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Cómo recuperarse cuando la vida se está volviendo demasiado

Septiembre 2, 2021

Si se siente abrumado constantemente, pruebe estas tácticas de expertos para aliviar la presión y recuperar el control de la vida.

Con muchas vidas trastornadas por la pandemia de Covid-19, tal vez no sea sorprendente que muchos australianos se sientan abrumados.

“Podemos sentir que nos estamos ahogando, sobrecargados con información y responsabilidades y llenos hasta el borde con las emociones del mundo en el que estamos”. ¡Argh! Demasiada información, no hay suficiente cerebro dice la autora Lynne Cazaly.

“Pero tenemos que estar alerta a la sobrecarga y sus efectos y no ‘seguir adelante’. Porque si dejamos que la abrumadora continúe sin control, el agotamiento y otros desafíos de salud nos esperan “.

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¿Qué hace que los australianos se sientan abrumados?

Un día de agosto de 2021, Lifeline Australia recibió su mayor volumen de llamadas en los 58 años de historia de la organización.

Muchas de las personas que llamaron estaban ansiosas y abrumadas por la pandemia.

Pero los australianos también se sienten abrumados por otros temas.

Un estudio de la Universidad de Deakin y Monash que explora la ansiedad ecológica y el “dolor climático” encontró que los australianos también se sienten preocupados y abrumados por el cambio climático.

“El conjunto de sentimientos a veces llamado ‘duelo climático’ es muy real, y los psicólogos de todo el mundo esperan que se vuelva mucho más común en los próximos años”, dice la doctora Rebecca Patrick, profesora titular de la Universidad de Deakin.

No importa por qué se sienta abrumado, ¿cómo puede intentar reducirlo?

No descartes abrumar

Abrumar tiene un propósito: es una señal de alerta de que estamos llegando a nuestros límites emocionales.

“Hay momentos en los que nos sentiremos abrumados, es parte del ser humano”, dice Lynne.

“Pero debemos tomar nota e identificar la causa.

“¿Está relacionado con el trabajo, está abrumado por la información o es emocional?”

Ve más fácil contigo mismo

No se reprenda a sí mismo si siente que no ha manejado bien la situación abrumadora.

“Recuerde que está bajo presión y está tratando de hacer malabarismos”, dice Lynne.

“Sea más amable con usted mismo para encontrar mejores respuestas la próxima vez que experimente una situación abrumadora”.

Mira tu carga

Ponga todo en papel o en una aplicación, sugiere Lynne.

“Exteriorizar tus pensamientos o las tareas que te abruman te da distancia y perspectiva”, dice.

“Puedes ver las cosas de forma más objetiva que emocional”.

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Priorizar tres o cuatro tareas

De su lista, concéntrese en tres o cuatro cosas cada día y márquelas.

“Ver tu progreso es un gran motivador”, dice Lynne.

Detener el cambio rápido

Lynne dice que saltar de una tarea a otra es una tendencia natural cuando nos sentimos abrumados, pero agota la energía y la atención, dice Lynne.

“El cambio es agotador para el cerebro y nos lleva más tiempo volver a la tarea original”, dice.

“Trabaje en algo durante más tiempo y hará más cosas.

“Luego, tómate un descanso y haz otra cosa, pero no cambies cada pocos minutos”.

Escrito por Sarah Marinos.