Mantener su cuerpo activo durante las vacaciones es un regalo valioso para usted, dice Holly Louise, farmacéutica de The Fit.
Puede parecer un gran desafío mantenerse saludable durante el período de vacaciones y, si bien es realmente importante darse tiempo para relajarse y disfrutar, tampoco es necesario que deshaga por completo todo su arduo trabajo.
Aquí hay cinco consejos sencillos para asegurarse de que llegue a enero sintiéndose más saludable.
Planifica con anticipación
Si sabe que va a disfrutar de un gran almuerzo o cena, asegúrese de que sus otras comidas del día sean más pequeñas y con menos calorías.
Sigue moviendote
Trate de mantenerse al día con su rutina de entrenamiento normal tanto como sea posible. Alternativamente, tome a la familia y salga a caminar.
Establecer un presupuesto de alcohol
Trate de ceñirse a un límite, alterne sus bebidas alcohólicas con agua y beba lentamente.
Mantente hidratado
La sed se puede confundir fácilmente con el hambre, así que asegúrese de beber agua durante todo el día, especialmente antes y después de las fiestas navideñas.
Aprende a decir no
No tienes que ir a todas las fiestas. Evite aquellos en los que sepa que sus objetivos de salud pueden ser extremadamente difíciles de cumplir.
Entrenamiento de quemador de piernas de peso corporal de Holly Louise
Sentadilla con pistola: 12 repeticiones en cada pierna
Párese sobre un pie y extienda la otra pierna. Desciende a una posición en cuclillas, mientras mantienes el equilibrio. Empuje el talón hacia el suelo y vuelva a la posición de pie por completo. Repite y luego cambia de pierna.
Puente de glúteos de una pierna: 12 repeticiones en cada pierna
Acuéstese en el suelo con una pierna doblada y la otra extendida. Conduciendo a través del talón, extienda las caderas hacia arriba y levante los glúteos del suelo. Extiende lo más que puedas, haz una pausa y luego vuelve a la posición inicial. Repite y luego cambia de pierna.
Sentadilla de sumo: 12 repeticiones
Coloque los pies más anchos que el ancho de los hombros con los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Baja a una posición de sentadilla profunda y luego rápidamente a la posición inicial, clava los talones en el suelo y aprieta el trasero. Repetir.
Estocadas al caminar: 12 repeticiones en cada pierna
De pie con los pies separados al ancho de los hombros, dé un paso hacia adelante con una pierna y flexione las rodillas y descienda hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Conduce a través del talón de tu pie delantero y luego vuelve a levantarte. Repite la estocada en la pierna opuesta.
Peso muerto con una sola pierna: 12 repeticiones en cada pierna
Párese sobre una pierna con la rodilla ligeramente doblada e inclínese hacia adelante mientras extiende la otra pierna hacia atrás. Continúe bajando el torso hasta que esté paralelo al suelo, luego regrese a la posición vertical. Repite y luego cambia de pierna.
Holly Louise, también conocida como The Fit Pharmacist, es farmacéutica registrada, entrenadora personal certificada, entrenadora en línea y embajadora de INC Sports. Obtenga más información sobre Holly Louise en Instagram, Facebook y en The Fit Pharmacist.