Tienes tiempo extra en tus manos, entonces, ¿cómo puedes usarlo mejor para mejorar tu estilo de vida de la manera más saludable?
No puede socializar tanto como le gustaría en este momento, y sus vacaciones probablemente estén en suspenso debido a la pandemia de coronavirus.
La vida probablemente será diferente durante algunos meses, pero hay un lado positivo. La mayoría de nosotros estamos un poco menos ocupados y eso puede ser positivo, dice Lindsay Tighe, coach de vida y fundadora de Better Questions.
“Normalmente estamos en la rueda de hámster día tras día. Rara vez tenemos la oportunidad de dar un paso atrás y pensar en cómo van las cosas, dónde estamos en la vida y dónde queremos estar ”, dice.
“Ahora es el momento de detenernos, reflexionar y reiniciar”.
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Cambiar la etiqueta iso
“No llames a este período bloqueo o autoaislamiento. Rotúlalo como algo positivo como ‘tiempo para mí’ o ‘tiempo de concentración’ ”, dice Lindsay.
“El ‘encierro’ te hace sentir como si estuvieras en prisión; etiquétalo como algo positivo y puedes comenzar a sentirte diferente acerca de la situación”.
Revise sus metas y prioridades
Hágase preguntas para resaltar las áreas de la vida que le gustaría mejorar.
“¿Qué está aprendiendo sobre usted mismo durante este tiempo y qué le gustaría cambiar? Fíjese una meta para el cambio”, dice Lindsay.
Planifique los pasos hacia ese objetivo y cree recordatorios visuales para mantenerse motivado y encaminado.
Examina tu relación
Pregúntele a su pareja cómo se siente acerca de su relación: ¿hay algo que le gustaría cambiar?
“Pregúnteles qué necesitan y cuál es la mejor forma de apoyarlos. Ojalá te hagan las mismas preguntas y también escuchen lo que necesitas ”, dice Lindsay.
Afina tus amistades
“Pregúntales a tus amigos cómo se sienten y déjalos hablar sobre las cosas. Sea un buen oyente ”, dice Lindsay.
Utilice también este tiempo para identificar a las personas que agotan la batería; esta puede ser una oportunidad para distanciarse de ellas.
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Aprende a amar tu cocina
“La mayoría de nosotros disponemos de más tiempo para planificar y preparar las comidas”, dice la dietista Amy Castelli, del Baker Heart and Diabetes Institute.
“Haz la vida más fácil cocinando una vez y comiendo dos veces y congelando las comidas”. Se pueden preparar sopas, guisos y guisos a granel y almacenar.
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Come para la temporada
Mejore la nutrición con alimentos de temporada como manzanas, plátanos, higos, uvas, kiwis, mandarinas, naranjas, peras, brócoli, zanahorias, coliflor, champiñones, patatas, calabaza, remolacha plateada, espinacas, maíz dulce y calabacín.
Pero no hay nada de malo con los ingredientes congelados, que contienen las mismas vitaminas, minerales y fibra que los alimentos frescos, dice Amy.
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Adquiera el hábito de pedir comida para llevar más saludable
Tómese un descanso de la cocina con alimentos saludables para llevar como comidas a la parrilla, al vapor o estofadas con verduras o ensaladas adicionales y aderezos a un lado.
“Sirva comida para llevar en un plato para que pueda verificar el tamaño de la porción. Si es grande, divídalo y coma la porción extra mañana ”, dice Amy.
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Ponte (más) físico
Pruebe una sesión de capacitación en línea en casa: los expertos pueden guiarlo a través de una sesión si es nuevo en el ejercicio y necesita algunas ideas.
Adquiera el hábito de hacer ejercicio regularmente, ya sea por la mañana o una caminata al final de la jornada laboral.
Invierta en un rastreador de actividad física que suene y le permita saber que ha estado sentado durante demasiado tiempo.
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Usa tu casa como un gimnasio
Pase su nuevo tiempo en casa siendo creativo con el ejercicio.
Aprovecha al máximo los artículos del hogar para crear un entrenamiento. Sube y baja las escaleras de tu casa o usa las escaleras en la terraza de tu patio trasero.
Agarre la cuerda de saltar de su hijo y salte. Cargue bolsas de compras resistentes y reutilizables con libros y haga flexiones de bíceps y flexiones contra la pared, sugiere Brooke.
Sea consciente
Si tiene dificultades con lo que realmente significa ser consciente, piense en ello más como “darse cuenta”, dice Lindsay.
“A menudo, no tomamos una decisión deliberada sobre lo que llama nuestra atención”, dice.
“Así que deténgase y cree la intención de darse cuenta de lo que le rodea durante cinco minutos, como el color del cielo y el viento en su cara. Darse cuenta puede traer una sensación de calma “.
Escrito por Sarah Marinos.