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Cómo no dejar que el estrés dañe tu sistema inmunológico

Octubre 15, 2021

Entre el trabajo remoto, el aprendizaje en el hogar, el distanciamiento social y la incertidumbre sobre la pandemia del coronavirus, es posible que esté un poco ansioso. Pero mantener los niveles de estrés bajo control es importante para la inmunidad.

Todos podríamos ser perdonados por sentirnos un poco inquietos en este momento, con nuestras vidas cambiando de manera tan dramática y rápida en medio de la propagación global del coronavirus.

Ha afectado la forma en que trabajamos, aprendemos y socializamos, así como nuestra seguridad financiera.

“Es normal sentir algo de preocupación en estos tiempos de incertidumbre, y es probable que los muchos cambios en la vida diaria causen algún nivel de angustia en muchas personas”, dice el profesor Philip Batterham, investigador del Centro de Investigación en Salud Mental de la ANU.

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Cómo el estrés afecta nuestra salud e inmunidad

Si la preocupación se convierte en un nivel de estrés más perturbador, nuestra función inmunológica puede debilitarse, y muchos estudios revelan cambios fisiológicos específicos en personas que han experimentado altos niveles de angustia.

“Estos incluyen cambios en los niveles de cortisol, estrés oxidativo (capacidad reducida para reparar daños en el cuerpo) y cambios en la liberación de citocinas, que regulan la función inmunológica”, dice el profesor Batterham.

En circunstancias de buen tiempo, el cortisol y las citocinas aumentan para ayudar al cuerpo a controlar las lesiones e iniciar la curación para los desafíos a corto plazo, pero las elevaciones a largo plazo pueden conducir a una acumulación de hormonas del estrés que pueden causar desgaste en el sistema inmunológico y aumentar riesgo de enfermedad y dolencia.

Aún así, el profesor Batterham dice que es poco probable que los sentimientos de ansiedad en relación con el coronavirus influyan significativamente en su riesgo de infectarse.

“Los impactos del estrés en el sistema inmunológico provienen principalmente del estrés crónico”, dice.

“Es poco probable que el estrés agudo que sienten las personas en este momento sea particularmente importante para la susceptibilidad inmunológica, pero implementar buenas estrategias para minimizar el estrés durante los próximos meses será importante para la salud de las personas a medida que nuestra comunidad se recupere del brote de COVID-19. “

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Cómo reducir sus niveles de estrés

Mantener la perspectiva

La organización de salud mental Beyond Blue dice que es importante recordar que los expertos médicos, científicos y de salud de todo el mundo están trabajando arduamente para contener el virus y desarrollar una vacuna lo más rápido posible.

Acceda a información de calidad, pero manténgala a raya

Si bien es bueno estar informado, la cobertura continua 24/7 del coronavirus puede dificultar la desconexión del problema.

Considere limitar la ingesta de medios si lo encuentra molesto.

Y asegúrese de que la información que reciba sea precisa.

“Alguna información que la gente recibe, particularmente en las redes sociales, puede ser inexacta o sensacionalista”, dice el profesor Batterham.

“A veces, diferentes fuentes de información están en conflicto o parecen cambiar rápidamente con el tiempo.

“Es probable que estos aspectos de la comunicación aumenten el estrés de muchas personas e incluso pueden empeorar la ansiedad u otros problemas de salud mental existentes”.

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Duerma de calidad

La experta en sueño, la Dra.Carmel Harrington, dice que una de las funciones clave que realiza nuestro cuerpo mientras dormimos es mantener nuestro sistema inmunológico preparado.

“Las células asesinas naturales se activan cuando dormimos”, dice.

“Si no dormimos lo suficiente, nuestra actividad de las células asesinas naturales puede disminuir hasta en un 50 por ciento.

“Lo que hacen estas células es matar virus, bacterias y células mutadas, reconocer cuerpos extraños en el cuerpo y hacerlos explotar.

“Todos sabemos que somos más vulnerables a enfermarnos si no dormimos bien, pero esta es la razón”.

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Mantente conectado

Incluso si necesitamos estar físicamente distantes, permanecer conectados socialmente sigue siendo importante en este momento, según el profesor Batterham.

“Afortunadamente, vivimos en una era en la que la tecnología hace posible permanecer socialmente activo”, dice.

“Hay teléfonos, videoconferencias, correos electrónicos, mensajes de texto, chats en línea, cartas y muchas otras formas de mantenerse conectados, especialmente para aquellos que viven solos”.

  • Técnicamente juntos: Cómo mantenerse conectado cuando se está distanciando socialmente

Ejercicio

Salir a hacer ejercicio es una de las cuatro razones por las que a los australianos se les permite salir de sus hogares, tal es su importancia para mantener el bienestar mental.

“Mantenerse físicamente activo está conectado con el bienestar mental, por lo que es importante encontrar formas de incluir alguna forma de actividad física en su rutina diaria”, dice el profesor Batterham.

  • Mantenerse en forma a través del coronavirus: Mejores formas de hacer ejercicio en casa

Dónde obtener ayuda si se siente abrumado

El profesor Batterham sugiere hablar con su médico de cabecera o un psicólogo si siente que no lo está haciendo frente.

“Se han implementado medidas recientes para permitir que los psicólogos brinden servicios a las personas de forma remota a través de consultas de telesalud (teléfono / video)”, dice.

Beyond Blue tiene asesoramiento gratuito financiado por el gobierno disponible para apoyar la salud mental de las personas durante esta crisis, mientras que The Black Dog Institute tiene una página de recursos útiles relacionados con el coronavirus.

Instant Consult ofrece consultas de médicos de cabecera en línea en el lugar y puede emitir certificados médicos, recetas, solicitudes de radiología y patología y referencias a especialistas.

Para obtener los últimos consejos gubernamentales y de salud oficiales sobre el coronavirus, visite:

  • Organización Mundial de la Salud
  • Actualizaciones del coronavirus del gobierno australiano
  • Sitios gubernamentales federales y estatales / territoriales:
    • Departamento de Salud del Gobierno de Australia
    • Departamento de Salud y Servicios Humanos de Victoria
    • Departamento de Salud de NSW
    • Salud de Queensland
    • Crecimiento del Departamento de Estado de Tasmania
    • SA Salud
    • WA saludable
    • Departamento de Salud del Territorio del Norte
    • ACT Salud

Escrito por Claire Burke