Si ha tomado un descanso prolongado de los entrenamientos, sus niveles de condición física pueden ser un poco peores por el desgaste. A continuación, le indicamos cómo regresar al gimnasio de manera segura.
Si tuvo que renunciar a las visitas al gimnasio durante los bloqueos por coronavirus, es posible que note que su cuerpo no está tan en forma y fuerte como antes de la iso.
Reducir la actividad física normal puede desacondicionar rápidamente el cuerpo, dice la fisióloga del ejercicio Esme Soan.
Pero no todo son malas noticias: la “memoria muscular” puede ayudarlo a recuperar rápidamente su fuerza y su estado físico, dice ella.
Entonces, ¿qué necesitas saber antes de ir al gimnasio después de un descanso prolongado?
Necesitarás tirarlo hacia atrás
“Sea lo que sea lo que estaba haciendo antes de los cierres, reduzca eso a alrededor del 60 al 70 por ciento. Baje pesas o baje el volumen en su programación ”, dice Esme, de Pear Exercise Physiology.
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Haga del calentamiento y enfriamiento una prioridad
Los calentamientos son vitales al comenzar o volver a hacer ejercicio después de una pausa, dice Esme.
“Todos hemos estado en arreglos extraños para trabajar desde casa, así que considere incluir más un calentamiento en la programación”, dice ella.
“Haga un calentamiento más prolongado en cintas de correr o más estiramientos antes de las pesas”.
Es igualmente importante no saltarse los ejercicios de enfriamiento y estiramiento.
Date tiempo para entrar en el ritmo
Esme dice que si bien algunos mantuvieron regímenes de ejercicio a través del aislamiento, todavía tomará tiempo reajustarse al gimnasio.
“No muchos de nosotros tenemos gimnasios completamente equipados en casa. Es una modalidad diferente de ejercicio en el gimnasio, por lo que tomará un tiempo acostumbrarse de nuevo ”, dice ella.
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Tu cuerpo necesitará nutrirse
“Cambie las modas, no se preocupe por cortar los grupos de alimentos ahora o el número en la escala, pero nutrirse”, dice la dietista Nicole Dynan, de The Good Nutrition Co.
Antes del ejercicio, Nicole dice que los carbohidratos son la clave y posiblemente un bocadillo como una fruta si hay una gran brecha entre su comida y cuándo puede hacer ejercicio.
Después del ejercicio, dice que los carbohidratos y las proteínas son vitales para nutrir el cuerpo.
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Antes de empezar …
Esme dice que consultar con un profesional de la salud como un fisiólogo del ejercicio es un primer paso inteligente.
“Podemos mostrarle a la gente cómo colocar o reducir el estrés en el cuerpo para ayudarnos a acondicionarlo para el ejercicio”, dice Esme.
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Escrito por Sally Heppleston