Si su rutina de ejercicios se ha vuelto un poco formulada (léase: aburrida), entonces podría ser el momento de modificar su enfoque del acondicionamiento físico en el nuevo año.
Al incorporar pequeños ajustes, cambiar su forma de pensar y adoptar ajustes inteligentes en su régimen de entrenamiento, es posible que se encuentre obteniendo los resultados que siempre ha deseado.
Adopta los entrenamientos de cuerpo entero
“Me encantaría ver a la gente enfocarse en hacer de cada entrenamiento un entrenamiento de cuerpo completo para aprovechar al máximo cada sesión, y menos rutinas divididas como ‘día de piernas’ o ‘día de espalda’”, dice Adala Bolto, fundadora de ZADI Capacitación.
Adala dice que todavía es posible apuntar a áreas clave como el núcleo y los glúteos dentro de un entrenamiento de cuerpo completo, sin tener que seleccionar una parte del cuerpo.
Esto, dice ella, da como resultado una apariencia “delgada, tonificada y proporcionada”.
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Obtenga orientación experta
Si ha estado haciéndolo solo por un tiempo, pero simplemente no está logrando sus objetivos, entonces considere invertir en una sesión con un profesional, dice la fisióloga del ejercicio y fundadora principal del bar Veronika Larisova.
“No es necesario que los vea con regularidad, ya que eso puede resultar demasiado costoso, pero puede obtener una sesión única en la que pueden decirle qué hacer para lograr sus objetivos”, dice ella.
“Luego, puede hacerlo usted mismo y consultar con ellos cuando sea necesario”.
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Mezcla tus ejercicios
En un estudio de 2015 de la Universidad Estatal de East Tennessee, las personas que hicieron sentadillas profundas y completas en su entrenamiento obtuvieron mejores resultados que aquellas que solo hicieron sentadillas profundas.
“Como fisióloga del ejercicio, cambiaría al menos una variable en cada sesión”, dice Veronika.
“Por ejemplo, si sigues haciendo peso muerto cada semana y haces las mismas repeticiones, series y el mismo peso, no te volverás más fuerte.
“Aumente un poco el peso en cada sesión o haga más repeticiones o series o haga un ejercicio diferente por completo”.
Ella sugiere mirar su rutina actual, mientras también tiene en mente sus objetivos, y cambiar cosas como ejercicios, repeticiones, series, volumen, carga, intensidad y frecuencia.
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Vaya más duro, por más corto
Si tienes una cita regular de 60 minutos en el gimnasio, es posible que desees considerar incluir también un entrenamiento más corto.
“Absolutamente, se debe tener en cuenta la duración (de un entrenamiento), pero las sesiones más largas no siempre significan mejores resultados; cuando se modifica el tiempo de entrenamiento, también será necesario ajustar la intensidad”, dice Adala.
“Por ejemplo, una sesión corta con ráfagas frecuentes de intensidad podría ser tan eficaz como una sesión de resistencia agotadora”.
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Conviértalo en un hábito a largo plazo
Si bien abundan los diferentes desafíos de entrenamiento de diferentes duraciones, Veronika dice que es importante pensar en el acondicionamiento físico como una constante, algo que haces por tu salud y un hábito que es de por vida y no solo en ráfagas cortas.
“Estar en forma y saludable es una elección de estilo de vida y aplastarse durante ocho semanas mientras sigues una dieta estricta no es sostenible”, dice Veronika.
También dice que es hora de pensar en el fitness de la misma manera que pensarías en cepillarte los dientes.
“Es algo que haces todos los días de forma habitual y no es negociable”, dice Veronika.
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Escrito por Tania Gomez.