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Cómo potenciar tu capacidad para quemar grasa, incluso mientras duermes

Junio 29, 2021

El exceso de grasa en el cuerpo puede causar una serie de problemas de salud, así que esto es lo que puede hacer para deshacerse de él rápidamente.

Aproximadamente dos de cada tres australianos tienen más peso del que deberían, principalmente grasa que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos cánceres.

La grasa corporal puede incluso reducir la cantidad de materia gris en nuestro cerebro que ayuda con el control muscular, la vista, el oído y la memoria.

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Quemar el exceso de grasa corporal es importante, pero ¿cómo?

Ponte de pie tanto como puedas

En promedio, los australianos se sientan durante al menos 7,5 horas al día, mientras que uno de cada 10 de nosotros permanece sentado durante más de 11 horas.

Estar sentado durante períodos prolongados ralentiza nuestro metabolismo y tiene un impacto nocivo sobre el azúcar en la sangre, la presión arterial y nuestra capacidad para descomponer la grasa.

Por eso es importante estar de pie y moverse más para reducir los niveles de glucosa y grasa en sangre.

“Cuando apagamos el motor de un automóvil, está estancado. Cuando nos ponemos de pie, es como encender el motor ”, explica el profesor David Dunstan, director del laboratorio de actividad física del Baker Heart and Diabetes Institute de Melbourne.

“Nuestro motor funciona de manera más eficiente cuando está en movimiento; nuestra historia de amor con la silla tiene que detenerse”.

dieta cetogénica

Planifique las proteínas, los carbohidratos y las grasas de sus comidas.

“Aprenda el efecto térmico de los alimentos o TEF: las calorías necesarias para digerir, absorber y procesar los nutrientes en su comida”, dice el Dr. Vincent Candrawinata, científico de alimentos y creador de antioxidantes fenólicos activados.

“La proteína causa el mayor aumento de FET: aumenta la tasa metabólica entre un 15 y un 30 por ciento, en comparación con el 5 al 10 por ciento de los carbohidratos y el 0 al 3 por ciento de las grasas.

“Planifique las comidas para que sean más ricas en carbohidratos y grasas durante el desayuno y el almuerzo, y tenga una cena a base de proteínas”.

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Prueba un entrenamiento de alta intensidad

Investigadores brasileños encontraron que las personas que hicieron entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) perdieron un 28,5 por ciento más de grasa que las personas que hicieron sesiones de ejercicio más largas pero menos intensas.

HIIT implica períodos cortos de ejercicio intenso intercalados con ejercicio de intensidad más suave, como un Sesión de 20 minutos de pedaleo intenso durante ocho segundos, pedaleo lento durante 12 segundos, pedaleo intenso nuevamente durante ocho segundos y así sucesivamente.

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Incluya fenólicos en su dieta

“Los antioxidantes fenólicos ayudan a convertir parte de la grasa almacenada en su cuerpo en ácidos grasos libres, lo que puede aumentar la quema de grasa entre un 10 y un 17 por ciento”, dice el Dr. Vincent.

“Los fenólicos activados también ayudan a sus células a producir más energía, lo que aumenta aún más su tasa metabólica, especialmente en la mañana”.

Reducir el consumo de refrescos

Si bebe refrescos dietéticos todos los días, es más probable que acumule grasa corporal, en lugar de quemarla.

El profesor John Dixon, del Baker Institute, dice que algunos edulcorantes artificiales modifican nuestras bacterias intestinales y, con el tiempo, esto puede aumentar la grasa alrededor del estómago.

“No podemos absorber los componentes dulces de estas bebidas y cambian las bacterias intestinales. Esto puede conducir a un aumento del apetito y al riesgo de enfermedad metabólica ”, explica.

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la ingesta de agua

Bebe más agua

“A menudo, cuando cree que tiene hambre, en realidad tiene sed”, dice el Dr. Vincent.

“Entonces, en lugar de buscar papas fritas, beba un vaso de agua y espere 10 minutos. Lo más probable es que el hambre pase.

“Beber agua antes de una comida ayuda a reducir la ingesta excesiva porque el agua te llena de calorías vacías”.

Agrega que beber dos vasos de agua también aumenta nuestro metabolismo entre un 10 y un 30 por ciento durante aproximadamente una hora, lo que significa que se quema más grasa corporal con el mínimo esfuerzo.

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Escrito por Sarah Marinos.