Más feliz es igual a más saludable, entonces, ¿cómo puede conseguir más alegría en su vida? El Dr. Darren Morton, “experto en felicidad”, ofrece sus mejores consejos.
Más feliz es igual a más saludable, según un creciente cuerpo de investigación. Los estudios han demostrado vínculos entre la felicidad y un corazón más sano, un sistema inmunológico más fuerte, menos dolor e incluso una vida más larga, entre otros beneficios.
Entonces, si la risa es realmente la mejor medicina, ¿qué puedes hacer para aumentar tu felicidad?
Le preguntamos al Dr. Darren Morton, el “experto en felicidad” australiano, por sus consejos sobre cómo vivir saludable y feliz.
1. Conoce tu limbo
Conozca la parte emocional de su cerebro. El sistema límbico, que el Dr. Morton denomina el “limbo”, puede ayudarnos a comprender por qué a veces reaccionamos de la manera en que lo hacemos.
“Cuando sabe cómo está conectado para trabajar, comprende cómo hacer que usted mismo trabaje mejor”, dice el Dr. Morton.
2. Cuida tus palabras
Lo que te dices, a ti mismo oa los demás, influye mucho en cómo te sientes: “La moraleja es que debemos hablar de manera positiva. Tu limbo está escuchando “.
El Dr. Morton sugiere alimentar su positividad en el limbo haciendo cumplidos a otras personas o memorizando literatura inspiradora. “Yo lo llamo inspiración arraigada. Adquiera el hábito de memorizar citas y dichos inspiradores “.
3. Muévelo, aunque sea un poquito
El impacto de la actividad física en nuestra felicidad es indiscutible.
“La ciencia muestra que la actividad física es probablemente uno de los antidepresivos más infrautilizados. Se necesitan menos de 10 minutos de movimiento para levantar el ánimo de la gente ”, dice el Dr. Morton.
4. Feliz por fuera
El Dr. Morton recomienda apuntar a 30 minutos de tiempo al aire libre al día.
“La ciencia desde todos los ángulos y muchas disciplinas nos dice que en términos de promoción de la salud mental, sumergirse en un entorno natural es la elección”, dice.
5. Juntos somos mejores
No hay nada como las conexiones de persona a persona para impulsar nuestras endorfinas que nos “hacen sentir bien”.
“Cuando los investigadores observan al 10 por ciento superior de personas felices, una de las cosas que siempre surge es que tienen una buena conexión social”, dice el Dr. Morton.
Pero tener 400 amigos en las redes sociales no es suficiente. “Las personas con las que estás más conectado son aquellas por las que sientes y con las que sientes. Eso solo sucede en un espacio cara a cara ”, dice.
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6. Positivamente feliz
Pensar positivamente, elegir actos positivos y concentrarse en las áreas positivas de su vida puede tener un impacto enorme en los niveles de felicidad.
“Tu limbo está conectado a la parte frontal de tu cerebro, lo llamo el líder. El líder es en lo que nos enfocamos. Cuando esa parte frontal de su cerebro está pensando en cosas positivas, esos mensajes retroalimentan su cerebro emocional ”, dice el Dr. Morton.
Sugiere expresar gratitud o escribir tres cosas por las que estar agradecido cada día para dirigir su enfoque en cosas positivas.
7. Aliméntate feliz
Si tu barriga no está contenta, tu cerebro no está contento.
“Tus bacterias intestinales deben ser realmente felices, porque también harán feliz a tu cerebro. La mejor forma de hacerlo es alimentarlo con fibra. Los estudios muestran que las personas que aumentan el consumo de alimentos integrales con alto contenido de fibra reportan un aumento en su felicidad al día siguiente ”, dice el Dr. Morton.
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8. Recarga
“Descanse para sentirse mejor” durmiendo y reduciendo el estrés. El Dr. Morton recomienda priorizar su sueño. “Evita las cosas que te mantienen despierto. Minimice la contaminación lumínica nocturna y evite la cafeína al final del día “.
También sugiere tomarse un tiempo para la atención plena para darle un descanso a su cerebro, como tomar un día de reposo digital. “Me desconecto un día a la semana y le doy prioridad a las cosas verdaderamente importantes de la vida: las relaciones, la salud física”.
9. Sea amable
Las investigaciones indican que mostrar bondad produce la mejora más confiable en la salud y la felicidad de las personas, dice el Dr. Morton. “Tener una actitud de contribuir al mundo y a quienes te rodean es increíblemente poderoso para aumentar tu propio bienestar”.
Vive más feliz por el Dr. Darren Morton, publicado por Signs Publishing, PVP: $ 24.95.