¿Piensas que todo lo que necesitas saber sobre tu ciclo menstrual es cuándo evitar los jeans blancos? ¡Piensa otra vez!
Es mucho lo que podemos aprender aumentando nuestra conciencia de nuestro ciclo menstrual y sus fases.
¿Y el mejor lugar para empezar? Cambiando nuestras actitudes hacia la menstruación.
“En muchas culturas ha habido una larga historia de ver la menstruación como sucia o vergonzosa”, dice la naturópata y entrenadora de salud Louisa Carter.
“Podemos tomar la decisión de comenzar a pensar de manera diferente sobre nuestros ciclos y comenzar a vivir con ellos de una manera nueva”.
Las cuatro fases de la menstruación
Menstrual, folicular, ovulación y lútea son las cuatro fases del ciclo menstrual.
La fase folicular sigue a su período, con la liberación de hormonas estimulantes del folículo.
La ovulación viene a continuación, con el folículo dominante hinchándose y liberando su óvulo.
El folículo luego se convierte en una glándula secretora de progesterona llamada cuerpo lúteo.
También es en esta fase lútea cuando se construye el revestimiento uterino, listo para una posible implantación, de lo contrario se desprenderá y te devolverá a la etapa menstrual.
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Sintonizando su ciclo menstrual
Hay estimaciones generales sobre cuándo ocurre cada etapa, pero a menudo se basan en un ciclo de 28 días y no tienen en cuenta ninguna variación.
Para comprender mejor su ciclo, comience a trazarlo.
Esto se hace fácilmente a través de aplicaciones como MyFLO o Clue.
“Los gráficos pueden resaltar cualquier síntoma menstrual o premenstrual y señalar la necesidad de tratamiento, al tiempo que le permite ver los reflujos y el flujo de cómo se siente a lo largo de las diferentes fases”, dice Louisa.
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Sincronizar su ciclo menstrual con su estilo de vida
Comprender su ciclo menstrual no solo es útil si está tratando de concebir o prevenir un embarazo.
También puede ayudarlo a tomar esa decisión importante sobre si permanecer o salir.
“Las mujeres han sido condicionadas a pensar que deben ser las mismas todo el tiempo: productivas y listas para la acción en cualquier momento de su ciclo”, dice Louisa.
“Como mujeres, somos de naturaleza cíclica y, con cierta conciencia de nuestro ciclo, podemos empezar a vivir en consonancia con las fases de nuestro ciclo menstrual en lugar de en contra”.
Se cree que la fase folicular es propicia para empresas enérgicas (así que dirígete a esa sesión de HIIT o haz un poco de Kondo -ing serio en tu armario), mientras que la fase lútea es un momento de restauración.
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A través del seguimiento regular, se dará cuenta de las variaciones en su ciclo.
“Cada mes, nuestras hormonas fluctúan en un ciclo natural que se ve influenciado y reacciona a cualquier cambio en nuestra dieta y estilo de vida”, dice Louisa.
“Una falta repentina de sueño, un aumento del estrés o no comer comidas regulares pueden afectar nuestras hormonas y la forma en que se presenta nuestro ciclo”.
La buena noticia es que de la conciencia pueden surgir cambios.
“Usted tiene el control de su cuerpo y sus hormonas al hacer cambios positivos en su dieta y estilo de vida”, dice Louisa.
Escrito por Samantha Allemann.