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Cómo me enganché a CrossFit a los 53 años

Junio 26, 2021

Mike Bruce atravesó una ‘crisis de la mediana edad’, por lo que emprendió uno de los entrenamientos más duros del momento.

“La primera regla de CrossFit”, me dijo un amigo y discípulo de CrossFit, “es hablar siempre de CrossFit”.

Entonces comencé CrossFit. Y luego yo también hablé de ello cada vez que tuve la oportunidad.

¿Por qué? Me desafió y me empujó, lo que encendió este fuego de entusiasmo que quería compartir con los demás.

Supongo que me había topado con una especie de crisis de la mediana edad: bombeo, boxeo, circuitos, el F45 se volvió aburrido, repetitivo y socialmente aislado.

Necesitaba algo más.

Entonces, a los 53 años, me embarqué en uno de los regímenes de ejercicio más castigadores, desafiantes y controvertidos que existen.

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¿Qué es CrossFit?

Los entrenamientos de CrossFit se basan en movimientos funcionales que combinan elementos de gimnasia, levantamiento de pesas, correr, remar, saltar y más.

Un entrenamiento comienza con un calentamiento estructurado dirigido a los músculos que se trabajan ese día.

La siguiente fase es una sesión basada en pesas, que generalmente incluye tres ejercicios complementarios, desde una simple sentadilla hasta un arranque complejo, desde una plancha hasta una dominada.

La siguiente fase es el entrenamiento que combina ejercicios realizados contra el reloj o un número determinado de rondas. Eso. Poder. Ser. Infierno.

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¿Qué tiene de genial CrossFit?

Los resultados. CrossFit me ha hecho más fuerte, más en forma, más recta e indudablemente cambió mi cuerpo para mejor: tengo músculos donde nunca pensé que residieran los músculos.

CrossFit también expuso rápidamente las (muchas) debilidades de mi cuerpo y me permitió abordarlas.

Nunca es aburrido ya que los entrenamientos nunca son lo mismo y, aunque no he comprado el ‘culto’ de CrossFit, me encanta su comunidad y su sociabilidad.

Como señaló un artículo de la revista TIME: “Hay una magia primordial en hacer todo lo posible físicamente con una docena de personas”.

Me encantó el desafío de aprender a levantar pesas (correctamente), escalar una cuerda o hacer saltos dobles, y disfruto de los pequeños avances logrados al hacer dominadas o hacer el pino, tareas que nunca abordaría en otra. configuración.

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Sí, CrossFit es intenso, pero es completamente escalable, por lo que simplemente haces lo que puedes y “respetas el proceso” para volverte más fuerte y en forma.

Dicho esto, no es para todos. Pero si está aburrido con su rutina o programa actual, ¿por qué no darle una vuelta?

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La opinión de un experto: los beneficios y las desventajas de CrossFit

El fisiólogo del ejercicio acreditado y profesor principal de rehabilitación del ejercicio en la Universidad de Victoria, Yujin Lim, dice que los beneficios de CrossFit incluyen el aspecto social o “mentalidad de tribu”, que puede ayudar a las personas con la motivación y la adherencia.

También es bueno para presentar a las personas diferentes métodos de entrenamiento, como gimnasia, levantamiento de pesas olímpico, entrenamiento con pesas o pesas rusas.

Y debido a que generalmente se concentra en una sesión de una hora, que combina cardio de alta intensidad, entrenamiento de resistencia y movilidad, es altamente eficiente.

Sus deficiencias son que debido a que puede involucrar movimientos complejos, la calidad de la instrucción es vital.

Sus estructuras de entrenamiento, la complejidad técnica y el entorno pueden provocar un sobreentrenamiento si los atletas y entrenadores no tienen cuidado, lo que puede causar lesiones. (Sin embargo, Yujin señala que la investigación muestra que las tasas de lesiones en CrossFit son comparables a los deportes que se practican comúnmente).

No tiene el enfoque uno a uno que podría tener con un fisiólogo del ejercicio o un entrenador personal, dice.

Y aunque puede ayudarte a mejorar “en muchos aspectos de la forma física”, no te hará bueno en una cosa específica, como correr o levantar pesas.

“Pero por definición, ninguno de estos es el objetivo de CrossFit”, dice.