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Cómo preparar tu mente y tu cuerpo para la primavera

Julio 16, 2021

No hay mejor momento que un cambio de estación para reevaluar sus metas y hacer un cambio positivo, dice Holly Louise, farmacéutica de The Fit.

La gente siempre está esperando el momento “adecuado” para comenzar su viaje de salud y fitness.

El hecho es que nunca estarás 100% listo y nunca será el momento perfecto. Pero si lo quieres, solo tienes que dar el primer paso.

Ahora que la primavera finalmente ha llegado, no hay mejor momento para empezar a trabajar en tu cuerpo de verano.

Estos son mis consejos para ayudarlo a cambiar a un estilo de vida saludable y sostenible.

Establecer metas realistas

En lugar de dedicar tiempo a recopilar información, adquirir conocimientos y elaborar un plan razonable para lograr sus “objetivos”, las personas suelen buscar soluciones rápidas. Luego, cuando no alcanzan sus metas en las primeras semanas, pierden interés y abandonan.

A menudo se pasa por alto la importancia y el valor del establecimiento de metas.

El mayor error que comete la mayoría de las personas es establecer metas poco realistas o inespecíficas. “Quiero bajar de peso” o “Quiero ponerme en forma” son las más comunes con las que me encuentro con mis clientes. La diferencia entre establecer estos objetivos y alcanzarlos está en los detalles.

Deja ir las excusas

Como dice el refrán “cuando dejas ir tus excusas, encontrarás tus resultados”.

Todos lo sabemos, pero no queremos escucharlo. Las excusas son fáciles de hacer cuando las cosas se ponen difíciles. Pero poner excusas no te acercará más a donde quieres estar.

Aquí hay algunos consejos para evitar excusas:

  • Ser organizado
  • Prepare y planifique su comida con anticipación
  • Haga un horario diario que se adapte a su ejercicio y evite la excusa de “no tengo tiempo”
  • Entrene a primera hora de la mañana para evitar la excusa de “estoy demasiado cansado” más adelante
  • Escribir listas de tareas pendientes
  • Siempre que sea posible, involucre a sus hijos / pareja / familiares en su ejercicio

Crea hábitos saludables

Mejorar su salud en general y encaminarse hacia sus objetivos puede ser tan simple como establecer algunos objetivos diarios para usted.

Una vez que comiences a tener hábitos saludables, crearás una rutina. La coherencia con esta rutina es lo que produce resultados.

Yo personalmente me fijo estos objetivos todos los días:

  • Beba al menos 3 litros de agua al día.
  • Consuma 1-2 porciones de fruta al día.
  • Consuma más de 3 porciones de vegetales al día
  • Trate de alcanzar un objetivo de ingesta mínima de proteínas
  • Da al menos 8000 pasos al día
  • Duerma al menos 7 horas cada noche

Come para tus metas

Todo el mundo tiene un presupuesto de calorías, ya sea que esté tratando de mantener su peso, perder grasa o ganar músculo.

Desafortunadamente, muchas personas parecen ignorar o ignorar este simple hecho.

Conocer su presupuesto de calorías le permite estructurar una dieta saludable y puede ayudar a prevenir la frustración cuando sus resultados se estancan. Cuando conozca su presupuesto diario de calorías, podrá elaborar su propio plan de alimentación.

Recomiendo completar su dieta con al menos un 80 por ciento de alimentos integrales y nutritivos y dejar un 20 por ciento para alimentos más procesados, ya que esto ayudará a eliminar la sensación de restricción y mejorar el cumplimiento.

La moderación es clave para crear sostenibilidad y producir resultados a largo plazo.

Encuentre el programa de formación adecuado para usted

Podrías comprar el programa de entrenamiento más asombroso, pero si no encaja con tu horario o simplemente no lo disfrutas, no lo seguirás.

Cuando se trata de comenzar un nuevo programa de capacitación, ¡es importante no prepararse para el fracaso antes de comenzar!

La formación puede y debe ser:

  • Realista
  • Agradable
  • Flexible

Todos queremos resultados rápidos, pero el progreso sostenible le permitirá desarrollar todo su potencial. Al final, todos queremos lograr nuestros objetivos de la manera más eficaz y eficiente.

Seguimiento de su progreso

El seguimiento de su progreso es una manera increíble de mantener alta la motivación y aumentar el cumplimiento de su programa.

Es mejor utilizar una combinación de métodos para evaluar su progreso. Las escalas por sí solas no cuentan la historia completa.

Recomiendo rastrear lo siguiente:

  • Peso corporal
  • Medidas de circunferencia
  • Fotos de progreso
  • Análisis de composición corporal

Mantenerse motivado

Estos son mis consejos favoritos para mantener la motivación:

  • Rodéate de positividad
  • Crea un tablero de visión lleno de objetos que te inspiran
  • Establezca metas INTELIGENTES
  • Cree en ti mismo
  • Reconoce tus fortalezas
  • Visualiza el logro de tus metas
  • Reconoce tu progreso
  • Recompénsese por pequeñas ganancias
  • Ser amable con usted mismo
  • No te compares con los demás
  • Tómalo un día a la vez

No te compares con los demás

En el momento en que dejas de preocuparte por lo que los demás están haciendo y comienzas a concentrarte en lo que estás haciendo, todo se vuelve mucho más fácil.

Solo cuando te das cuenta de que solo debes compararte con la persona que eras ayer, puedes progresar de verdad, tanto física como mentalmente. Concentrar su energía en cumplir su propio propósito le permite alcanzar sus metas MUCHO más rápido.

Compararse con los demás con los subsiguientes celos e inseguridad que esto crea solo lo detiene.

Mantener el equilibrio

Algo que hablo a menudo con mis clientes es mantener el equilibrio en sus vidas. Cuando nos enfrentamos a una fuente de estrés o presión externa, tendemos a centrarnos en ese estrés y, como resultado, todo lo demás se deja de lado y se descuida.

Es importante prestar la misma atención a todos los aspectos de su vida: trabajo, nutrición, ejercicio, relaciones y descanso / relajación. Cuando pueda mantener el equilibrio en todas estas áreas, independientemente de lo que se le presente, tendrá una sensación de mejor salud y bienestar.

Si tiene más preguntas para Holly sobre cómo preparar su cuerpo para la primavera, no dude en utilizar nuestro formulario de contacto.

Holly Louise, también conocido como The Fit Pharmacist, es un farmacéutico registrado, entrenador personal certificado, entrenador en línea y embajador de INC Sports Nutrition. A través de métodos de entrenamiento y nutrición basados ​​en evidencia, Holly Louise ayuda a otros a crear un cambio de estilo de vida saludable y sostenible. Holly Louise también es una defensora de las dietas flexibles y la imagen corporal positiva y ha creado una gran comunidad de mujeres que se apoyan y se empoderan unas a otras para convertirse en lo mejor de sí mismas.
Obtenga más información sobre Holly Louise en Instagram, Facebook y en The Fit Pharmacist.