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Cómo mejorar tu memoria (sin jugar al sudoku)

Septiembre 22, 2021

¿Te sientes olvidadizo? Desde frutos rojos hasta salsa, hay muchas cosas que puede hacer para agudizar su mente y su memoria.

¿Alguna vez te preocupó estar teniendo un ‘momento para personas mayores’, incluso si faltan años para unirte al grupo de enjuague azul?

No estás solo. Los episodios de olvido pueden ser una parte natural del envejecimiento o simplemente de tener demasiadas cosas en la cabeza.

Pero no importa cuál sea su edad, es importante entrenar su cerebro, no solo su cuerpo, para mantenerse alerta y encendido.

El Dr. Amit Lampit, becario de desarrollo de investigación de la demencia de la Universidad de Melbourne, dice que adoptar un “estilo de vida cognitivamente saludable” puede ayudar a ralentizar el deterioro cerebral.

“Esto implica principalmente mantener el cerebro desafiado, hacer ejercicio, comer sano, evitar el estrés y tratar condiciones de salud como la depresión, la diabetes y la presión arterial alta, que podrían afectar la salud del cerebro”, dice.

Desde atracones de bayas hasta calzarse zapatos de salsa, los investigadores han descubierto algunas formas inesperadas de estimular nuestra memoria y evitar enfermedades como la demencia.

Comida para el pensamiento

Aquí hay algo para masticar: la dieta de estilo mediterráneo no solo es buena para nuestro corazón y nuestra salud. Los investigadores ofrecen cada vez más buenas noticias sobre sus beneficios para el cerebro.

Comer alimentos como frutas (especialmente bayas), verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y aceite de oliva puede ayudar a ralentizar la tasa de deterioro cognitivo, mejorar la memoria, las habilidades de pensamiento e incluso proteger contra la enfermedad de Alzheimer.

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Ejercita tu mente …

¿Siempre has soñado con dar rienda suelta al héroe de la guitarra que llevas dentro y tocar como Jimi Hendrix?

Dejar de dilatar. Aprender una nueva habilidad, ya sea tocar la guitarra, dominar el francés o aprender a bailar salsa, no solo es divertido, es una excelente manera de ejercitar el cerebro.

El Centro de Excelencia en Investigación sobre el Envejecimiento de la Población de Australia dice que desafiar tu mente de formas desconocidas y salir de tu zona de confort ayuda a conectar nuevas vías neuronales y evitar el deterioro y la demencia relacionados con la edad.

refuerzo de la memoria del ejercicio

… y tu cuerpo

Hacer ejercicio mantiene nuestros cuerpos y nuestros cerebros luchando en forma. Un estudio de la Universidad de Columbia Británica encontró que el ejercicio que hace que el corazón impulse el sudor puede mejorar la memoria y la cognición, ya que el flujo sanguíneo es crucial para una función cerebral saludable.

Se recomienda hacer ejercicio al menos tres veces por semana para ayudar a reducir el riesgo de demencia.

Contando ovejas

Ir a dormir para dormir bien por la noche es una de las formas más fáciles de sentirse más alerta y con una mejor memoria.

En el lenguaje científico, cuando caemos en un sueño profundo, nuestro centro de memoria (el hipocampo) reproduce los eventos recientes y le dice al neocórtex de nuestro cerebro (que almacena el conocimiento general y los recuerdos basados ​​en eventos) lo que necesita archivar.

“Esta repetición solo ocurre durante el sueño, por lo que si está escatimando en el sueño, no está permitiendo que su cerebro consolide los recuerdos”, según el Queensland Brain Institute.

Disculpe el juego de palabras, pero captar más Z es una obviedad.

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Apagar

La próxima vez que recurra a Google en lugar de a sus bancos de memoria para recordar un hecho divertido, considere esto.

Los expertos han descubierto que la creciente obsesión de la sociedad por los teléfonos inteligentes está erosionando nuestra memoria, ya que los dispositivos se convierten en una extensión de nuestro cerebro.

Para evitar convertirse en víctima de la “amnesia digital”, intente programar desintoxicaciones digitales regulares y decirle sayonara a Siri siempre que sea posible.

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Escrito por Elissa Doherty