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Cómo mantener activos a los niños cuando están en casa todo el día

Octubre 22, 2021

Todo el deporte infantil en Australia ha sido abandonado por ahora, pero eso no significa que tengamos que dejarlos enloquecer.

La vida familiar ha cambiado drásticamente como resultado de las medidas de contención del coronavirus.

Las noches de semana y los fines de semana que se pasan transportando a los niños hacia y desde actividades extracurriculares y deportes están en espera indefinidamente.

Entonces, ¿cómo redirigir la energía de los niños a actividades que puedan disfrutar desde la seguridad del hogar durante el encierro del COVID-19?

“Es un momento difícil para el deporte, pero ayudar a nuestros hijos a mantenerse activos, y ser activos nosotros mismos, es tan importante como siempre”, dice el director ejecutivo en funciones de Sport Australia, Rob Dalton.

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¿Cuánta actividad física necesitan los niños cada día?

Las pautas australianas de actividad física recomiendan que los niños de 5 a 12 años realicen al menos 60 minutos de actividad moderada a vigorosa por día.

“El deporte y la actividad física pueden contribuir a que los niños sean más felices, más saludables, más resilientes y socialmente comprometidos”, dice Rob.

“Hay numerosos estudios que demuestran que también puede tener un impacto positivo en sus otras habilidades de aprendizaje, incluida su educación académica”.

Byron Dodds, del programa multideportivo Ready Steady Go Kids, dice que el deporte ayuda a los niños a desarrollar sus habilidades motoras gruesas y finas, así como habilidades sociales como la resiliencia.

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niños y ejercicio

Por que el ejercicio es crucial en un mundo cambiado por el coronavirus

Rob dice que mantenerse activo puede ser particularmente terapéutico en medio de la incertidumbre en este momento.

“El deporte y los juegos activos pueden proporcionar un equilibrio importante, física y mentalmente, para usted y sus hijos”, dice.

Byron dice que la actividad física ayuda al cerebro a afrontar mejor el estrés y la ansiedad.

“Por lo tanto, es fundamental asegurarse de que el ejercicio diario entre en su rutina en la actual crisis de salud”, dice.

Cómo los padres pueden ayudar a sus hijos

Las investigaciones muestran que ocho de cada 10 niños no realizan la hora recomendada de actividad física al día, pero el 77 por ciento de los niños con un padre activo son activos ellos mismos, dice Rob.

“Puedes ser su modelo deportivo más importante”, dice.

Byron dice que ahora es la oportunidad perfecta para que los padres salgan y jueguen con sus hijos.

“Dispara al aro con ellos, lanza una pelota de cricket, patea el fútbol, ​​aprende a bailar con ellos, practica esos trucos gimnásticos o acrobáticos y haz algo de fortalecimiento”, dice.

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Sea creativo en su propio patio trasero

Hágalo fácil y atractivo

“Anímelos afuera, coloque algún equipo deportivo donde lo vean y lo usen”, dice Rob.

Sube a bordo de unas ruedas

“Saque a los niños y anden en bicicleta o patineta o use sus patinetas / patines en el camino de entrada o arriba y abajo de la carretera”, dice Byron.

Convierte tu patio trasero en un recinto deportivo

“Organiza un juego de cricket en el patio, juega baloncesto, frisbee, lanza y atrapa, salta en el trampolín, juega al cerdito en el medio, patea una pelota, persigue burbujas, saca las pelotas, bates, hula hoops, colchonetas de yoga o pilates ”, Dice Byron.

Mézclalo y piensa fuera de la plaza

“Use globos para voleibol, tenis o fútbol”, dice Byron.

“O construya algunas pistas de obstáculos que los niños puedan hacer en el interior o al aire libre con artículos del hogar para que puedan gatear por encima y por debajo de las cosas.

“O tener carreras en el patio trasero – carreras de relevos como saltar, brincar, saltar rana, correr hacia atrás, caminar de lado, o usar una funda de almohada y hacer carreras de sacos”.

Programas en línea para mantener a los niños activos y en forma

Si bien a menudo intentamos reducir la cantidad de tiempo que los niños pasan en línea, las conexiones digitales a veces también pueden ser nuestras aliadas.

Aquí hay algunos recursos excelentes para inspirar el movimiento entre los niños:

  • PE With Joe, también conocido como Body Coach, son entrenamientos gratuitos de 30 minutos para niños que se llevan a cabo a las 9 a.m. de lunes a viernes, hora del Reino Unido, que es a las 7 p.m. AEST. No se preocupe si se pierde el entrenamiento en vivo: se guardan en YouTube para que pueda involucrar a los niños cuando funcione para usted.

  • Cosmic Kids Yoga: ayuda a los niños a encontrar su zen en medio de todo este caos con estas divertidas sesiones de yoga y atención plena.

  • Tiny Trainer Challenges de Sport Australia ofrece ideas divertidas y creativas sobre cómo mantener a los niños activos y saludables en casa.
  • Las tarjetas de actividades Playing for Life de Sport Australia ofrecen actividades basadas en juegos y se adaptan fácilmente para jugar en casa para ayudar a crear un entorno seguro, inclusivo y desafiante para los niños.
  • La clase de karma ofrece ejercicios de respiración gratuitos, actividades de atención plena y clases de yoga diseñadas para niños y familias, consejos para mantener la calma, la salud y la fuerza.

  • Netfit Virtual Clinics es una colaboración entre Netfit Netball y Netball Australia para ofrecer clínicas de netball en vivo y gratuitas entre las 9 am y las 3 pm.

  • El entrenador personal Sam Wood ofrece entrenamientos en vivo todos los días a través de Facebook, dedicando los martes y jueves a rutinas para niños.
  • No Limits Basketball ofrece simulacros diarios gratuitos y clínicas de habilidades a las 6 pm.

  • Los fanáticos de las reglas australianas pueden ver los videos de Footy at Home en YouTube para obtener consejos de sus estrellas favoritas del fútbol.
  • Ready Steady Go Kids ofrece divertidas clínicas en línea en casa para promover los fundamentos de la motricidad gruesa.

Información esencial sobre el coronavirus

Recuerde, si tiene síntomas de coronavirus, llame a la línea directa 24 horas al día, 7 días a la semana al 1800 675 398. También puede usar el verificador de síntomas de Healthdirect.

Instant Consult ofrece consultas de médicos de cabecera en línea en el lugar y puede emitir certificados médicos, recetas, solicitudes de radiología y patología y referencias a especialistas.

Para obtener los consejos gubernamentales y de salud oficiales más recientes, visite estos sitios web:

  • Organización Mundial de la Salud
  • Actualizaciones del coronavirus del gobierno australiano
  • Sitios gubernamentales federales y estatales / territoriales:
    • Departamento de Salud del Gobierno de Australia
    • Departamento de Salud y Servicios Humanos de Victoria
    • Departamento de Salud de NSW
    • Salud de Queensland
    • Crecimiento del Departamento de Estado de Tasmania
    • SA Salud
    • WA saludable
    • Departamento de Salud del Territorio del Norte
    • ACT Salud

Escrito por Claire Burke.