Ya sea que esté trabajando desde una oficina en casa o la mesa de su cocina, algunos ajustes pueden hacer que su escritorio remoto sea un lugar saludable y productivo para estar.
Con trabajar desde casa, al menos algunos días, aparentemente aquí para quedarse, encontrar un buen lugar para trabajar es cada vez más importante.
Desde asegurarse de que todo sea ergonómicamente sólido hasta introducir vegetación para la calma y ajustes clave para la productividad, aquí se explica cómo asegurarse de que su espacio esté optimizado para un mejor día de trabajo.
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Invierte en tu escritorio
Dadas las horas que pasas en el trabajo, tu escritorio no es algo que quieras simplemente improvisar (te estamos mirando, escritorios improvisados con tablas de planchar).
“Cuanto más cómodo esté, más eficiente y productivo será”, dice la experta en ergonomía Marnie Douglas.
“El mayor problema que vemos es la gente que trabaja directamente desde una computadora portátil en un escritorio o mesa de comedor”, dice el director de Ergoworks Physiotherapy and Consulting.
Un estudio de 300 estudiantes que usaban computadoras portátiles encontró que más del 77 por ciento experimentó al menos una queja musculoesquelética.
“Mirar hacia abajo durante períodos de tiempo prolongados crea tensión en los músculos del cuello y los hombros y, a menudo, puede provocar molestias”, dice Marnie.
“La buena noticia es que se trata de una solución realmente sencilla mediante el uso de soportes para portátiles con un teclado y un ratón separados, lo que elevará la altura de la pantalla hasta el nivel de los ojos”.
Marnie dice que es importante evitar trabajar desde el piso, el salón o la cama, ya que esto puede crear una postura de columna flexionada.
Asegúrese de que todo en su escritorio esté ajustado para su comodidad.
Por ejemplo, si la silla de su escritorio se siente demasiado baja, Marnie sugiere apoyarse en cojines para asegurarse de que esté a una altura cómoda.
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Verde su medio ambiente
La introducción de plantas en un espacio de oficina puede aumentar significativamente la satisfacción en el lugar de trabajo, los niveles de concentración autoinformados y la calidad del aire percibida, según un estudio del Reino Unido.
Las buenas plantas de interior pueden afectar positivamente la calidad del aire y reducir las cargas de COV (compuestos orgánicos volátiles) hasta en un 75 por ciento, según el biólogo de plantas de la Universidad de Deakin, John Patyowski.
Cuando se trata de elegir plantas de oficina, el cofundador de The Plant Society, Jason Chongue, sugiere buscar especies como:
Hiedra del diablo
“Esto tiene una naturaleza rastrera y enredadera, por lo que puede mantenerlos en macetas más pequeñas y permitirles deambular por su oficina”, dice Jason.
Planta de radiadores
“Estas son plantas de mesa de crecimiento compacto que pueden colocarse en su escritorio sin ocupar demasiado espacio de papel valioso”, dice Jason.
Joya de Zanzíbar
“Si su oficina tiene poca luz, las gemas de zanzíbar pueden soportar condiciones de poca luz y aun así suavizar su oficina con su follaje verde oscuro”, dice Jason.
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Deja que el sol fluya
Colocar su espacio de trabajo en el lugar más iluminado de su hogar podría tener una recompensa en salud y eficiencia.
Un estudio de EE. UU. Encontró que los trabajadores en entornos de oficina con luz diurna experimentaron más alerta, un aumento en la productividad y menos síntomas del uso prolongado de dispositivos y computadoras en el trabajo, como dolores de cabeza, fatiga ocular y visión borrosa.
Recuerda moverte
Sí, queremos hacer un día de trabajo honesto mientras trabajamos desde casa, pero eso no significa que tenga que encadenarse a su escritorio.
Uno de los errores más grandes que comete la gente cuando trabaja desde casa es no moverse lo suficiente, dice Marnie.
“Es importante cambiar de postura regularmente a lo largo del día, también salir a caminar, estirar o simplemente ponerse de pie puede ayudar a reducir la tensión muscular”, dice ella.
Si es probable que se olvide de hacer esto, solicite la ayuda de un temporizador para recordarle que debe tomar descansos y moverse con regularidad.
“Un buen trabajo en casa configurado con las alturas adecuadas y mucho movimiento durante el día debería resultar en menos molestias, permitiéndole realizar su trabajo de la manera más productiva posible”, dice Marnie.
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Escrito por Tania Gomez