No permita que el clima más cálido descarrile sus objetivos de acondicionamiento físico este verano, dice la farmacéutica Holly Louise de The Fit. Todo lo que se necesita es un poco de planificación y preparación.
Con los veranos australianos cada vez más calurosos, solo la idea de entrenar al aire libre es suficiente para hacerte sudar.
Pero su rutina de ejercicios no tiene que dejarse de lado cuando el clima se calienta.
Al hacer algunos ajustes y planificar con anticipación, puede mantenerse fácilmente encaminado hacia el logro de sus objetivos de salud y estado físico.
Hacer ejercicio en el interior
Hay muchas opciones de ejercicio que le permitirán evitar el calor y mantenerse fresco.
La mayoría de los gimnasios tienen aire acondicionado, por lo que aún puede hacer ejercicio a alta intensidad sin sobrecalentarse.
Otras excelentes opciones son hacer ejercicio en casa, dirigirse a una piscina local o hacer ejercicio físico en la playa, donde luego puede saltar directamente al mar para refrescarse.
Mantente hidratado
Ayuda a tu cuerpo a sudar y enfriarse manteniéndose bien hidratado.
Tendemos a perder alrededor del 2 al 3 por ciento de nuestro contenido de agua durante el ejercicio y la actividad típicos, especialmente en los días calurosos, por lo que es vital reponer el líquido perdido.
Beba agua antes, durante y después del ejercicio para ayudar a evitar la deshidratación y mejorar el rendimiento del entrenamiento. No espere hasta tener sed para beber líquidos.
- ¿Sediento? Por eso debes beber más agua.
Use ropa liviana de colores claros
Los colores oscuros absorben el calor, lo que puede hacerte sentir como si estuvieras envuelto en una manta cálida. La ropa pesada y ajustada también hará que se caliente.
Asegurarse de que su ropa sea liviana y holgada permitirá que circule más aire sobre su piel y lo mantendrá fresco.
Evita la parte más calurosa del día.
Si hace ejercicio al aire libre, levántese antes de que haga demasiado calor o planee hacer ejercicio al atardecer o por la noche.
Si no puede evitar entrenar en el calor del día (generalmente entre las 10 a. M. Y las 3 p. M.), Al menos intente hacer ejercicio a cubierto o en la sombra.
Tómalo con calma
Si está acostumbrado a hacer ejercicio en interiores o en un clima más fresco, tómelo con calma cuando haga ejercicio en el calor.
Si no está en forma o es nuevo en el ejercicio, tenga mucho cuidado en condiciones de calor, ya que su cuerpo puede tener una tolerancia menor.
A medida que su cuerpo se adapta al calor con el tiempo, aumente gradualmente la duración y la intensidad de sus entrenamientos.
Leer más de Holly Louise:
- Un ejercicio fácil que puedes hacer en tu sala de estar
- Los beneficios para la salud de las proteínas
- 5 ejercicios para fortalecer tus huesos
Holly Louise, también conocida como The Fit Pharmacist, es farmacéutica registrada, entrenadora personal certificada, entrenadora en línea y embajadora de INC Sports. Obtenga más información sobre Holly Louise en Instagram, Facebook y en The Fit Pharmacist.