sin azúcar
  • ½ taza (70 g) de nueces
  • 1 cucharadita de levadura en polvo
  • ¼ de cucharadita de hojuelas de sal
    yogur, para servir

Método

Paso 1.
Hervir la naranja entera y la remolacha juntas en una cacerola, rellenando con agua hirviendo regularmente para mantenerlas cubiertas. Cocine durante aproximadamente una hora, hasta que ambos estén suaves y pueda pasar una brocheta.

Paso 2.
Cubra una lata o sartén para brownies de 20 cm x 30 cm con papel de hornear. (Alinee todo el camino hacia los lados si usa una lata de brownie, pero para la versión de sartén, simplemente forrar la base será suficiente).

Paso 3.
Cuando la remolacha esté lo suficientemente fría como para manipularla (pero aún caliente), use un poco de papel toalla o una cucharadita para crear algo de fricción y ayudar a que se desprenda la piel.

Paso 4.
Precalienta el horno a 180 ° C.

Paso 5.
Pon la remolacha tibia en una licuadora o procesador de alimentos, junto con la naranja, la mantequilla y los 200 g de chocolate. Revuelva para combinar, manteniendo la máquina batiendo hasta que se forme un puré suave. Agrega los huevos, el azúcar y la vainilla y bate hasta incorporar.

Paso 6.
En un tazón, mezcle la harina de almendras, la harina, el cacao, las nueces y el polvo de hornear, luego agréguelos a su máquina blitz y déle algunas legumbres, hasta que los grumos de harina se hayan incorporado en su mayoría, pero no demasiado, para que no se ¡hornea un ladrillo!

Paso 7.
Vierta la masa en la lata de brownie o en la sartén, luego salpique con el chocolate adicional y las rodajas de remolacha y espolvoree con hojuelas de sal. Hornee durante 40 a 45 minutos, hasta que el brownie esté dulce y aún húmedo. No se moleste en hacer la prueba del pincho … lo llevará por mal camino.

Paso 8.
Deje enfriar un poco antes de cavar. Sirva caliente con yogur como un pudín decadente, o córtelo en rodajas pequeñas para las loncheras y los refrigerios de media tarde. Guárdelo en un recipiente hermético en el refrigerador, donde se guardará felizmente durante al menos una semana (pero ¿a quién estamos engañando aquí?).

Sirve de seis a ocho.

Bollos Hot Cross de chocolate de Tiff

Bollos Hot Cross sin gluten

(Receta e imagen del programa de salud y fitness en línea de Tiffiny Hall, TIFFXO)

“La Pascua no tiene por qué ser una época en la que te comes todas las cosas y te caes del carro”, dice Tiffiny. “Por supuesto que un pequeño capricho no hará la diferencia, pero un atracón de chocolate sí lo hará”.

Ingredientes

  • 1 taza de leche de almendras, tibia
  • 2 cucharaditas de levadura seca
  • 1 cucharadita de miel
  • 1 naranja, ralladura y jugo
  • 470 g de harina común
  • 30 g de cacao en polvo
  • 13 taza de miel, calentada
  • 2 cucharaditas de especias mixtas
  • 12 cucharadita de sal
  • 70g de pasas sultanas
  • 60 g de mantequilla sin sal
  • 1 huevo batido
  • 1 cucharada de miel, para el glaseado

Para la pasta:

  • 13 taza de harina común
  • 1 cucharadita de cacao
  • 13 Vaso de agua

Método

Paso 1.
Combine la leche, la levadura y 1 cucharadita de miel en una jarra y revuelva para combinar. Dejar a un lado hasta que la mezcla forme espuma, luego mezclar con la ralladura y dejar infundir.

Paso 2.
En un tazón grande, agregue la harina, el cacao, la miel tibia, la mezcla de especias, la sal, las pasas, la mantequilla derretida, el huevo y la mezcla de levadura. Mezclar hasta que esté combinado, luego voltear en un banco y amasar hasta que la masa esté suave. Coloque en un tazón ligeramente untado con mantequilla, cubra y siéntese en un lugar cálido durante una hora hasta que duplique su tamaño.

Paso 3.
Forrar un molde para bizcocho de 30cm x 20cm con papel de horno y precalentar el horno a 180 ° C. Divida la masa en 12 piezas iguales, enróllelas en bolas suaves y colóquelas cómodamente en un molde. Tapar y dejar reposar durante 30 minutos más.

Paso 4.
En un tazón pequeño, mezcle los ingredientes de la pasta, transfiéralos a una manga pastelera y coloque una cruz en cada bollo. Hornea por 30 minutos.

Paso 5.
Para el glaseado, coloca el jugo de naranja y 1 cucharada de miel en una cacerola pequeña a fuego medio-alto y lleva a ebullición. Cocine a fuego lento durante 3-4 minutos hasta que el almíbar se reduzca ligeramente y espese.

Paso 6.
Unte los bollos calientes con glaseado y déjelos enfriar un poco antes de servirlos con mantequilla adicional.

Hace 12

Créditos de recetas:

En Alabanza a las verduras de Alice Zaslavsky, fotografía de Ben Dearnley. Murdoch Books PVP $ 59.99. Ver más en línea.)

TEl plan de arranque rápido bajo en carbohidratos, de Luke Hines y disponible en librerías y en línea.

Programa de salud y fitness en línea de Tiffiny Hall: TIFFXO

Escrito por Liz McGrath.